TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---> [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]
sorry pomyłka to nie ty robisz dzień dobry. Jeśli obawiasz się o kręgosłup to zacznij robić różne wznosy tułowia, mocne prostowniki grzbietu to gwarancja jego zdrowia. Uważam, że każdy kto zaczyna zabawę z kulturystyką powinien na początek poświęcić dużo uwagi tej grupie mięśni przed przejściem do przysiadów, martwego ciągu... Ja na początku to [...]
[...] HANTLI NA BARKI:12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre :12,12,12 UNOSZENIE sztangielek w opadzie 12,12,12 PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:12,10,10 SZRUGSY (wznosy barków) 12,10,10,8 WYCISKANIE NA NOGI NA SÓWNICY,SIEDZĄC:12,10,10,8 WYPROSTY KOLAN NA MASZYNIE, SIEDZĄC:12,10,10 ZGINANIE KOLAN NA MASZYNIE:12,10,10 ĆWICZENIE NA [...]
na poczatku powiem ze dlugo mnei tu nei bylo i neiw eim kto tu teraz pomaga ale do rzeczy po piersze gdzie dol plecow i lydki w lydkach daj wznosy an palce stojac albo cos a na dol plecow np. martwy ciag nastepnie łamana za glowy wywlilbym progresje w barkach troche duzo jedno bym wywalil na nogi dalbym jeszcze przysiad ze sztanga i to chbya [...]
Brzuch trenuj po zakonczeniu silowego treningu z obciazeniami. HST to nie ACT, cwiczysz kazda partie po kolei ale nie w stacjach. 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy - polecam wznosy nog wiszac na drazku i twister (to ta maszyna o ktorej mowisz).
moze spróbuj tego planu, który często się pojawia w tym dziale: Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. [...]
[...] nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 3) skrętoskłony 4 serie 12 powtórzeń WTOREK Barki 1)siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeń 2)stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeń 3)w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet [...]
[...] nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 3) skrętoskłony 4 serie 12 powtórzeń WTOREK Barki 1)siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeń 2)stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeń 3)w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet [...]
Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]
[...] wzdłuż tułowia- tylko tutaj musisz miec to dobrze technicznie opanowane "Nie jestem pewien tez, czy tam jest laweczka rzymska... :-/" -- to jak nie ma, to rób wznosy tułowia z leżeniu na brzuchu "A zamiast tych pompek na poręczach - mmogło by być krzyzowanie linek na wyciągu na stojąco... ?" -- co raz bardziej sie gubie [...]
Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]
[...] TYLKO ZAMIAST PORECZY PARABET I FOTEL :-p ? A POMPKI NA PORECZACH NA KALTE MOGLBYM ROBIC W DOMU NA KRZESLACH ? "Nie jestem pewien tez, czy tam jest laweczka rzymska... :-/" -- to jak nie ma, to rób wznosy tułowia z leżeniu na brzuchu OK KRZYZOWANIA LINEK NIE ROBIE - PRZEKONALES MNIE Zmieniony przez - agizek w dniu 2005-04-11 14:24:45
selekcja zolnierza polskiego
