wznosy

[...] serie - push press 26,5kg x6 - wyciskanie jednorącz talerza 5kg x8 - gibony 3 serie - floor press 12,5kg x10 - rozpiętki 2,5kg x10 (+ izo 3 sek) - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy kolan na kulkach 7x izo 3 sek + 5x szybko Chciałam na koniec zrobić zmiany rąk na kulkach na zmęczonych łapach, ale zmęczenie było takie że nie dałam rady wisieć na [...]

[...] 4. Obwód 3x - narciarz z gumą 20x - przyciągnie gumy siedząc 20x - uginanie na bicka przy ścianie 2x3,5kg x15 - zwis na bickach na ufo 15sek - gibony 4x - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug 10x na stronę Na koniec jeszcze supermany 3x12 Ciężko już mi było dokładać powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarem ciała a przez to nie było [...]

[...] 3x obwód - podciąganie na linach 2x + unoszenie kolan w zwisie na linach 5x + podciągnie łopatkowe na linach 8x + zwis 10 sek - podskoki biegowe 60sek - dipy na ringach 2x + wznosy kolan 5x + izometria 10 sek - pompki na ringach 8x - inverty 8x 3x obwód - ściągnie gumy do klaty 12x - wiosło gumą jednorącz 12x - wyciskanie na klatę 10x - [...]

[...] do dyspozycji kamień ;-) Fajne to ćwiczenie bo równowagę można przy okazji ćwiczyć. Dwójki i tyłek poczułam, na wiosło za mały ciężar. https://youtu.be/Y1KCozhQHE4 3x - wznosy bioder jednonóż 10x na nogę - sprinter start 10x na nogę 4x - podciągnie ringi 1x - zwis jednorącz ze zmianami rąk 8x (4 na stronę) - zwis oburącz 20 sekund 3x - [...]

[...] Na koniec krótki trening: 3x obwód - nachwyt 2x - pompki wysoko 12x - inverty podchwytem 10x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - dead bug z izometrią 5x na stronę - wznosy kolan w zwisie 10x - wejścia na step z gumą 15x na nogę - wejścia tyłem 15x - wspięcia na palce 5kg 30x + Rowerek stacjonarny 20 minut 9.09 czwartek Z samego rana 30 [...]

[...] %-) 10.06 piątek Najpierw krótki trening: 5x obwód - podciąganie podchwyt 2x - pompki na podwyższeniu (nie pamiętam bo nie zapisałam, pewnie 8-12x) - inverty 8-10x - wznosy kolan w zwisie 10x - plank max - hollow body max Później rower stacjonarny 20 minut, w tym 3x1 minuta szybciej, przerwy 2 minuty. 11.06 sobota Od samego rana robota, [...]

[...] - rwanie hantlą jednorącz - podciąganie - dipy 2x + pompki wyżej 15x - podciąganie - burpee 8x - podciąganie - swing 20kgx15 - podciąganie - aby wheel 8x - podciąganie - wznosy kolan na poręczach 10x - podciąganie - zmiany rąk na pałkach - schody +5kg (4 piętra) W pierwszym obwodzie w ramach podciągania 1x nachwyt + 1x t2b, w drugim 2x [...]

[...] 60 sek - MC 55kg + 2x pompka (8x całość) + skoki 60 sek - pompki tricepsowe 5kg x 15 + skoki + 8x burpee - wskoki na stołek 10x + skoki - zarzut jednorącz 10kg x10 + skoki - wznosy kolan w zwisie 20x + skoki + 8x burpee - swing 20kg x20 + skoki - ab wheel 20x + skoki - inverty 15x + skoki - dead bug z izometrią 10x na stronę + skoki + burpee Poza [...]

[...] lewą, słabszą ręka a prawą. Inverty robione na zasadzie 6x łopatkowe z napieraniem na drążek, reszta normalne z ugiętymi nogami. l-sit na czas w zwisie na drążku, nastepnie wznosy prostych nóg i kolan na poręczach. Wrzucę zaraz skrócony filmik z tego ostatniego obwodu. /SFD/2022/6/21/ff471d9abb1f44818763b388568018f6.jpg [...]

21.06 wtorek Bieganie z samego rana, chłodno było więc całkiem przyjemnie. Trening głównie na płaskim, 3x6 minut w S3 /SFD/2022/6/22/da2c41f850884816a018cdaba4937144.jpg /SFD/2022/6/22/1f589381b7184522920f072a215e43e5.jpg /SFD/2022/6/22/435b7c13f2a846d4b9d4bf55a91a8166.jpg I fota kolacji, większa ilość tłuszczu w misce pozwala wykorzystać w [...]

[...] trening w domu, duchota taka że nie było czym oddychać. Jakieś 28 stopni w mieszkaniu #-P 4x obwód - nachwyt 5x - pompki 10x - łydki 10x na stronę jednonóż + 25x obunóż 3x obwód - jevelin press 11,5kg x5 - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug z izometrią 5x na stronę Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-02 22:15:56

[...] w wiośle i spacerze farmera. - podciągnie - wyciskanie stojąc jednorącz talerz 5kgx10 - p - pompki 12x - p - wiosło jednorącz 10kgx15 - p - aby wheel 6x (+izo) - p - wznosy nóg w zwisie 12x - p - dead bug (izo) 6x + spacer farmera 2x10kg - p - skakanka 50x + równowaga W pierwszym obwodzie nachwyt 1x, w drugim podchwyt 2x wtorek Krótki [...]

A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]

21.08 niedziela Udało się pokręcić 35 minut na rowerku (z telefonem w ręce ;-) ). Nie lubię bo nudno. 22.08 poniedziałek Trening zrobiony dopiero wieczorem. W ciągu dnia ciężko było się zebrać i czasu brakowało. Wpadło jeszcze trochę jazdy na rowerze, ale tak rekreacyjnie. Wogóle myślałam, że treningu nie dam rady zrobić. Nie wiem czemu, ale od [...]

[...] pogody, bo znowu trzeba było się szybciej zbierać i uciekać przed burzą. W domu wieczorem krótki, ale intensywny trening. 5x obwód na czas: - rowerek 1 min. - nachwyt 2x + wznosy kolan 8x + zwis 20 sek (wszystko bez schodzenia z drążka) - wiosło jednorącz 20kg x5 - burpee 8x - scyzoryk 8x czas 19:59.9 Następnym razem muszę wymienić baterie w [...]

Test suplementów Iron Horse jeszcze się nie skończył, ale wracam do dziennika, bo nie chce mieć bałaganu. Najwyżej tam będę kopiować wpisy treningowe. Zaczęłam przygotowania do kolejnego sezonu i chce mieć wszystko w jednym miejscu. Akurat w tym tygodniu kończę etap wprowadzania (3 tygodnie) i od poniedziałku rusza budowanie bazy. Plan biegowy mam [...]

Paatik w sumie nie wiem czemu taki kołtun się zrobił, czy to czapka i apaszka, czy pogoda, chociaż nie było wilgoci. 21.11 poniedziałek Dziś trening góry, w sumie fajny bo mogłam zrobić "przy dzieciach". Zajął mi godzinę, ale sporo przerw było. 1a. Dipy 6x2 1b. Wznosy kolan na poręczach 6x5 2a. Bradford press 10kg 4x8 2b. Pompki 4x5 3a. Pompki [...]

Nie ma co podawać badań, wystarczy znajomość fizjologii wysiłku, która jest bardzo prosta ;-) Ale te wszystkie argumenty są właśnie oparte o fizjologię, przemiany energetyczne i zależności hormonalne w organizmie :-) Dodatkowo wyniki badań potrafią być inne u amatorów a inne u sportowców co potwierdza że w tych samych warunkach organizm może [...]

[...] bo miałam tylko pół godziny. Zrobiłam próby do MU, negatywny MU 2x3, kilka prób latającego i kipping. Na koniec 3 serie: narciarz z gumą 8x, unoszenie nóg do drążka 3x, wznosy kolan 6x, monkey bar. Brzuch po wczorajszym zmęczony. Próby MU %-) https://youtu.be/8UrW-5CNvwo https://youtu.be/reeNyA_EvEU Monkey bar - mokre drążki więc ostrożnie [...]

Paatik pomogły mi ostatnie warsztaty i zmiana nastawienia :-) Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu uda się w ramach treningu skoczyć do Go Jump gdzie jest drążek, co prawda tylko jeden ale nad basenem z gąbkami i można ćwiczyć mocne bujanie bez ryzyka upadku :-) A na 7.01 już jestem zapisana na kolejne warsztaty, również prowadzone przez Jerzego [...]