wzrostu

Ja mam 15 latek i odrazu na siłke poszedłem, ale nie odstawiłem pompek i przysiadów tylko dodałem sobie obciązenia do tych cwiczen :) idz na siłke, nie rozmumiem gdzie jest problem... w kazdym wieku mozna pojsc i napewno wyjdzie to na dobre... tylko moze byc Ci wstyd bo co? bo dopiero zaczynasz? A tak ogolnie ile wazysz ile wzrostu, cos wiecej? ;)

[...] Wprowadzilam na nowo 20g suchej kaszy, ryzu ciemnego , makaronu na obiad. Pilam duzo wody (min.2litry). Jem powoli, w skupieniu. Na obecna chwile waze ok 48kg. Mam 158cm wzrostu. Robie regularnie badania krwi, moczu , nerek , watroby. Na sniadanie jem owsianke na wodzie z owocem , 25g platków i 5g otreb pszennych. Na 2 sniadanie jogurt [...]

[...] i w końcu zdecydowałem się samemu ułożyć sobie dietę. Jednakże, chciał bym, żeby spojrzało na nią oko fachowca ;-) Dlatego tu piszę. Może po kolei. Ja: 23lata 175cm wzrostu 67kg ćwiczę na siłowni od ok 2lat, ale od pół regularnie i intensywnie min 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej (jak najmniej [...]

Witam :) Chciałbym zadac kilka pytan i licze ze znajdzie sie ktos kto zechce mi pomóc :) Mam 22 lata 190 cm wzrostu i około 100 kg wagi od 4 miesiecy robiłem tzw mase. Chcialbym teraz dosc sporo zredukowac tzn około 15 kg . W zeszłym sezonie udalo mi sie zdreukowac ponad 20 kg wiec wydaje mi sie ze wiem co robie . Mam według mnie juz jakis [...]

[...] dla kulturystów i pisze: "dieta wysokotłuszczowa wytwarza w organizmie środowisko hormonalne, sprzyjające przybieraniu masy mięśniowej, wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu jest stymulowane w sposób naturalny, a wydzielanie insuliny jest kontrolowane. Uważam, że dieta wysokotłuszczowa ogranicza akumulację tłuszczu w organizmie, [...]

Jak w temacie - szukam odpowiedniego gainera na masę. Mam 194cm wzrostu i 80kg wagi - staram się aktywnie spędzać czas, wprowadziłem niewielką dietę. Zależy mi na przyroście masy, bo nie ukrywajmy mam 19 lat a wyglądam jak patyk.

[...] siłownia wybiło mi ok. 3800kcal a to jest zbyt dużo dla mnie bo wtedy bede się napychał przy takim czymś. Ile na początek odjąć KCAl , ile białka ww tłusczy na 1kg wagi . Prosze o odpowiedzieć bo każdy pisze co innego i robią mi tylko męntlik w głowie. Chce jak najszybciej zrzucić kilogramy teraz waże 85kg mój cel to 69kg 16 lat 173 wzrostu

Witam od niedawna zacząłem chodzi na siłownię , zakupiłem mass activator v3 , nie posiadam diety . Mam 180 cm wzrostu ważę 72 kg , chciałbym wiedzieć kiedy stosować tego gainera ? jak stosować go w dni treningowe oraz nietreningowe ?

Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg. Moim problemem jest to że mam budowę typu skinny-fat, sporo tłuszczu w okolicach brzucha i cyckach. Czy moglibyście doradzić żeby pozbyć sie tego nadmiaru smalcu i nabrać jakiejś masy mięśniowej ?

Witam. Mam pytanie jak pozbyć się brzucha oraz oponek z bioder itd. Mam 18 lat 178cm wzrostu i 90kg wagi. Wiem że zwykłe brzuszki to lipa i bardzo długi czas. Chciałbym prosić Was o dietę od której mogę zacząć. Chodziłem na siłownie ale jakoś zabrakło mi motywacji i nie było widać efektów podejrzewam, że to przez brak diety lub zbyt małego [...]

Witam, mam 15 lat i 7 miesięcy, ważę 52/53kg, jestem bardzo niski jak na swój wiek mam 159cm wzrostu. Szukam jakiegoś prostego, nieskomplikowanego treningu który mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam drążek i hantlelek 4 kilogramowy. Jak pisałem jestem b. niski więc wydaje mi się że gdybym nabrał masy przestałbym wyglądać jak dzieciak. Więc [...]

tak... bez wdrożenia ciężkich przysiadow można się cieszyć - choć też do czasu- z iluzorycznego wzrostu siły m. nog... oczywiście tak jak napisał Night możesz wprowadzić do treningu, jednakże po pewnycm czasie,po okresie swego rodzaju przygotowania, normalnym acz nie lekkim treningiem.

Witam. Mam 176cm wzrostu a ważę 56 kg. Mam 17 lat i odżywiam się nie najlepiej (śniadanie ,kanapki w szkole , obiad , lecz potem pomijam kolację i jem dużo słodyczy , chipsów itp , czasami owoce). Jestem mało aktywnym człowieczkiem niby wszędzie poruszam się na piechotę lub rowerem , ale poza tym to nic i wydaję mi się ,że przy takim odżywianiu [...]

Witajcie ! Jestem nowym użytkownikiem sfd. Mam 17 lat to znaczy 16 , ale za nie caly miesiąc już 17 ^^ , ważę około 67kg , około 182 cm wzrostu. I otóż mam kilka pytań : 1.Moja postura ( budowa ciała ) jest Ekto , Meso czy może Ekto- Meso ? Chociaż myślę , że jest to niestety ekto. 2.Dieta - chodzi mi tutaj o uzupełnienie całego dnia od śniadania [...]

Witam wszystkich pakerów i nie tylko :D. Prosze oceńcie moją dietę na masę. Mam 15 lat, 76kg, i 181cm wzrostu. W dni treningowe będę do tego dodawał jescze 1 jajko rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c801e441088e4b579523d441b46327d5.png Ps. Warzyw nie uwzględniłem, ale będę starał się jeść do każdego posiłka. Zmieniony przez - fajterek123 w dniu [...]

[...] poskładać, i mają mniejszą dźwignie. Tobie polecam linę. Nie wiem ile masz lat ale jeśli nie jesteś nastolatkiem to ciężko ci będzie teraz znaleźć się w finałach pucharów (nawet polski), a cz czasówki są dla ciebie - przekonasz się próbując, to liczy się szybkość, dynamika, koordynacja, skoczność... Na podstawie wzrostu i wagi, wiele nie pomogę.

Witam mam 17 lat waze 92kg(26% tłusczu) i mam 191cm wzrostu, chce przybrac mięsni. Ćwicze na siłowni 7 miesięcy. Nie mam zadnej diety ale zdrowo sie odżywiam i jem odpowienia ilosc kalorii. Chce zamienic tłuszcz mięśniami i moje pytani jest takie jakich do tego użyc odżywek ?

Witam, mam 18 lat, 178cm wzrostu i niestety niską bo zaledwie 60 kilogramową wagę ciała, jem stosunkowo dużo, ale ktoś mi kiedyś powiedział, że jem rzeczy śmieciowe, nie dające żadnej masy (dodam, że mam bardzo szybką przemianę materii, endomorfik, jeżeli to się tak nie nazywa to przepraszam za błąd). Chciałbym spytać kogoś doświadczonego jak [...]

Mam to samo, jem tony żarcia w tym śmieci i dopiero 80 iu insy ed ruszyło wagę ale też bez szału bo przy 177 cm wzrostu waże koło 100 kg pakując w siebie 6-8 tys kcal ed. Także nie słuchaj tych, co plota bzdury o towarze, że dieta nie taka etc. Taki masz gen i pogódź się z tym, że masa będzie szła jak krew z nosa. Tarczyce mimo wszystko zbadaj, [...]

Witam, tak jak w temacie - mam 22 lata, 176 cm wzrostu, 78 kg wagi. Jestem studentem i zaczynam trening siłowy. Miałem już do czynienia z siłownią, ale były to maksymalnie około półroczne przygody z racji późniejszego braku dostępu do siłowni. Teraz zakupiłem sobie sprzęt do domu i zaczynam na poważnie ćwiczyć. Treningi 3-4 razy w tygodniu, [...]