witam. mam 15 lat,186cm wzrostu,i waze 70kg. ostanio bylem na zawodach lekkoatletycznych zrzeszenia lzs. bralem udzial w skoku w dal i skoczylem 5.45. zdziwilem sie bardzo bo nigdy tego nie trenowalem, poprostu wzialem rozbieg i skoczylem. nie mam zadnej techniki i nie wiem jak to trenowac.chcialbym poprawic swoj wynik conajmniej do 6m. prosze was [...]
[...] konkretne odpowiedzi związane z tym. I czy będę musiał brać coś osłonowego ? Cena myślę do 70zł max :) (na początek) to był by mój pierwszy suplement. Jeśli chodzi o wagę i wzrostu w cm to: waga wynosi 90kg a wzrost 182cm. Nie chcę skutków ubocznych. Trenuję trzy razy w tygodniu po 1h+, ale treningi sa naprawdę wyczerpujące... (trenuję już 7 [...]
witam. mam 17 lat, 176 wzrostu, 65 kg wagi, swoją budowe okreslam jako nie banalną a nawet całkiem fajną ale chcial bym troche przybrac w mięsniach... moj staz to 8 miesiecy.. od 2 miesiecy bawie sie kreatyna... ale chciałbym jakies porady do zakupu jakichs odzywek, suplementów ktore by mi troche szybciej pomogły urosnąc...
Witam cwicze juz jakies 3 miesiace mam 180 cm wzrostu i waze okolo 72kg. Z efektow jestem narazie zadowolony lecz wszystko zaczyna rosnac coraz wolniej.... ;/ mam dobra diete cwczenia mysle ze tez sa dobre dobieralo mi ja z 3 osoby..... Moje pytanie jest nastepujace Co powinienem brac za odzywki ;) ??? od kwietnia zaczne brac napewno gainera [...]
siema wlansie zakupilem 3x maly cp jak go brac, cykl chce zeby trwal 60 dni, do tego dietka jest a i jaki trening masa czy sila raczej na cp? waze 94 kg przy 190 wzrostu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : mono z olimpu rok temu [...]
Witam mam pytanie mam 188cm wzrostu 90kg wagi ćwiczę już 5 miesięcy zależy mi na redukcji tłuszczu i przyroście masy i siły, a nie znam się za bardzo na odżywkach i suplementach czy na początek może być: OLIMP HMBolon NX,OLIMP Kre-Alkalyn 1500 + OLIMP Vita-Min Multiple Sport!! Proszę o jakieś podpowiedzi
Witam potrzebuje pomocy nie moge przybrac na wadze nawet 1 kg caly czas to 70 kg waze mam 182 wzrostu chce przytyc chociaz te 10 kg !! Jem duzo posilkow codziennie jakis kotlet ziemniaki ,rozne makarony sosy jajecznice omlety itp staram sie jesc wiecej niz 5 razy dziennie wydaje mi sie ze mam za szybka przemiane materii potrzebuje pomocy [...]
witam, od poniedzialku zaczynam swoja akcje redukcyjna :) Mam 178cm wzrostu i waze 84 kg, mam zamiar zrzucic ok. 6kg. Codziennie wykonuje prace fizyczna i trzymam sie pewnej diety, w sklad ktorej wchodza glownie produkty z duza iloscia bialka (kurczak, tunczyk, twarog, jogurty naturalne itp.) staram sie jesc jak najmniej tlustych rzeczy, slodyczy, [...]
[...] o opinie, mam cel który za wszelką cene muszę osiągnąć: Muszę koniecznie schudnąć 8-10kg, w ciągu miesiąca- maks. półtoraj miesiąca. W tej wchwili ważę 89 KG, mam 182 cm wzrostu. Góra jest super, problem to nogi, tyłek, brzuch. Ewentualnie mogę do odżywek dodać kreatynę, według waszych zaleceń. Nie kupowałem węglowodanów - chcę żeby organizm [...]
[...] po jakies 6 dni tygodniowo i spedzamy tam jakies 1,5 godzinki dziennie. Wczesniej nie uprawialismy zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/ ---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys duzo gral w kosza) chcialby nabrac wiecej masy i najbardziej zalezy mu [...]
[...] 16 lat i od dwóch lat ćwiczę kulturystykę. Mój sprzęt to ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle: od 1 do 15 kg, drążek, gryf łamany i prosty i obciążenie do 130kg.mam 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, obwód klatki 100cm, biceps 38, pas 95cm, udo 56cm, łydka 40 cm. Wyciskam na ławeczce ok 100 kg. Chcę wyrzeźbić mięśnie ale nie chcę narażać kręgosłup, [...]
Witam chciałbym się was poradziĆ. Potrzebuję zrobiĆ zarówno lepszą kondycję i siłę przy czym nie chce dużo przytyĆ(treningi w domu). Takowo mam 170 cm wzrostu , 58 kg wagi. Trenuje Pon Śr Pt -> Muay Thai Wtorek Czwartek Sobota(mecz)-> piłka nożna. Takowo ułożyłem sobie plan dnia ale nie wiem jak do końca z tym jest tak więc proszę o krytykę [...]
Witam! mam 31 lat wzrostu mam 192cm waże okolo 125kg w pasie jakieś 109cm .od roku chodzę na siłkę w tym czasie zrzuciłem jakieś 11kg sylwetka sie poprawiła choć daleka od przyzwoitej . od początku roku wiąłem sie za swoje jedzenie pierwszy posiłek płatki owsiane na wodzie + białko , drugi posiłek 200g piersi 150g warzyw , surówki, trzeci posiłek [...]
Witam, prosilbym o napisanie planu na mase,na 3 razy w tyg. Cwicze juz od ponad roku.Mam 20 lat, 182 cm wzrostu,80 kg.Na wycisk biore 120kg,biceps 40 cm.
mam pytanie czy obliczajac zapotrzebowanie ze wzorów na 1 stronie " Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" mam dodac do wyniku np 500kcll czy nic nie dodawac bo nie wiem czy zrozumialem .waze 82 kg i 182 cm wzrostu wyszlo mi 3000kcll
Witam. Ważę 75 kg, mam 190 cm wzrostu i dobry metabolizm. Zamierzam ćwiczyć i wprowadzić dietę. Niestety nie mogę wprowadzić pełnej diety, mogę zmienić każdy posiłek oprócz obiadu ponieważ przyrządzają go rodzice. Co mogę zmienić w swoich posiłkach? Tak wyglądają moje posiłki I śniadanie przeważnie są to płatki na mleku, kanapki z masłem szynką [...]
Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 3s TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s I tu jeszcze pytanie, czy musze robic koniecznie przysiady ze sztanga lub mc na nogi, bo nie wiem czy mi to wzrostu nie zahamuje? Jak dobierac obciazenia, z kazda seria zwiekszac ciezar, ile powtorzen ( 9-12)?? Ten trening FBW bedze lepszy na mase niz split 3x/ tydz?? Płeć: [...]
Witam! Za rok mam spr z biegów na tych dystansachWiem że muszę zejść poniżej 4s na 30m a do tej pory biegałem coś koło 4,5s Mam 17 lat. 70kg wagi i 183cm wzrostu. Trenować mogę we wszystkie dni. Nie wiem jak powinien wyglądać plan na tak krótkie dystanse i mam nadzieję że mi pomożecie.
