Tak jak w temacie. Mam 16lat , 173 wzrostu , waże 60kg. Na martwy ciąg (serie 12/10/8/6) podnoszę 48kg. Zawsze się rozgrzewam przed treningiem i rozciągam. Lecz pojawił się ból w krzyżu po wykonaniu 1 serii MC i odłożeniu sztangi. Tzn to jest tak. Robię MC , elegancko technicznie , powoli. Odkładam sztangę i się prostuje , i właśnie w tym momencie [...]
Cześc,mam do Was prosbe. Zerknijcie na moj trening. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy [...]
Witam mam 181 cm wzrostu ważę 77 kg mam 17 lat i chce zacząć trening na masę wcześniej ćwiczyłem na siłe wyciskam 85 kg. Jakim cieżarem ile powtórzeń i serii robić na klatkę piersiową ??
Witam. Mam pytanie odnośnie wzrostu. Mam 183 i lat 19. Chciałbym te 5-7cm jeszcze wybić, wiem, że do 21 roku życia się rośnie, a po 19 roku zycia to juz slabiutko jesli chodzi o 5-7cm. Słyszałem, że są możliwości poprzez dawkowanie jakichś tabletek. Nie wiem dokładnie czym to jest, bo tylko obiło mi się o uszy. Czy są może jakieś aminokwasy, [...]
Cześć wszystkim ;) Jestem 16 letnią dziewczyną i mam 154cm wzrostu . Bardzo chciałabym urosnąć , tylko nie wiem co robić . Byłam w Rzeszowie i w Krakowie w poradni endrykologicznej , niestety żaden doktor nie chciał mi pomóc, ponieważ uważają że na pomoc jest już za późno iż mam 16 lat i zaczęłam miesiączkować i dojrzewać. Nie rozumiem lekarzy ;( [...]
mam 182cm wzrostu 68kg i narazie biore 60kg na klate..proszę o ułożenie treningu bo dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem jak mam,mam tez własny sprzet...prosilbym ile brac kg ile seri ile powtorzen szczegolowo??
[...] zadowolony z rezultatów, jednak gdy siedzę na krześle ze zgiętymi plecami to widzę na brzuchu po prostu tłuszcz. Gdy stoję prosto jest to niewidoczne jednak chciałbym się tego pozbyć i zacząć pracować na "kaloryfer" jednak umiarkowany, nie interesuje mnie wygląd kulturysty. Co powinienem zrobić by tłuszcz zniknął? Mam 180cm wzrostu i ważę 74,3KG.
[...] których wypełniłem całe moje zapotrzebowanie. Jedynym wyjątkiem jest obiad ( bede jadł to co mama ugotuje). Nie wiem czy dołożyc jeszcze do tego kreatyne. Mam 18 lat, 173cm wzrostu i 63-64 kg wagi. Cel - Masa + Siła Dieta 55% to węglowodany 30% to białko 15% to tłuszcz 1408 Waga w funtach 2816 kalori Dzienne zapotrzebowanie Zapotrzebowanie na : [...]
MAM 22LATA DWOJE DZIECI 164 WZROSTU I 48 KG WAGI JEM NORMALNIE TYLE ILE POTRZEBUJE ALE CHCIALA BYM TROCHE PRZYBRAC NA WADZE BO ZLE SIE CZUJE ZE SWOIM WYGLADEM CZUJE WSZYSTKIE KOSCI NA SOBIE A NAZ SMIEJE SIE ZE JESZCZE TROCHE A BEDE PRZYPOMINALA WIESZAK NA UBRANIA PROSZE O POMOC JAK MOGE PRZYBRAC NA WADZE
Mam 16 lat 194 cm wzrostu i waże 66kg co robić żeby przypakować i przytyć co mam robć może mi ktoś doradzi proszę o odp..;]z góry dziękuję i mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mo pomoże z góry dziękuję;]
czy 2kg strata wagi przez 3dni to normalne? ostatnio pojawily sie krwotoki z ucha.Mam 170 wzrostu i przez 3miesiace stracilam 20kg.Obecnie waze 56kg.Mam 48lat ??????????????????????????????????????????
Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem. Jak w temacie mam problem, otóż mam 17 lat 182 cm wzrostu i ważę 65kg!!. Byłem ostatnio na siłowni i podniosłem tylko 50 kg 5 powtórzeń. Co mam zrobic by polepszyc się swój wynik jak i chyba mase bo trochę mało chyba ważę. Chcę cos ze sobą zrobic tylko nie wiem co. Proszę o pomoc;)
Witam. Mam 19 lat, 191 cm wzrostu i 101 kg wagi. Od jakiegoś czasu trenuję sztuki walki, i niedługo będę wybierał się na zawody. Teraz pojawiają się 2 problemy: Pierwszy z nich polega na tym że troszkę za dużo warzę, ale zacząłem już odpowiednie działania i jestem na dobrej drodze Drugi polega na tym że zacząłem teraz ćwiczyć na siłowni u kolegi, [...]
Cześć. Jak w temacie, mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 85kg. Chcę przede wszystkim pozbyć się centymetrów z brzucha i klaty. zdjecia: http://img510.imageshack.us/f/zdjcie0043e.jpg/ http://img121.imageshack.us/i/zdjcie0044r.jpg/ http://img821.imageshack.us/i/zdjcie0045jm.jpg/ Dieta jest zrobiona, choć i tak musze pamiętać, że nikt specjalnie pode [...]
Mam 16 lat, 175 wzrostu, 62kg wagi. Chcialbym was prosic o ocene tego planu na mase. Poniedzialek - Klatka * Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 * Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 * Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 * Rozpietki na skosie 12-12-10-10 - Biceps * Uginanie przedramion ze [...]
[...] ale nieznalazem nic konkretnego, wiec pisze tutaj. chodzi mi o nitrobolon energizer. daje sile na treningi i wieksze checi ale czy sa jakies efekty kture zostaja czy wieksza sila i masa ?? bo nie wiem jak to jest z tym.A nitrobolon 2?? jak dziala ?? co bardziej polecacie na sile i mase?? mam 17 lat ponad rok stazu. 178 cm wzrostu i 67 kg wagi..
Mam 15 lat i chciałabym przytyć. Waże 40 kg i mam 162cm wzrostu. Czy na początek starczy mi 2500kalori czy to za mało? Dodam jeszcze że nie chciałabym tyć na brzuchu i żeby poszerzyły mi się biodra. Zaczełam już ćwiczyć 2 razy w tyg trening dj wallis, no i czasem na brzuch robie 8 min abs. Od czasu do czasu ćwicze też joge(płyta dvd) i inne [...]
Witam. To jest mój pierwszy post na tym forum. Mam 185 cm wzrostu 79 kg masy budowa - szerokie bary, ogólnie "duży" Otóż moim problemem jest to że mimo że ćwiczę dużo, to moja dieta jest zła, a nie mam na nią wpływu, gdyż mieszkam jeszcze z rodzicami... Ogólnie z ćwiczeniami jestem początkujący, zajmuje się bicepsami i brzuchem. Ale nie mogę nic [...]
Pompa-cykl treningowy
