wzrostu

Witam. Jestem nowy tutaj i mam problem takiego typu ze nie potrafie ułożyc sobie diety na mase. Mam 20 lat, 174cm wzrostu i 67,5kg wagi. Cwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu ale co z tego jak nie mam odpowiedzniej diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)

Witam! Czy FBW dla osoby początkującej jest dobrym pomysłem? Mam chudziutkie rączki i chciałbym mieć większe mięśnie. Do dyspozycji mam hantle po 3kg. Mam 190cm wzrostu i ważę 80 kg. Zmieniony przez - Nbl98 w dniu 2016-08-26 01:11:14

hmnnn mam takie pytanko jestem kompletnie zielony mam 15 lat mam 165 cm wzrostu i malo waze (bardzo malo :) ) dajcie mi jakies szybkie sposoby na pół roku ćwiczenia+dietka będę wdzięczny dam soge czy jak to sie tam nazywa :)

mam 16 lat 180 cm wzrostu 79 kg. mały i słaby nie jestem ale chciałbym tą siłę zwiększyć itp. kupiłem sobie ekspander i hantle po 10 kg kwestia jest taka że nie zabardzo wiem jak ćwiczyć żeby po jakimś czasie widać było efekty licze na waszą pomoc :P

Witam. Chciałbym zwrócić się z prośbą o ułożenie planu treningowego. Chodzi o poprawienie masy mięśniowej z dużym naciskiem na NOGI. Niestety mam do dyspozycji tylko hantle , gryf i ławeczkę. Dodam ze biegam bardzo często. Ważę 75 i mam 179 cm wzrostu. Proszę o dobór suplementów.

Co myślicie o wyżej wymienionych suplementach i odżywce? Może coś innego zamiast HorsePower lub MegaMass 4000? Jak to brać? Moim celem jest przede wszystkim masa... Mam: 170cm wzrostu 65kg wagi

Witam Jestem poczatkujacym na silowni, mieszkam za granica. Moja waga to 55 kg okolo 163 wzrostu. Potrzebuje kilka rad, chce zaczac trening na mase i chyba jakas dieta bedzie potrzebna! Prosze o pomoc! Just4Kill

warze 55kg a wzrostu mam 162cm. Urodzilam nie dawno dziecko nie karmie pirsia a ja cały czas chudne i chudne nic nie jem to co zjem to zaraz wymiotuje i tak jest na okraglo przez to mam zawtoty glowy leci mi krew z nosa i kreci w glowie

mam 18 lat waze 56kg,174cm wzrostu i nie moge ptzytyc. co robic? chodze na silownie od 3 tyg, mam diete, lecz mi to nic nie pomaga. chcialem brac jakies sterydy/suplementy ale w sumie nie wiem co i jak. moze jakies białko?

Witam ostatnio mialem problem z przytyciem bo miałem : 61 kg i 188 cm wzrostu . Ciesze sie bo w koncu w 2 tyg mam 64 kg. Ale nie widze na sobie jakis zmian . One powinny byc juz widoczne? Moj sposob to jedzenie wszystkiego co popadnie . Do tego mam o wiele wiele lepszy apetyt :)

ile powinnam wazyć jak mam 18 lat i 1 65 wzrostu bo mi sie wydaje ze 57 kg to jest barzo dużo i sie wsydze wychoszic z domu i czekam na odpowiedz

Ja mam 12 lat i 156 cm wzrostu. Waże 50 kg. Prosze pomóżcie, podajcie jakieś sposoby bez żadnych tabletek i długiego ćwiczenia. Ogólnie bardzo dużo sie ruszam ale waga jaka była taka i jest. Moim mażeniem jest schudnąć nawet do 35 kg, ale to chyba niemożliwe :'(

witam,chcialem poddać moją dietę do oceny ponieważ ułożyłem ją sam pierwszy według znalezionych wytycznych. Mam 22 lata,185 cm wzrostu i 75 kg wagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7ba5202dcdb4f8b90b92060d7518b87.png

Hej mam 17 lat w Styczniu 18 i mam 1.72 wzrostu tata ma 1,64 mama 1.62 . Brat 1.77 co mam zrobić żeby jeszcze trochę się wybić w góre chodz by 5 cm ? Nie wiem może jakieś ćwiczenia witaminy ? Z góry dziękuje za rozważne odpowiedzi .

Witam :) jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zapytać co polecacie na początek, tj. trening na masę czy na rzeźbę :) mam 15 lat, 172 wzrostu i ważę 63 kg. Załączam zdjęcie po 1 treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e78cd30f8be4a268447465fbdb673c2.jpg

Witam. Mam 18 lat i nigdy nie byłam na diecie, ale z racji, że zwykłe ćwiczenia zaczynają nie wystarczać planuje przejść na dietę tylko tu zaczynają się schody. Nie mam pojęcia jak ją ułożyć. Mam 159cm wzrostu, 79cm w pasie i ważę 49kg. Ćwiczę 3-4 razy w tyg. Prosze o pomoc

Witam Mam 19 LAT dopiero zaczynam ćwiczyć ważę 85 kilo i mam 188 wzrostu cel mojego treningu to to przede wszystkim wygląd ale zarówno siła chciałbym jak by ktoś mógł podać mi taki początkowy plan jakim mógł bym sie kierować z góry dzięki i pozdrawiam

Witam mam 17 lat , ważę 58 kg i mam 183 cm wzrostu. Chciałem zaczać ćwiczyc i przybrac mase lecz nie mam pojecia cos jest. Tak naprawde mało jem i dlatego tak mało waże i zabardzo jesc nie lubie smiley musze sie jakos do tego przekonac. Pomoze ktos ? co kiedy i jak jesc ?

Chciałbym się dowiedziec jak moge szybko i skutecznie pozbyc się nadwagi , ponieważ wstydze się swojej nadwagi i wstydzę się pokazywac się bez koszulki.Mam 11 lat ,158cm wzrostu i waże 60kg.Bardzo chciałbym schudnąc i zacząc trenowac bo ważąc 60kg zbyt szybko się męcze.

Jaki trening? 187 wzrostu,waga 95, wiek 32 Ósmy miesiąc na siłce po kilkuletniej przerwie,odbudowana sylwetka i skończony cykl na mase. Waga skoczyła o 8kg w ciagu tych óśmiu miesięcy. Rzezbić nie chce aby nie tracić kilogramów jaki wiec trening polecacie?