wznosy

siema dopiero wstałem :D pisałem od 22 do 6 rano z koleżanką licencjat :D nawet nie miałem siły na coś innego z nią %-) Munga już Ci układam 1. MC klasyk 5 x 5 2. Podciąganie podchwytem 5 x 6 3. Pompki na poręczach 5 x 6-8 5. Wznosy boczne z sztangielkami 4 x 12 6a. Uginanie przedramion z sztangielkami 4 x 12 6b. Wyciskanie sztangi wąsko 4 [...]

jak to za dużo :D ? push press to ćwiczenie złożone - a nie na barki tylko :) aczkolwiek można by wywalić wznosy boczne

a takie coś: A siady sztanga tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press allahy B MC 5x5 podciąganie podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy 5x8 kolana do klatki w zwisie na drążku 3x20 Z głowy pisane, będzie ok :P? Czy przekombinowane?

Wpierw brzuch wznosy w zwisie na bramie + allahy Ściąganie do klatki chwytem neutralnym szerokim Ściąganie do karku na maszynie Wiosłowanie na maszynie jednorącz Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie - tu już obciążenie było tylko 20kg więc więcej ćwiczeń nie robiłem Na koniec wspięcia na łydki stojąc Godzina bieżni 6x6 (pochylenie x prędkość)

Napisałem jakiemuś tam doradcy w dziale dla zaawansowanych że MC nie jest ćwiczeniem na prostowniki bo nie wystepuje maksymalny skurcz i rozciągniecie mięśnia, a on mi odpisał że to nie jest potrzebne do hipertrofii To teoretycznie jak robię wznosy barków w przód to rośnie mi biceps, bo to taka sama praca \-)

[...] MC nie jest ćwiczeniem na prostowniki bo nie występuje maksymalny skurcz i rozciągniecie mięśnia" Nie jest TYLKO na prostowniki to wielostaw . Wiadomo typowym ćwiczenien są wznosy na ławce rzymksiej "maksymalny skurcz i rozciągniecie mięśnia, a on mi odpisał że to nie jest potrzebne do hipertrofii " Racja liczy się zaangażowanie jednostek [...]

Albo ktoś robi wznosy na ławce rzymskiej nie robiąc. tzw. kociego grzbietu i mówi że trenuje prostowniki A tak naprawdę to pośladki Czyli to samo co w MC

Ogólnie te izolacje wywal, np. prostowanie ramienia w opadzie, jakieś spięcia leżąc itp., daj kółko, wznosy w zwisie, plank

Po 5 tygodniach treningow bardzo lekkich, FBW 2x w tygodniu przechodze na: PON: 1. WIOSŁOWANIE HANTLA 4serie 2. KETTLEBELL SWING 3serie 3. WZNOSY RAMION W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 4. UGINANIE SZTANGI BICEPS 3serie 5. AB WHEEL 2 serie SRODA 1. PRZYSIAD 3serie 2. WYCISK NA KLATKE 5serii 3. DIPS 1seria 4. ROZPIĘTKI 3serie 5. UGINANIE RĄK ZE [...]

Nowy plan: PON: BARKI: Zolnierskie, wznosy w opadzie PLECY: Wioslo hantla BIC: uginanie rak ze sztanga BRZUCH: spiecia KETTEL WTOREK KLATKA: Rozpietki TRIC: prostowanie rąk w opadzie tulowia TERAŻER CZWARTEK: NOGI: Przysiady TRENAZER PIĄTEK: BARKI: Wznosy na bok PLECY: Wiosło hantla KLATKA: Rozpiętki BIC: uginanie rąk ze sztnaga TRIC: [...]

Mam Pure Whey Isolat z Olimpa smak truskawka, kupilem w bardzo dobrej cenie w wypredazy na lokalnej silce. Do jogurtu daje najpierw 10gram mieszam i dodaje znowu 10 gram i mieszam. Czuje sie dobrze, jak zdrowy, kluje mnie tylko czasami cos w okolicach wątroby, ale to juz raczej nie od nerwicy czy depresji. Jak nadajeda lepsze czasy to sie [...]

Ulozylem 4 tygodniowy plan regeneracyjny. Usunąlem 3 podstawowe cwiczenia, tzn. wyciskanie na plaskiej, podciaganie i dips. Tutaj byly zawsze najwieksze obciazenia i przeciązenia. Do tego zrobie bardzo malo serii i obciazenie bedzIe tez bardzo male, po prostu takie pomachanie sobie przez 4 tygodnie. Plan potrwa 4 tygodnie, po nim znowu zrobie, [...]

[...] Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia Nogi: Przysiad i moze dorzuce kettla. Ogolnie dam troche pedałowania na trenazerze bo cwiczenia na silowni beda tak na max [...]

[...] Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia Nogi: Przysiad i moze dorzuce kettla. Ogolnie dam troche pedałowania na trenazerze bo cwiczenia na silowni beda tak na max [...]

Zmieniam nieco formułe wpisów w dziennku bo widze dwie grupy podzielone po dwóch dzialach wiec chyba tak bedzie wygodniej niz jak do tej pory sypac linkami. Po prostu tam bedzie bardziej o treningach, diecie, suplementacji, startach itd a tu o ciemnej stronie mocy choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, [...]

Ja już z oralami dałem sobie spokój . Flaki zmieliło ;( Gdybym mógł cofnąć czas , nigdy bym tego nie wziol . U mnie tylko oxa zdaje egzamin. 26.01.2019r. Barki. Tricepsy !!! Przed treningiem: https://images92.fotosik.pl/113/ae8929bc8cbf5cdbmed.jpg Pump kick to bardzo dobra przed treningówka. Nie przeszkadza trenowac, pompuje i nie ma zejscia. 1. [...]

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]

12.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg 4. Pompki na poręczach: 1x10 1. Wznosy na boki sztangielek stojąc: [...]

nie, jak mam 5j dałe całośc na raz a w dni leców 10j dziele na przed i po treningu To nie jest zły pomysł bo mam podobna genetykę do Ciebie :-) Moze wreszcie cos ruszy? Tez plecy 2x w tygodniu od tego tygodnia zaczałem robic. Dyskutujcie dalej Panowie, ja tylko wczorajszy wpis uzupełnie. No jak juz pros z PL tu sie wypowiada i takie rady daje [...]

Lecimy zaległości tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, [...]