wznosy

[...] uginanie ramion ze sztangą 4 x (12-10-8-6) b)siedząc (kąt 60 stopni) uginanie przedramion ze sztan.3 x (15-12-10) c)modlitewnik sztanga łamana 3 x (12-10-8) d)siedząc wznosy przedramion ze sztangą łamaną 4 x (12-10-8-6) Wtorek 1Barki a)siedząc wyciskanie sztangi za karku 4 x (15-12-10-8) b)siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 x [...]

rob nogi to 1. cwicz 1x grupa /tydzien za duzo wyciskan na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie. na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii. na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego plecy - masakra drazek i git ale po co potem te sciagania do [...]

[...] się poderwać i podobnie mam z unoszeniem nóg też mnie zaczyna boleć po penym czasie a boli mnie w dwuch miejscach na dole i w odcinku gdzie łopatki jak można sobie ułatwić wznosy nug w zgięciu wisząc bi niemoge teraz jakoś do kladki dociągnąć i jak sobie ułatwić podciąganie w szerokim bo tylko raz się podciągne ______________________________

[...] tosame cwiczenia nie wystarcza, dotego potrzebna jest takze dieta...ale to juz inny dzial do cwiczen to ja polecam: *na skosne gorne: skłony boczne tułowia z obciazeniem *wznosy kolan do brody - leżąc n askośnej ławce *wspiecia brzucha, ale takie polegajace na tym ze lezysz nogi ugiete w kolanach i rece splecione za karkiem ale tak zeby bylu [...]

[...] cięzaru ( hmm chyba wiecie o co chodzi ) 3 s Środa : Przerwa Czwartek : Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s x 6-8 p - wyciskanie sztangi z barków 4 s 6 p - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4 s 6-8 p - wznosy drążka przed siebie : 4 x 6- 8 p Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 5 s x 10 p Piątek : Biceps: - uginanie ramion [...]

[...] blokuje w kregosłupie i niemoge się poderwać i podobnie mam z unoszeniem nóg też mnie zaczyna boleć po penym czasie a boli mnie w dwuch miejscach na dole i w odcinku gdzie łopatki jak można sobie ułatwić wznosy nug w zgięciu wisząc bi niemoge teraz jakoś do kladki dociągnąć i jak sobie ułatwić podciąganie w szerokim bo tylko raz się podciągne

Czy myslicie ze to zaduzo ? wszystko po 4x8 : "rozciaganie sznura stojac " na siedzace wpypychanie sztangi tylem na siedzaco wypychanei sztangi przodem wznosy ramion na stojaco z hanklami (mysle ze kazy zrozumie mnie) wznosy hankli bokiem na stojaco unoszenie sztangi waskim chwytem na stojaco to samo tyle ze szerokim (ale to chyba juz na plecy [...]

Witam Ulozyłem sobie taki plan treningowy , jest on do poprawy masy . jestem poczatkujacym . Prosze o ocene czy dobry i ewentulanie poprawe . Cwiczenia bralem z www.kulturystyka.pl/atlas PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.Na skosnej 5 po 10-12. 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

trening chrisa bylby chyba lepszy gdyby wrzucic wznosy do brody na koniec trenngu. to cwiczenie raczej na "dobicie" miesni. W prezeciwsienstwie do wyciskania, wznosow biokiem, w opadzie gdzie dzialaja kolejno - przednie boczne i tylna czesci naramiennych

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]

Cwicze 3 miesiace na planie ktory zaraz podam. Moze pomozecie mi zmienic plan na nowy. Oto on: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 [...]

[...] za glowe 4x10 2.Biceps. wyciskanie na sztandze łamanej 4x12-10 wyciskanie hantelków naprzemiennie stojąć 3x10 wyciskanie na modlitewniku w wąskim uchwycie 3x10 3.Brzuch wznosy zgiętych kolan w leżeniu 25.powtórzeń. śr. 10 sekund przerwy. wznosy zgiętych kolan w leżeniu 25powtórzeń śr. wypchnięcia nóg prostych w leżeniu 10powtórzeń śr. 10 [...]

[...] sie da) martwy ciag 3 serie po ok. 6 powtorzen kaptury ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen czw - barki, tricepsy wyciskanie sztangi zza karku 4 serie od 10 do 6 powtorzen wznosy bokiem 4 serie od 12 do 8 powtorzen podciaganie sztangi na tyl barko 3 serie po 12 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 serie po 10-6 powtorzen wyrzut [...]

no istnieja takowe %) a serio to ja bym dał wznosy noog na pozatek jako ze podobno potrzeba na to ciwczenie wiecej energii niz na spięcia itp. ale nie widze twoich skosnych brzucha to nie wiem czy masz je dobree czy nie :)

powinny sie znajesc takie cwiczenia na barki ( w zaleznosci od stazu mozesz modyfikowac)( -wyciskanie -wznosy boczne -wznosy w opadzie. taki plan rozwija CAŁY BARK a szrugsy czyli cwicznienie na kaptury - górną czesc miesnia czworobocznego mozesz dac na koniec trenmingu pleców albo po treningu barkoow :)

To może zamiennie wrzucić wznosy sztangielek bokiem i szrugusy

[...] klatki 4/12-15 -BICEPSY: 1. uginanie przedramienia ze sztanga łamaną 4/15 2. -"- z hantlami siedząc skosem 4/15 3. -"- chwytem młotkowym 4/12-15 -BRZUCH: 1. spinanie 4/20 2. wznosy nóg na poręczach 4/15 3. spinanie na maszynie 4/20 II dzień: -NOGI: 1. prostowanie nóg siedząc 4/15 2. przywodzenie 4/20 3. wypychanie na suwnicy 4/25 4. martwy ciąg [...]

[...] rozpietki w skosie 3 serie (ok. 8 powtorzen) tricpsy pompki na porczach 4 serie( od 10 do 6 powtorzen) sr barki warki ;] wyciskanie z przodu 4 serie(od 10 do 6 powtorzen) wznosy ramion bokiem 3 serie (ok. 8 powtorzen) plecy podciaganie sztangi w opadzie 4 serie (od 10 do 6 powtorzen) bicepsy uginanie ramion ze sztanga 4 serie(po 10 powtorzen) [...]

[...] trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Ostatnio stosowany 5 tyg plan: Barki ( + czworob.): 1) wycisk. sztangi z klaty 4s; 2)wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s; 3)wznosy sztangielki leżąc na ł. poziomej 3 s.; 4) podciąganie sztangi do brody 3 s. Biceps/Triceps - ostatnio armagedon Klata: 1)wycisk. [...]

[...] sztangielek stojąc.3 serie 10-12 powtorzen WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet .podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-4 serii max. -wioslowanie sztangielka 4x 12-8 -wznosy tyulowia z opadu 4x 12-8 Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -4 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc ygiananie ramion ze sztangielkami w w chwycie młotkowym 3 seie [...]