wznosy

1. martwy ciąg na ugiętych nogach lub wznosy tułowia 2. Jeżeli robisz to na triceps to pompki w podporze tylem. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]

wznosy tułowia na specjalnej maszynie lub analogiczne tkzw. skłony "dzień dobry" ze sztangą na karku. Poza tym przacuja prawie we wszystkich ćwiczeniach. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]

[...] siedząc 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri Niedziela: naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -wiciskanie sztangi z klatki 4 serie -wznosy ramion ze sztangielkami stojąc cworoboczny:8-10 powtórzeń -szrugsy ze sztangą 6 serie brzuch:max - jak wyżej

na plecy tak samo wartosciowe jak wznosy.. miesien ma taka samą prace.pozatym nie bedzie pomagal sobie 4glowymi ud wiec na plecy nawet lepsze <bo tylne mięsnie ud pracują i tak przy tym jak i przy MC;) > Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-13 12:47:13

ten sam ciężar i ta sama technika inaczej możesz w pewnym momencie odwrócić dysproporcję, dobry pomysł by zaczynać słabszą partią %-) pozdr PS. Masz w planie wznosy ze sztangą do brody ?

na łydki najlepsze wznosy, zajrzyj po nie do atlasu

Plecy - podciaganie na drazku w szerokim uchwycie Barki - boczne aktony (np wznosy sztangielek)

Co do zrzucenia tłuszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dział odchudzanie oraz trening aerobowy, na brzuch rób standardowe skłony, wznosy nóg i russian twist, jak sie robi to na necie zobacz.

[...] ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Kaptury -wznosy barków "szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano [...]

Udaj się do podwieszonych. Brzuszki i wznosy nóg na drążku, hantle to najwyżej do skośnych brzucha mogą się przydać. MASA. Trenuj 2x w tygodniu. pozdro. No i chyba działy pomyliłeś. Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-05-22 16:45:06

Spróbuj potrenować najpierw bez obciążenia, różnego rodzaju przysiady, wykroki, wznosy łydek, aby przyzwyczaić nogi do treningi, dopiero potem możesz brać się za trening z obciążeniem. Do tej pory postaraj się opanować technikę.

[...] sztangi przed głową - 3 serie po 10 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 10 powtorzen Podciąganie sztangi wzdluz tułowia - 3 serie po 10 powtorzen Szrugsy (wznosy barkow w staniu) - 5 serii po 20 - 30 powtorzen Nogi: Wspięcia na palce w staniu - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen Przysiady ze sztangą na karku - 3 do 5 serii po 15 [...]

[...] sztanga podchwytem 4x10 wiosłowanie chantla z podparciem o ławke 4x10 podciaganie konca sztangi 4x10 taki plan niemam drazka ani wyciagu barki wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wznosy na boki 4x10 podnoszenie sztangi w gore 4x10 bicek podnoszenie sztangi stojac 3x10 ugianie ramion chwyt młotkowy 3x10 ugianie ramion z oparciem o udo 3x10 tricek [...]

Russian twist może być 3 x max, wznosy hantli bokiem

@ Pierolle: o ile się dobrze orientuje pierwszy poziom ABS nie potrzebuje drążka, więc rób to albo normalne brzuszki, wznosy nóg, to także wyrobi mięśnie. Ale by widac b&#8592;ło tareczkę musisz też zrzucić tłuszcz z brzucha. Inaczej żadne ćwiczenie nie da efektów wizualnych.

3 x w tygodniu trening starczy, no 3x spięcia, 3 x russian twist, 3 x wznosy nóg, jak masz drążek mozesz robić podciąganie ng do klatki, co jeść, odzywiaj się zdrowo np wg 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Ale jak te ćwiczenia wyglądają ? 3x spięcia, 3 x russian twist, 3 x wznosy nóg

no 3x spięcia, 3 x russian twist, 3 x wznosy nóg - wystarczy w kazdej serii po 10 powtorzen ? :) mozna robic brzuch w dni nietreningowe ? :) bo chodze we wtorek,czwartek,sobote na silownie, a brzuch bym robil poniedzialek,sroda, niedziela :) mozna ?

Wznosy nóg leżąc plus chociażby allachy-maksymalnie dwa razy w tygodniu. I pozostaje Ci czekać. Brzucha nie zbudujesz w dwa mięsiace, tak samo jak klatki czy pleców.

malutko mam tluszczu na ciele, poprostu mam slabo rozwiniete te miesnie ;p chcialbym jeszcze dodac ze od 7 miesiecy robie wznosy nog na poreczach 3x w tygodniu po treningu na silowni, 4 serie po okolo 20 powtorzen Zmieniony przez - orzeszekk w dniu 2014-04-17 09:38:52