wznosy

Klata git ewentualnie wywal jedna serie rozpietek. W tricu pompki jako trzecie. W plecach daj szerokie podciaganie jako pierwsze 4s. Wioslowanie sztanga 4s z progresja ciezaru. Przenoszenie potem 3s stalym ciezarem. I SZRUGSY! a nie sztruksy (od angielskiego shrug - wzruszac ramionami). Bic git, daj progresje w pierwszym. Bary wyciskanie sztanga [...]

[...] jednego ) co nie uznawal wagi. aczkolwiek np przy robieniu czegos hantlami gdy nalozone sa talerze po 10 kg na boku mowi sie "robie 20stką" - mimo ze to wazy 21,5 łacznie ( np usiebie mam hantelki ze same gryfiki + zaciski waża 7,5 kg ) wiec robie wznosy boczne 8-kami niby jednak z waga calkowitą 15stkami -- taki przyklad

[...] tułowia z opadu 3x15 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 / jako 1 III dzień: Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 ( kaptury lubią dużo powtórzeń :) możesz nawet do 20 dochodzić ) Barki: ( barki jako 1 ) - wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12 k - [...]

[...] przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) 3x 15-12 [...]

dobra wprowadzilem pare zmian pompki w podporze tyłem zamieniłem na prostowanie ramion na wyciągu stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy hantelek w opadzie (za namową snakeyeza i po przeczytaniu paru wartościowych artów) no i szrugsy zrobie w serii po 30/30/30/30 (zarzut moze w nast.cyklu ) bicek chyba zrobie w I cw. po 12 powt a w [...]

Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

na "te skosne" czyli nieladnie wygladajace wciecie w talii polecam <sam mialem/mam ten problem> wznosy boczne z hantlą w reku <lub z rączka wyciagu dolnego> ciezar na okolo 10 powtrozen 2-3x tydzien po 2-3 serie + jedno cwiczenie typowo na m.prosty brzucha - spiecia / brzuszki

Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

WITAM klata ok tylko progresje zrob 12 10 8 6 Triceps ok ( mozesz zamiast 3 cwiczen na trica robic 2 po 4 serie gdyz przy klacie triceps pracuje) Plecy Wznosy daj na koniec 3 i 4 ćwiczenie to te same wiec proponowalbym ci wywalenie jednego i mogłbys drążek dorzucic podciąganie Biceps O.k Przeramie O.K Barki O.K NOGI O.K Pozdro.

klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 [...]

PONIEDZIAŁEK klatka+triceps klatka; 1. Wyciskanie sztangi płasko-12101086 2. Wyciskanie sztanki skos(góra)10866 3. Wyciskanie sztani skos (dół) 1210864 4. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) triceps; 1. Wyciskanie francuskie 121088 2. Wyciskanie &#8222;FRANCUSKIE&#8221;sztangielki w leżeniu 121086 3. [...]

jak mocno zrobisz klatke to wyciskanie będzie ci szło jak dupa po płocie wznosy tylko będą proste ale wycisk będzie meczarnia niewiem ile serii robisz w tym cw ale wiecej niz 5 na 60-80% nie pujdzie raczej, przynajmniej ze mna tak było

Pisz coś o sobie następnym razem w poście - nie każdy sprawdza profil ;p I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, / mozesz dac stały 3. Przenosy 3x10 / wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 / 4x Biceps i przedramiona: 1. Uginanie [...]

[...] A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x 12-8 pompki na poreczach 3x 12-8 sciaganie drazka wyciagu gornego <triceps> 2x 12-8 spiecia tulowia 2x 15 spiecia tulowia lezac na boku [...]

[...] ud - 40kg 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 40kg 6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu-narazie brak obciążenia 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 33kg 8.rozpiętkina ławce skośnej [...]

[...] dodatkowo : podczas wioslowania sztanga po skonczeniu serii zanim odlozysz sztange pospinaj kilka razy lopatki.. - to samo wszedzie gdzie sie da <cwiczenia plecow + wznosy bokiem w opadize na barki ... > spinaj lopatki razem - miesien czworoboczny i ronwolegloboczny ktore przeczyepiaja sie <czworoboczny tylko jego czesc> do [...]

[...] uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 Spięca brzucha 4 na maxa czwartek plecy podciaganie 4x max podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 15 15 sciąganie wyciągu do brzucha podchwytem x 4 ( moze być progresja) triceps francuskie siedzac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 [...]

[...] chwytem młotkowym 3x12-10 czwartek plecy Wiosłowanie sztangi 12 10 10 8 podciaganie nachwytem szerokim do klatki 4max podciaganie sztangieliki w opadzie 4x 12-10 wznosy barkow szrugsy 4x20-15 triceps francuskie siedzac 12 10 8 wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 Pompki na poręczach: 4x15 przedramie uginanie nadgarstkow [...]

wiam KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 5 x 76kg, 2+2 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 6 x 53kg. BRZUCH 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 juz coraz ciężej się ćwiczy, czuc wieksze zmeczenie, jeszcze [...]

oka: PON: Klatka - jak u góry napisane Środa: Plecy: Zciąganie wyciągu gornego do klaty 4x12 Zciąganie wyciągu za głowe 3x12 Wiosłowanie 4x12-10-10-8 PROG Przyciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie 5x12-10-10-8-6 PROG Zciąganie linki wyciągu górnego 5x12 Piątek: Nogi: Przysiady 4x12-10-10-8-6 PROG Wykroki: 4x12 MC [...]