wznosy

[...] %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 30 min bieżnia Cardio będzie [...]

[...] szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/25/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg 10x 3kg/2,5kg/2,5kg 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg [...]

[...] 8x3 sztanga+30/30/30/30/30/40/40/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 sztanga+30kg 3. żołnierski 3 x 6-8 7/10/10 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5szt/6/6 5. wznosy na łydki 3x max 27x/21x/20 Spadek siły totalny, MC i RDL porazka, umęczyłam się strasznie. Sztanga do ćwiczęń była na takim racu gdzie sztanga szla u góry na takiej [...]

PUSH 03-06-2014 (miało być ciężko, ale w Opolu w niedziele na targach coś tam wyciskałem to zrobiłem lżej) KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/3 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE [...]

[...] tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 12x40 12x40 12x40kg 12x40 12x40 12x40kg 15x40 15x40 15x40kg 15x40 15x40 15x40kg 5. wznosy tułowia z opadu bez obciażenia 15x 15x 15x bez obciażenia 15x 15x 15x bez obciażenia 15x 15x 15x bez obciażenia 15x 15x 15x 6. uginanie młotkowe 12x6 12x6 10x8 12x6 [...]

And I am back! Spalona, opalona, ale usatysfakcjonowana 8-) Nie wiem, o co chodzi, ale ciepłe klimaty i temperatury plus 30 chyba mi służą, bo cały wyjazd (dość intensywny, codzienne zwiedzanie, często biegiem, spacery po 10 km i brak mojej hiper poduchy pod szyje) nie bolał mnie kręgosłup! 88-O88-O Czasami tylko wieczorami zawroty głowy, ale [...]

Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

Dzisiejszy zestaw :-)). Barki: -Wyciskanie sztangi siedzac przod 4s 10-8 -Tyl 3x13 1x30 -wznosy bokiem z talerzami + kierownica 4s 13+20 -Wznosy bokiem siedzac + przenosy w tyl 4x 15+21 -Szrugsy na smithie 5s Triceps: -prostowanie z lina 12s x13 mega. ;-)

[...] z planem zakończony ,,zgonem" minus to brak ,,fotografa" wiec krótki opis 1 siady 9 serii x 15 - 10 2 wyprosty 6 x 15 - 10 3 wypychania na maszynie 6 x 15 - 10 4 uginanie nóg stojąc 6 x 15 -12 5 uginanie nóg stojąc 6 x 15 - 10 6 wznosy na palcach stojąc 6 x 20 - 15 7 wznosy na palcach siedząc 6 x 20 - 15 8 na sam koniec wykroki 3 x 30

[...] 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30/30 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 13kg/13kg/13kg +10x13kg tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę 10x [...]

B) Barki uda tricepsy łydki wszędzie 10 pow Wyciskanie hantli od lini uszu siedząc 3s 8kg Wznosy w bok stojąc 3s 4kg Wznosy w opadzie tułowia 2s 2 Przysiady przednie na suwnicy 3s 10kg + waga gryfu na suwnicy Wyprosty siedząc 3s 35kg Uginania leżąc 3s 35kg Wyciskanie wąsko 3s 30kg Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 1s 13.75 Wspięcia [...]

[...] 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/25/25 12x 20/25/25 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg 10x 3kg/2,5kg/2,5kg 10x [...]

[...] ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Uf. Ale upały. W weekend do tego weselicho i oczywiście jedzenie... Ale już na szczęście dość :-))) Wczoraj trening w ogródku skończył się 10 ugryzieniami komarów }:-((( Ale mimo, że cięły to wytrwałam do końca :-D Trening 9.06. Rozgrzewka - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x15 na każdą nogę 3 obwody: 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. [...]

[...] ramion z hantlami na pzremian stojąc brzuszki na ławce Dzień 2 wyciskanie hantli na ławce skośnej - 45 st. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki wznosy ramion w bok stojąc wypychanie platformy suwnicy skośnej siedząc prostowanie w łokciach na maszynie LIFE Fitness zginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podciąganie [...]

[...] z 5 kg więcej, dobrze, że tylko pomyslałam, końcówka bardzo ciężko przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - znam ćwiczenie, w kolejnym treningu zwiększę obciążenie wznosy nóg siedząc- 1 seria bardzo łatwo, w kolejnej zwiększyłam wznosy tułowia -cc- bez zastrzeżeń plank - wynik dość dobry, chyba że kaleczę technikę%-) rower 20 min- [...]

[...] wyciskanie sztangielek płasko 10x3 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 11kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 6 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x3 2kg/ręka 4a. przysiad ze sztangielkami 10x3 11 kg/ręka 4b. wypady ze sztangielkami 10x3 11kg/reka; [...]

[...] 10x25 6x25 10x15 10x20 9x25 10x15kg 10x20kg 6x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x18 1ox23,5 10x28,5 10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 16 17 16 17 18 16 16 16 D. plank 1m10s nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70. + moutain climbers na piłce 2x10 na nogę +wznosy [...]

[...] 10x10kg 10x12 10x14 10x10kg 10x12 8x14 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 3x10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10x2kg 5. plank 2xmax, czas nieliczony 45s,35s 43s 53s 2x 50s 46s 39s 6. bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4 [...]

Ale chodzę zmęczona. Przez te upały trening musi być około północy, wstałam dziś połamana o 10:00. Podziwiam Was laski, które pracujecie, macie dzieci, przedstawienia itp. Mi brakuje już energii. Dobrze, że to przedostatni tydzień... XI-1 10-06-2014 Dziś to miałam pracowity wieczór... promocja, potem dłuuugi spacer z psem a potem siłownia. [...]