Wzrost - jakos 186-187 cm Waga - na zime 124-127 kg , lato to jakos 110-115 kg Starz - 3 lata ... no mzoe jakos 3,5 to max Bic - na masie okolo 50 cm , na rzebie spada do 48 cm Osiagi: (z tego co wiem osobiscie to:) Klata: - rozgrzewke robi na 40-60 kg - pierwsza serie zaczyna od 120 kg - dalej nie widzialem wiec nei bede wymyslal Nogi: rekord [...]
[...] rozłożyć proporcje makroskładników na 1kg masy ciała? i jak rozłożyć procentowo kaloryczność posiłków w ciągu dnia? zależy mi na zmniejszeniu obwodu w pasie - oponka jest.. wzrost - 170cm waga - 68kg obwód pasa w najwęższym miejscu - 82cm (na czczo bywa czasem mniej) wiek - 27 lat aktwność fizyczna - takie tygodniowe minimum, to: - tren siłowy [...]
Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]
Jestem typowym ektomorfikiem. Sama skóra i kości :) waga:71kg wzrost: 185cm wiek: równiutko 15 i pół co do dnia ;D cel: masa!! Jestem początkującym, przeczytałem już chyba wszystkie posty o odżywianiu, diecie pierwszych treningach itp. i mam problem z ułożeniem diety i treningów z powodu b. zróżnicowanego planu lekcyjnego. Skończyłem trening [...]
Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]
witam pisze do was z prosba o poprawienie mojego planu treningowego poniewaz czytajac SFD doszlem do tego ze jest on zly dotychczas wygladal on tak: Poniedzialek: rozgrzewka wyciskanie na lawce prostej-40kg 5 seri po 10 razy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2x10 kg 5x12 UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam! Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się około 10 lat temu. Byłam grubą nastolatką. Ważyłam wtedy około 90kg. Udało mi się zrzucić w ciągu około pół roku do 54kg nie miałam jednak siły podnieść łopaty by skopać ogródek Dieta w miarę rygorystyczna oraz rowerek. Przytyłam około 10kg i czułam się dobrze. Po kilkuletnim okresie trzymania [...]
Witam Wszystkich. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam, chcę zacząc cwiczyc, lecz przyznam się że nie mam pojęcia jak się do tego zabrac, wiec postanowiłem napisac post. Jak w temacie chce przybrac na masie bo jak na mój wzrost mam trochę za mało masy. Także chciał bym uzyskc jakieś porady na temat cwiczen(rozpiski), diety i odżywek. Na początku mam zamiar pocwiczyc trochę na sucho tzn. bez [...]
[...] mi pomoże znaleźć złoty środek do tego co napiszę poniżej. Celem dla ktorego zalogowałam się tutaj jest głównie poprawa sylwetki, schudnięcie i kształtne wyrzeźbienie ( mój wzrost 170, waga 60-62kg ) Otóż od około pół roku choruję na niedoczynność, początkowo euthyrox 0,25 teraz już mam 0,50. Mój endokrynolog stwierdził, że moja niedoczynnosc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 88 Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : popołudniowa praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening w domu (pompki, przysiady, brzuski itp), 2 x bieg: 5 km/30 minut [...]
Witam mam problem mam bardzo ciezka figure do wymodelowania a mianowicie chodzi o to ze mam szeroka miednice i bardzo waskie biodra gurna cześć tułowia wyglada nie proporcionalnie do reszty ważyłam 60-62kg i dalej miałam właśnie nieszczesne boczki ktorych nie moge sie pozbyc i brzucha niegdy nie mialam plaskiego nawet gdy wazylam 57kg nogi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : (biodra 81, talia chhyba 73) Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW. W dni [...]
Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie [...]
Tak, zapuściłem się chipsami piwem itd. generalnie jadłem śmieci co wpłynęło negatywnie na moją sylwetkę i samopoczucie. Tu na forum doradzono mi aby najpierw zrobić redukcję tłuszczu, a potem budować zdrowe mięśnie, co chcę uczynić dzięki diecie i treningowi, oraz Waszym radą :-) Wzrost 176 cm Obwód bicepsa 34 cm Obwód klatki 101 cm [...]
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
Witam!! Jestem tutaj nowy. Jak w tytule wspomniałem "Borowikiem". Wiek-16lat Waga - Równe 70KG Wzrost - 185cm Swoją historie z treningami zaczełem około 5 miesięcy temu (Okres świąt Bożego Narodzenia) Zajmuje się modelingiem. Wkleiłem zdjęcie na którym widać żę potrzebuje wyraźnej pomocy. Chodzi mi o to że nie mam podcięcia. Wcześnej moje treningi [...]
Kumpel do oceny - Byq %-)
