wznosy

[...] na jutrzejsza niemonosc odbycia treningu zoribłęm Dzisiaj MC 5x 10 110 120 130 3x140 1x150 przysiady, 5x 100 105 110 3x 120 1x120 push press 5x ( 50 60 70) 3x 75 1x 85 wznosy bokiem stojac i w opadzie tułowia a15x 9kg b15x 9kg :-P a całej super serii potem bic to modlitewnik i tric było prostowanie wyciagu. nie mialem czasu zrobic aero na [...]

[...] że mnie nie skusi żadne ciacho!! Mam pytanie odnośnie treningu i sprzętu. Niestety musiałam oddać pożyczoną ławkę i chciałabym ją czymś zastąpić by móc nadal dobrze wykonywać wznosy z opadu. Piłka to będzie dobre rozwiązanie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87986770203c4b76927cbd68f1943375.png Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-03-29 23:35:13

[...] ze sztanga na plecach 15kg/ 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 serie, 15 powt Trening robiłam już sama. Ogólnie czułam niedosyt i jakoś szybko bardzo mi to poszło... Choć [...]

Arphiel plank utrzymuje do 1min czasu. To ćwiczenie już chwile robię, trener skontrolował. Jest dobrze- podobno ;-) Wznosy z opadu nagram. Też mam wrażenie, że po prostu sobie macham.. Sama się zastanawiam czy nie lepiej byłoby wykonywać je na piłce... Ponieważ ławka, z której mogę skorzystać na siłowni to nie jest typowa ławeczka do wznosów z [...]

[...] bardzo mocno czułam nogi, a szczególnie uda. Ogólnie po zakończonym treningu lało mi się po tyłku :)) Do tego dołożyłam areo bieżna 30 min No i mam filmiki: przysiad, wznosy z opadu i plank Nie chciałabym ich umieszczać w dzienniku, a wysłać na priv komu trzeba ;-) do fachowej oceny. Bo po moim obejrzeniu ich coś czuję, że chyba nie jest [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 30s Bieżnia 30 min Dostałam @, początkiem tygodnia wrzucę aktualne pomiary. Wczorajsza micha [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)30s 2 serie, 15 powt bieżnia 30 min 6,5km/h Micha z dziś [...]

[...] ze sztanga na plecach (bez obciążenia) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s 2 serie, 15 powt bieżnia 30 min 6,5km/h rozciąganie Nauka przysiadów i MC z kijem od miotły trwa nadal.. Co [...]

[...] ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10kg 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s 2 serie 15 powt. bieżnia 25 min 6.6km/h Rozciąganie 15min Wczorajsza micha. Aktualne pomiary. Co prawda szału [...]

[...] przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 25s 2 serie 15 powt bieżnia 35 min, 6.8km/h Rozciąganie 20 min Rozciąganie w domu by Mawashi [...]

[...] (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 25s 27s 2 serie 12 powt bieżnia 30 min 6.8km/h rozciąganie Mawashi. [...]

[...] (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s 30s 2serie 12 powt 30 min bieżnia 6,8km/h rozciąganie Mawashi Zaległe michy Ruda_29 w najbliższym wolnym [...]

[...] ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s 2 serie 12 powt bieżnia 30min 6,8 km/h 2serie 12 powt rozciąganie Mawashi [...]

[...] ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s 2 serie 12 powt rowerek 30min rozciąganie Mawashi Zaległe treningi oraz zaległe michy. Ostatnio mam strasznie [...]

Prasy mi osobiście brakuje jakiejś na nogi, nie ma np hantli 13kg wiec jak 12kg za mało np na barki jakieś wznosy a następne to już za 15kg to taka lipa troche. No i łancucha nie ma i nie można sobie do pasa np ciężaru doczepić;/ A łancucha niebede ze soba nosil w plecaku ahahah ^^ Hmm a tak to chyba ok :)

[...] 3-3-3-3 -prostowanie nóg i uginanie 5s -WL 2s rozg. z zatrzymaniami 8x8x podstawowe 3s 5x3x3 i 3serie x3 ruchy na 75%maxie z zatrzymaniem -podciąganie na plecy 2s -na barki wznosy bokiem 2s -na triceps ściganie drążka wyciagu górnego 2s -na biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B -wykroki ze sztangielkami -uginanie nóg razem 6 s -wyciskanie [...]

[...] 3-3-3-3 -prostowanie nóg i uginanie 5s -WL 2s rozg. z zatrzymaniami 8x8x podstawowe 3s 5x3x3 i 3serie x3 ruchy na 75%maxie z zatrzymaniem -podciąganie na plecy 2s -na barki wznosy bokiem 2s -na triceps ściganie drążka wyciagu górnego 2s -na biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B -wykroki ze sztangielkami -uginanie nóg razem 6 s -wyciskanie [...]

[...] 4x120 3x130 3x135 3x140 -prostowanie nóg i uginanie 3s 8x7p 2s 6x8p -WL : 2s z zatrzymaniem 8x80 8x85 podstawowe 5x95 3x100 4x105 -podciąganie na plecy 8 6 6 -na barki wznosy bokiem 8x9kg 8x9 8x11 -na triceps ściganie drążka wyciagu górnego 8x6p 8x6p -na biceps uginanie ramion ze sztanga 8x37,5 8x37,5 Martwy mam problem . 1 powtórzenia [...]

Obciążenie 1-3kg to na barki w sam raz, ale tyłek i plecy nie poczują - ba, Ty nie poczujesz w ogóle co za mięsień pracuje. Wznosy bioder spokojnie z takim baniaczkiem możesz robić:)

1. Klasyczny przysiad z hantlami super cwiczenie, ale nie z 1kg hantlem, 2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla 1 kg - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co dobrze oprzeć nóg) żuraw - to chyba tył uda miałaś ćwiczyć - daj zbieranie grzybków 3. Wykroki z unoszeniem hantli super [...]