wznosy

[...] byc taki układ?Nie wiem czy dobrze ,bo nie mam pojecia jak łączyc ćwiczenia . 1 dzień 1gigantseria przysiad plie (bez piłki) 2*10 wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*10 lub 1*5 nie wiem ktore bedzie lepsze wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym [...]

Uff... 1gigantseria przysiad plie (bez piłki) 2*10 wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 wznosy łydek stojąc (bez piłki) - to rob zawsze bez obciazenia jak stoisz na brzegu stopnia to podnos sie na palce i opuszczaj nisko az do rozciagniecia lydek wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym [...]

[...] bez przerwy 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w [...]

[...] przytrzymania - odwrotne brzuszki x25 - mountain climbers x1min Obwod 4. - wykroki w tyl z ugieciem rak mlotkowym x10 na noge - ugiecie rak ze sztangielkami x10 - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w pochyleniu tulownia x20 -1min skokow na skakance Obwod 5. - wznosy bioder z nogami na pilce (proponuje na jendnej nodze z druga [...]

[...] nie wiem ile 3. nachwyt 1/2/3, 1/2/3, 1/2/3 4a. wejścia na skrzynię 4kg x20 na nogę /x20 4b. odwrotne pompki z ugiętymi nogami 10+8 /8+8 5a. spięcia brzucha 15+10 /10+10 5b. wznosy tułowia 15 /15 6. brzuch na poręczach 2x - wznosy prostych nóg 5x - wznosy kolan z przytrzymaniem 3 sek. 5x - wznosy kolan 6x w nachwycie znowu pilnowałam ruchu z [...]

LONG TIME NO SEE :) Ło jej, to mnie nie było. Miałam nawet zakładać nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie [...]

[...] leżąc 3 x 8-12 7x12 7/7/7 x10 7x12 7/7/7 x10 7x8 7/7 x10 7x8 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # jedzenie - zrzut [...]

[...] 29 x50 kg 20x50 kg 20x50 kg 25x45kg/27x45kg/24x45kg 33x45kg/23x45kg/21x45kg 35x40kg/20x40kg/20x40kg 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 [...]

[...] 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy [...]

Wznosy kolan do łokci w zwisie jak wygląda to ćwiczenie? Wisi się na drążku i kolana przyciąga do klatki? Wznosy z opadu bez obciążenia?

[...] na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Francuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

wyciskanie płasko francuskie uginanie rak siedząc wyciskanie siedząc barki wiosłowanie rekami leząc na brzuchu wznosy z opadu przysiad z piłką i ugięciem rak (można robić bez uginania) wznosy bioder (ugięcie nóg jest wersja dla średnio- i zaawansowanych) wznosy lydek Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-27 13:56:43

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] 1/2 TRENING *rozgrzewka *wypychanie na suwnicy + wypychanie nogi do góry w kleku 3x15 każde ćw. * orbitrek 2 min. *przywodziciel i odwodziciel 3x15 * orbitrek 2min. * wznosy w przód hantli oburącz + przyciąganie sztangi do brody 3x15 *orbitrek 2 min, *rozpietki+ wiosłowanie w opadzie szerokim chwytem 3x15 * orbitrek 2 min. *wznosy bokiem [...]

Witam, Bardzo zainteresowal mnie twoj tekst daje mocno do myslenia.Na chama starm sie nie swiczyc z duzymi ciezarami ale nie oto mi chodzi.Widze ze masz olej w glowie i bym prosil Ciebie o ocene mojego planu trningowego moj staz to 6 miesiecy ,niedawno go troche zmodifikowalem. Z gory dziekuje Pzdr. PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli [...]

Wczorajszy trening: 22.01.2019. Barki, Tricepsy, Brzuch !!! Przed treningiem porcja mr. Hyde. 1. Wyciskanie sztangi siedząc do brody: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg 2. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 10x22kg 3. Unoszenie sztangi łamanej do brody stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 4. Wznosy na boki [...]

REDUKCJA MARZEC - CZERWIEC 2014 1) Dane Wzrost: 178cm Waga ciała: 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 93 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44 Przedramię lewe/prawe: 35,5/35 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to mam elektroniczny kaliper i będę starał się co 2 tygodnie [...]

[...] z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 80 powtórzeń Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu [...]

[...] sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 + aero Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. ściąganie [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]