wzrostu

[...] Możesz czerpać z takich produktów jak ( nasiona/orzechy/pestki/olej lniany/oliwa z oliwek/awokado ) Warzywa to źródło witamin i minerałów, pełnią funkcję regulacyjną, przez co są niezbędne dla wzrostu i rozwoju organizmu, staraj się je jeść jak najczęściej. Również owoce, nie zapominaj o nich. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-09 21:04:16

Siema, ja mam pewne pytanie. Mam 22 lata, ważę 79 kg i mam 182 cm wzrostu. Moim celem jest przybranie masy, ćwiczę 3 razy w tygodniu ale... I tu pojawia się mój problem. Pracuje w systemie zmianowym, jeden tydzień od 5:00 do 13:30 a kolejny tydzień od 13:00 do 21:30. Z tego też ćwiczę raz po południu a raz rano. Nie potrafię rozpisać odpowiedniej [...]

@ dudee Ile wzrostu? Ja chcę 6-7kg w górę i będzie perfect

Proponuję skupić się na budowaniu masy, czyli zwiększonym zapotrzebowaniu kalorycznym według 10 wskazówek żywieniowych. 185 cm wzrostu i tylko 65 kg? Niedowaga %-)

A ile masz wzrostu? Bo do stylu klasycznego powinny być wyższe od zawodnika;-).

[...] kilka dni na wysokich węglach. To co mi przeszkadza, to jednak spadek siły na treningach (może nie taki mocny po tych pierwszych 2-3 tygodniach kryzysu, ale jednak brak wzrostu) i najgorsze to wizyta w toalecie 2x w tygodniu, zamiast codziennie. Moim zdaniem bardzo niewielką ale też wadą jest to, że nie można sobie pozwolić na zbyt wysoki [...]

[...] nadal to zapytam z ciekawości czy przy treningu 5 razy w tygodniu w tym siłowy poniedziałek, środa, piątek (klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) i aerobowy po 30-40 minut we wtorki i czwartki - praca przy komputerze - 2400 kalorii jest w porządku na redukcji? (176 wzrostu, 75 kg wagi) Zmieniony przez - LynX w dniu 2014-02-10 13:57:51

normalny omlet bez dodatków rodzynek jest jak najbardziej dobry na kolacje i możesz jeść ,natomiast rodzynki bardzo szybko podnoszą poziom cukru we krwi i trzustka produkuje insulinę żeby ustabilizować poziom {a hormon wzrostu który w największej ilości wydziela się podczas snu zostanie "zniszczony" przez insulinę }

[...] ulicy w środku zimy bo to kompletny odpał. Kumple sezonowcy, czasem troche poćwiczą. Macie jakieś porównanie jak wygląda 195 cm i 100 kg przy innych. Kumple po 180 -190 cm wzrostu ( nie śmiać się z ich pozycji %-) ) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-02-10 19:27:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c38a1cbe85224d23ad86fd6fd439001f.jpg Zmieniony przez [...]

[...] robiąc vacuum. Obwód w talii się nie zmniejszył, jest to mało możliwe aby adnotować podczas rozluźnionych mięśni. Może gdybym miał szerszą talie to by dało a tak 70 przed i 70 po przy 190cm wzrostu. Zna ktoś konkretne ćwiczenia które pomogą na zwężenie separacji mięśni prostych brzucha? Znalazłem coś na Wikipedii w haśle "Diastasis recti"

[...] ogólnie po 4 lat z przerwami mniejszymi lub większymi, aktualnie od września regularnie, tylko co 2 miesiące tydzień przerwy na codzienny basen. Chciałbym wziąć taki sam zestaw jak nr 1 Ważę 82 kg, 175cm wzrostu, chciałbym zwiększyć siłę, niekoniecznie masę:) Ile ludzi tyle opini na siłowni już słyszałem, także chciałem również spytać tu:)

Fight nie bardzo, ważyłem 78kg przy 189 cm wzrostu bo grałem w siatkówkę 6 lat ;-)

Hah no troche masownik, morda nawet mi się zmasowała %-) Może nie wyglądać na stówe bo mam 195 cm wzrostu i długie kończyny także wszystko jakby wygląda na mniejsze ;-)

[...] tłuszczu jeszcze dużo do przepalenia. Teraz treningów w tyg. robię 5, aero na czczo 5x i po treningu 5x po 50 min. Waga od tygodnia czasu jakby stanęła w miejscu;/ 65kg do wzrostu 168cm. Więc się domyślacie ile sobie w spiżarce nagromadziłam zapasów...To był błąd{{:-( Nie wielkie, ale już jakieś detaliczne zmiany w sylwetce są. Jestem cały czas [...]

[...] i ten cały woreczek 100 g kaszy i pomyślałam sobie o tym, że jeszcze jak mieszkałam z rodzicami, to jeden woreczek kaszy jedliśmy do obiadu na 3 osoby 88-O. Mama mojego wzrostu i ok. 90 kg, a tata też większość życia z solidnym brzuszkiem (on akurat nawet się ogarnął żywieniowo ze względów zdrowotnych). No nic, koniec refleksji ;-). Plus [...]

[...] bodziec gdyż angażowane są inne partie danego mięśnia.Jeżeli posiadasz gryf prosty i łamany możesz trenować nimi naprzemiennie dzięki czemu mięśnie nie przyzwyczają się do jednego sposobu trzymania i będą miały stały bodziec do wzrostu. Natomiast ciężko jest przyznać wyższość któremuś z gryfów (prosty, łamany) jeżeli mówimy o trenowaniu bicepsa.

Porandojin, zawsze chciałam Cię o to zpaytąc- ile masz wzrostu?

Porandojin, zawsze chciałam Cię o to zpaytąc- ile masz wzrostu? 170, a czemu pytasz? Coś mam gdzieś nie tak napisane?

Hej, chce zrobic mala redukcje, jestem dziewczyna mam 17lat i 170cm wzrostu 62-60kg wagi. Ile kcal bedzie ok przy bieganiu 5xtyg po 6-8km i boksie 2xtyg po 30min oraz 2xtyg trening obwodowy 30min. Czy 1800kcal ok czy lepiej 1700?

Widać powoli pierwsze oznaki wzrostu BF na 4000 kcal dziennie, ale jeszcze bez dramatu, zobaczymy jak będzie dalej. Dzisiaj : - wyciskanie sztang, skos dodatni 3x 5 100kg, 1x3 110kg, 1x5 100 kg - rozpiętki , lekki skos dodatni, 6x 20 kg, 15x 10 kg, 6x20 kg i 15x 10 kg - na koniec wyciskanie na maszynie siedząc fst 7 3 ćwiczenia na brzuch, [...]