wzrostu

[...] powiedzieć, że rosną przez dwa dni a potem już koniec. http://www.sfd.pl/Wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni__dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t138782.html Nie myl pojęć regeneracji a wzrostu mięśnia, to że jest zregenerowany to nie znaczy ze przestał rosnąć. a kto powiedział że oplaca się brać bcaa, a nawet jak się oplaca to przecież nie trenujesz tylko [...]

anubis84 - może i żarcie w proszku, ale jak pisałem - jestem ekto. Mam 195 cm wzrostu i 95 kg i aktualnie ładuję 4500 - 5000 kcal, więc jakbym miał jeść jeszcze więcej to nic innego bym chyba już nie robił tylko jadł i trawił :D Gainer pozwala mi dostarczyć białko i węgle zaraz po treningu bez konieczności żarcia 1,5 kg. Pytanie, czy można się [...]

[...] Skrócenie przerw wypoczynkowych jest PROGRESEM, jak również zwolnienie fazy ekscentrycznej czy stosowanie pauz jest również PROGRESEM, który zagwarantuje nowy bodziec do wzrostu. Nie da się zwiększać ciężarów cały rok. Gdyby tak było to każdy po kilku latach dźwigałby po 300kg. Poza tym wzrost siły to w głownej mierze adaptacja układu [...]

[...] osoba powinna zwiększać co trening, czy RÓWNIE DOBRZE może nieco rzadziej(co tydzien). Bo skoro wzrost obciążenia(przy innych czynnikach niezmienionych) będzie bodzcem do wzrostu to chyba lepiej by ten bodziec występowal co częsciej niz rzadziej? Naturalnie w miarę mozliwosci cwiczącego. No chyba, ze w obrębie tygodniowym to nie ma znaczenia, [...]

A reszta pozostają same wielostawowe opieraj się na podstawowych ćwiczeniach nie musi ich być dużo warto żeby dawać bodziec do wzrostu i modyfikować co jakiś czas plan.

chodzi mi o to,że mam domową siłownię na której mogę ćwiczyć każdą partie,ale właśnie nie mam stojaków do przysiadów.Mam 17lat,180cm wzrostu i waże 71kg,ale na zwykłej siłowni na suwnicy smitha robiłem serie na obicążeniu 85kg żeby czuć prace mięśni,a nie zarzuce takiego obciążenia na barki z oczywistych powodów.Dlatego chciałem zwiększyć ilość [...]

ok , mam 25 lat , 179 cm wzrostu cwicze intensywnie okolo 4-5 razy w tygodniiu 3xcrossfit , 2x biegam w terenie , poza treninnagmi mam typowo siedzacy tryb zycia , i mam tendencje do odkladania tkanki tluszczowej wiec ile powininenm miec kalori w diecie aby zaczac redukcje/spalanie tkanki tluszczowej ??

[...] ćwiczenia na te malutkie partie odchodzisz od założeń treningu z którego korzystałeś podczas tworzenia Swojego planu. Biceps i triceps dostaną odpowiedni bodziec do wzrostu, nawet jak wydaje ci się, że one nie pracują tak jak przy izolacjach. Obciążenie przy dipsach doczepiasz chociażby zwykłym sznurem do pasa. Nie wiem w czym problem. [...]

dziękuję za info, a mam jeszcze pyt., odnośnie skutków ubocznych daa, zwłaszcza nadmiernego wzrostu owłosienia na ciele oraz zmian w tarczycy (obecnie mam zdrową tarczycę") wz ze wzrostem testosteronu po daa.

Nie głodzę się, dieta jest na redukcję, waże 67 kg przy 173 cm wzrostu, więc trochę za dużo. Wrzucam przykładowy dzień z diety w załączniku, mam nadzieję że to pomoże :) /SFD/Images/2016/5/11/a59ff8335c214dab92d8e725be4aeba0.jpg

[...] w przypadku masy od bilansu zerowego ("aby utrzymać wagę"), wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie tutaj na potreningu i od zerowego ujmij 300kcal. Mam: 85kg wagi 185cm wzrostu 4 intensywne treningi w ciągu tygodnia po 1h ------ próbuję coś wyliczyć z tego co mi daliście ale jedyne co obliczyłem to: BMR = (9,99 * 85kg )+ (6,25 * 185) - [...]

[...] posiłków nie o ich kalorie), nic nie podjadam w ciągu dnia ponieważ po prostu to co jem aktualnie spokojnie wystarcza. Poniżej wklejam bilans dzienny. Z racji mojego wzrostu i wagi podejrzewam, że powinienem dostarczać około 3300 kalori także obcięcie do poziomu 2300 jest pewnie zbyt dużym obcięciem. Chociaż przez ostatni tydzień moja [...]

[...] przykład tego jak się odżywiasz (najlepiej zrzut z potreningu.pl żeby widzieć ilości i produkty) i zerknij na ankietę działu, bo wygląda jakbyś pominęła parę punktów. Ile masz wzrostu? Bo Ci ucięło liczbę. Na pewno redukcja dla samej redukcji potrzebna nie jest. Jesteś szczupłą dziewczyną - możesz za to popracować nad wyglądem bardziej sportowym.

Od poniedziałku zaczynam w końcu robić masę tym planem. Mam około 90 kg przy 190 kg wzrostu - zastanawiam się czy totalnie odpuścić kardio, nabrać masy (co wiąże się z lekkim zalaniem się) i później robić wycinkę po kilku miesiącach ćwiczenia na masę, czy od początku uzupełnić powyższy plan o jakieś aeroby?

Bardzo ogolnie zadales pytanie. Chodzi Ci o rozwoj masy miesniowej, czy rosnac w sensie twojego wzrostu.

[...] wagą a centymetrem, odbiciem w lustrze i jakością ciała. Co do diety to o kaloryczności i makroskładnikach porozmawiamy jak uzupełnisz ankietę, bo nie wiem nawet ile masz wzrostu. W każdym bądź razie duży plus za to, że nie wstawiasz miski głodowej typu 1000 kcal i mało węglowodanów - to się rzadko zdarza :-) Co możesz poprawić już teraz: - [...]

Ile masz wzrostu? 2g białka na kg masy ciała w zupełności Ci wystarczy na tym etapie. "Brakujące" kalorie możesz podbić tłuszczami czy węglami. Pamiętaj tylko, żeby nie schodzić z tłuszczami poniżej 50-60g.

Chciałbym się ostatecznie wziąć za siebie... Mam 30lat,185cm wzrostu i ważę około 100kg. Nie mam pojęcia od czego zacząć. Czy schudnąć i nabrać masy? Czy chudnąc można nabierać masy? Czy nabrać masy,a potem redukcja? Dziękuje za odpowiedzi.

[...] jakąś odżywkę, ale białko odpada." Czyli rozumiem, że dajesz rade dostarczać z diety? Jeśli rok stażu to faktycznie możesz wrzucić. 2x 5g w DT, 5g w DNT. Kreatyna jakiś cudów nie zadziała, ale przydaje się i w dodatku jest tania . Jak idzie z dietą? Waga dość niska w porównaniu do wzrostu. Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-16 15:33:01

[...] to nie bedzie sie nikt kłocił bo taka jest prawda. Ale dochodzi do teog jeszcze wiele innych czynników takich jak uszkodzenia włokien miesniowych podczas treningu, odpowiednie odzywianie, odpowiednia ilosć snu, mikroskładniki itp. Wiec na treningu dajesz bodziec do wzrostu a pózniej przez miche i odpowiednio dlugi sen regenerujesz się :).