wznosy

Ok najpierw coś o sobie... WIek 14.5 Staż 5 miesięcy W 100% zdrowy;] Cel Masa i Siła Do dyspozycji mam tylko sztangielki,więc jakiś miesiąc na samych sztangielkach muszę zasuwac:] Dzień 1: Klata+Grzbiet WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18 [...]

[...] siły by się przydało mieć w łapkach i barkach i pleckach więcej niż teraz Było 5 obwodów z cieżarami takimi, ze od 13 powtórzenia bolało, więc szło po 15 powtórzeń. Jedynie wznosy tłowia z opadu po 20 razy i bez obciążenia czego żałuję, bo to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń i mogłabym tak sie bujać dłuuuuugoooooo 2. matrix i grahamka praca [...]

[...] wiec nie mowcie ze mnie zalało ;d 175cm ;) ledwo skonczone 17lat Trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke : 1 dzien : 1.wyciskanie na plaskiej 2.rozpietki na plaskiej 3.wznosy sztangielek bokiem 4.wyciskanie zza karku 5.zginanie i prostowanie nog na maszynie 6.wioslowanie w opadzie 7.unoszenie przedramion ze sztanga 8.francuskie w lezeniu [...]

[...] lawce na lawce rzymskiej 3 po 8 2.dzien plecy+przedramie 1.podciaganie na drazku 4 po8 2.wioslowanie sztangielka 3 po 8 3.wioslowanie sztanga 4 po 8 4.martwy ciag 4 po 8 5.wznosy na lawce rzymskiej 3 po 8 6.szturugsy z hantelkami 4 po8 7.siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3 dooporu [...]

[...] zaczynasz nastepny obwod. Rob w sumie 3 obwody. Staraj sie nie machac i nigdzie nie spieszyc, rob wolno i dokladnie zarowno ruch w "gore" jak i "dol". 1. wznosy na palce na stopniu 2. przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (masz wybor co dajesz rade, albo ze sztangielkami, siadaj gleboko, albo jak nie dasz rade to bez [...]

[...] czy nogi pchać ku górze... bo tego nie rozumiem... i raz zrobilem tak a raz tak... ja juz jestem na 8 poziomie bo tamte są za łatwe bo już od dawna robie brzuszki rzymskie i wznosy nóg w zwisie... ale dopiero teraz skorzystałem z ABS II i na 8 poziomie mam te cwczenie i nie wiem jak je dokładnie mam wykonywać... a więc mam pchać nogi ku górze czy [...]

[...] ze sztangielkami Triceps , od 6-12 powtórzeń: 4 serie wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc Kaptóry , od 6-12 powtórzeń: 4 serie wznosy barków sztrugsy 2 dzień treningowy Plecy , od 12-15 powtórzeń: 4 serie podciąganie stangi w opadzie wiosłowanie 4 serie podciąganie hantla w opadzie wiosłowanie 4 [...]

[...] dać drugiego niestety nie wchodzi. Carire - dziękuję za wsparcie. Jeszcze trochę do celu brakuje. I już po treningu: Barki: a) wyciskanie zza głowy 60x10, 70x8 80x8, 60x8 b) wznosy bokiem sztangielkami 15x8, 17x6+12x5, 17x4+10x6, 15x6+10x5 c) sztangielki w opadzie 3x10 w serii łaczonej z d) szrugsy ze sztangą 3x10 Triceps: a) wyciskanie w wąskim [...]

[...] jęczmienna 40g 5 po treningu białko 60g Ryż biały 40 brazowy 40 6 przed snem Białko jaja kurzego 150g tunczyk 130g 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 [...]

[...] 12x25kg 12x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x8kg 15x8kg 12x8kg 5. wznosy tułowia z opadu 3 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 15x4kg 15x4kg 15x4kg 2. młotki 15x4kg 12x4kg 10x4kg 3. uginanie ramion ze [...]

a MC gdzie sie zapodział ???hehe Edit: zwracam honor...nie zauwazyłem ze są wznosy z opadu } Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 16:29:48

[...] francuskie 3x12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 Pompki na poręczach 3xmax Barki Sprzed klaty 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") – 3x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x12-15 oceńcie czy dobry [...]

[...] zmieniłem trening ćwicze tak barki-tric(12 serii na barki, przód i boki) plecy, tył barków, bic klatka,barki light nogi teraz pytanie jak ma wyglądac trening light na barki!! jezeli na normalnym treningu barków robie 12 serii!! (wyciskanie na maszynie, wznosy bokiem, wznosy sztangielek wprzód) chodzi mi o jakie cwiczenia wykonywac i ile serii??

siema!! pomóżcie mi mam plan z piorytetem na barki!! robie je raz na 12 serii !! wyciskanie, wznosy bokiem i prezodem!! potem mam jeszcze trening barków lekki z klatka ilu tu serii zrobic jakie cwiczenia czy inne?? tył batków robie z plecami!! ogry doradzcie cos edit: co to za świeżaki!!! out-----> Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-06 [...]

Czy wystarczy skakać na skakance 40 min+ A6W+ ekspandery+ wznosy tułowia(5 serii po 30) żeby spalić Tkanek Tłuszczową z brzucha i nóg?? Oczywiście w połączeniu z dieta.

PLAN TRENINGOWY SPLIT NA RZEŹBĘ Made by 16krzychu Z uwagi na to, że mam tylko hantle i ławeczkę prostą ułożyłem swój własny plan treningowy na rzeźbę. Zapraszam do oceniania. Niedługo będę miał sztangę to wrzucę plan poprawiony. WTOREK: (Klatka + Triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej, leżąc 20x15x10 Wyciskanie hantli leżąc, chwytem [...]

poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]

Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - [...]

Witam serdecznie,chciałbym abyście ocenili i jeśli potrzeba to poprawili mój trening na przyrost masy mięśniowej. Coś o mnie Wiek-17 Wzrost 174 Waga 63 Cel-Rozwiniecie jak największej masy mieśniowej Dieta-Oczywiście jest. Plan Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]