wznosy

[...] mam taki: A) wiosłowanie na obręczach gimnastycznych (na ringach) dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) drążek [...]

[...] NACHWYTEM - 3x(1,2,3) =18 2a. POMPKI SZEROKO - 5x20 =100 2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str 3. HLR - 3x10 =30 BP, P&P (12kg) 1H SWING (12) - 100x 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, albo przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku BP, P&P - bent press, preliminares & progressiosn - wyciskanie [...]

[...] się ustabilizował) PULL-LEGS 1a.) drążek podchwytem - 5x -------------- = 50x 2a.) przysiady - 15x ---------------------------= 150x x10 + HLR - hang leg raises - wznosy nóg w zwisie na drążku - 8,10,10,10,12 =50x + resety i wygibasy 35min Na dzisiaj cheat to pizza i 2piwa, a na jutro, to takie jakieś founde w lidlu kupiłem :-) [...]

Poniedziałek - LowCarb Wtorek - LowCarb i trening: EDT Pompki z nogami wyżej; na podpórkach - 10x Przysiad wykroczny/przyklęknięcie (??) 10x/str (wyszło jakby 5x10 na lewą i 5x10 na prawą) 10x Wznosy nóg na drążku - 5x12 /SFD/Images/2015/9/22/812e1f03674a4856a156a2bd77c47068.jpg Nie pamiętam angielskiej nazwy, ale robi się delikatny wykrok i jest [...]

[...] robiłem szerzej - czuć klatę, ale bardziej rozciągnięcie niż pompę) wykroki naprzemienne - 4x40 (=4x20/20) przysiady 4x20 Brzuch - w leżeniu przyciąganie kolan do klatki i wznosy bioder 20x + spięcia 20x i całość x3 Wygląda słabo, ale godzinę zajęło. W trakcie trochę ogarniałem mieszkanie. Może z 5-10min mogłem zaoszczędzić. Trening z kettlami [...]

[...] lewą i prawą! Nowy rekord!!), 28, 24, 20, 16 25min + kilka BP i pompek.. + brzuchy - 110powt (5x20-25) W TGU na prawą mam lekki zapas - na 1-2kg.. Jak polecacie rozciągać prostowniki grzbietu? Mam je ponapinane po swingach jednorącz i po pompkach. Jak chcę zrobić na brzuch unoszenia nó, albo wznosy bioder, to boję się, że mi coś tam się zerwie.

Jak polecacie rozciągać prostowniki grzbietu? Mam je ponapinane po swingach jednorącz i po pompkach. Jak chcę zrobić na brzuch unoszenia nó, albo wznosy bioder, to boję się, że mi coś tam się zerwie. L-sit rozciągnie Ci cały tylny pas ;-)

[...] - wymach jednorącz, rwania, kompleksy (na jedną kulę) - 1-2x tygodniowo jakby się udało, albo w osobne dni (wtedy np TGU by można było zrobić) + ab wheel - kółko z kolan, wznosy nóg w zwisie na drążku.. CEL TRENINGOWY: - siła w podstawowych kettlowych bojach (głównie, to chodzi o wyciskanie żołnierskie, ale przysiady mam też zaniedbane przez [...]

Udało się poćwiczyć na drążkach: Street workout: Poręcze niskie (30-40cm) - pompki - 14-10x Podciąganie nachwytem - 5-3x Dipy - 7-5x Podciąganie w chwycie neutralnym - 7-4x Wznosy nóg na drążku - 15-10x x5 powyższy obwód Tak mniej więcej z tego co liczyłem i zapamiętałem. Przerwy spore, bo trochę gadaliśmy :-) Kumpel dzik - podwiesił sobie 20kg [...]

[...] samo się zakończyła.. podciąganie nachwytem - 5-3x pompki na niskich poręczach (30cm) - 15-12x podciąganie chwytem neutralnym - 6-3x dipy - 7-5x wiosłowanie sztangą 15-10x wznosy kolan, czy jak to nazwać - w zwisie na drążku - 15-10x i taki obwód 5-6x (nie mogliśmy się doliczyć, bo mi wyszło 5, a koledze 6). Podciąganie - cienizna; szybka pompa [...]

[...] - 5,5,5,4,4 Dipy - 7,7,7,8,7 Podciąganie neutralem/podchwytem - 5,5,5,4,4 Pompki na niskich poręczach - 12,12,12,12,10 5 obwodów z krótkimi przerwami pomiędzy ćwiczeniami. + wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku - 5x12 50min Obwody 1-3 wykonałem w 20min i szło dobrze. Czułem zwłaszcza na drążku. Zwłaszcza w pierwszym obwodzie :-) Obwód 4. [...]

[...] ale pojechałem.. i dobrze! drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 5,5,5,5,5 dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 pompki na niskim drążku - 12,12,12,12,12 --- 5 obwodów --- 40min Czas gonił, bo pogoda niepewna. Drążki trochę śliskie, ale magnezja w [...]

[...] (kolanka takie) - 6,6,5,5,5 - ŻMIJKA !! taką nazwę usłyszałem. pompki na niskich poręczach - 1,2,3 set (lub jednym poziomym drążku - 4,5 set) - 12,12,12,12,12 wznosy nóg na drążku - 15,15,15,15,15 --- 5 obwodów --- 34 minuty :-) 5min, 6,7,8,8 - czyli ćwiczenia około 5-6min i przerwy pomiędzy obwodami jakieś 2min. Żmijka: [...]

Waga dziś 72,5kg najniżej (po treningu). OBWODÓWKA: drążek nachwytem - 5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8 drążek - żmijka - 5,5,5,5 pompki na niskich poręczach - 15,15,15,15 wznosy nóg na drążku - 15,15,15,15 --- 4 obwody --- 30min (+ nieco później 60min orlika z synem) Piąty obwód - obwód rozpaczy, już odpuściłem. Sił nie było, a dodałem też [...]

[...] drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek - żmijka - 5,5,5,5,5 pompki na niskich poręczach - 10,10,10,10,10 (przyciąłem do 10, żeby pompy nie było) wznosy nóg na drążku - 15,15,15,15,15 --- 5 obwodów --- 36minut Po powrocie córa do wózka i 2h łażenia. Praktycznie wszystko o kawie z masłem (około 25g) i wodzie. Dopiero [...]

[...] futrynie - już tak kiedyś robiłem), wiosło kettlem niespecjalnie, ale.. kto wie. LEGS - przysiady z kettlami, wykroki, martwy ciąg na jednej nodze, ABS - nieszczęsne kółko, wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, [...]

[...] do załamania? Rok temu na placu do street workoutu robiłem 4-5 obwodów: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x podciąganie neutralem/podchwytem ("żmijka") - 6-5x bar dip - 8x wznosy nóg - 15x pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) - 15x To dane z końca sezonu (sierpień 2017). Chcę teraz robić więcej powtórzeń. Sylwetkowo klata słabo [...]

Ci kozacy nie mają kółka albo nie chcą Cię zawstydzić? Nie bój się rozciągnąć do końca. A tak prawdę mówiąc muszę spróbować czy teraz sam potrafię to zrobić :-) (Kółko robię jedynie na filmikach. Głównie robię skłony na krześle i trochę wznosy nóg)

[...] jesli sie myle. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-18 16:44:18 W przypadku muscle up w poradnikach zazwyczaj polecają opanować podciąganie, pompki na drążku, wznosy kolan, robić musle up z wyskoku, z gumą, negatywy. Są podane poszczególne etapy progresji. Jeśli chodzi o kółko to do tej pory spotkałam się jedynie z dwoma wersjami - [...]

[...] mnie dynamiczne elementy). Planche olałem całkowicie. MU - zostało na tapecie, choć póki co - staram się nabrać sił (podciąganie na drążku, dipy, bar dipy, pompki, wznosy nóg) i zrzucić kilka kilogramów, niż technicznie coś ćwiczyć stricte pod MU, bo jeszcze zbyt wcześnie. Drazekm skreślił mnie - pewnie słusznie, Szajba - skreślił, [...]