wznosy

19.10.2020 Waga: 98.2 Cardio: 30min z rana Legs: 1. Przywodzenie: Stack x24,18,15 2. Uginanie podudzi stojąc: 3 sztabka x12,10+połówki 2 sztabka x14+połówki 3. Wyprosty(oparcie na maxa w tył): 14 sztabka x14,11 11 sztabka x16 4. Wypychanie suwnica(oparcie na maxa w tył): 250x15 275x14,12 5. Hacksquat: 40x14,13 30x14 6. Wykroki chodzone z [...]

04.11.2020 Waga: 101.3 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 50x10,12 55x8 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x8 36x10 28x13 3. Wide hammer press(4): 60x12 65x9,8 4. Cable fly’es mała brama(31): 12.5x15,15,15,11 5. Wznosy hantli w bok: 12x15,15,15 14x12 6. Crucifix(12): 5x15,15,14,11 7. Dipsy: [...]

10.11.2020 Waga: 101.7 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 55x10,11 45x13 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x9 36x11 30x12/13 3. Wide hammer press(4): 65x10,9 52.5x12 4. Cable fly’es mała brama(31): 15x12,10 12.5x15,15 5. Wznosy w bok hantle: 14x15,11 12x15,15 6. Crucifix(12): 5x15,15,15,13 7. [...]

16.11.2020 Waga: 102.1 Cardio: 25min z rana 1. Flat hammer press(7): 60x10,8.5 45x13 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x9.5,7 30x13 3. Smith incline: 90x8 80x10 70x11 4. Cable fly’es mała brama(31): 15x15,11 12.5x15,15 5. Wznosy w bok hammer(7): 45x12,12,9+drop 6. Crucifix(12): 4x15x5 7. Dipsy: 3xCC 8. Brzuch Szama: 1. Indyk, wpi, [...]

13.12 waga: 107 cardio: 25min z rana Push Wznosy w bok hammer 40x15,15,15/14 Incline smith 30 100x8,8 105x8,7 Wycisk hantli siedzac 30x8,8,8,10 Deceline hammer 55x10,9 50x10,10 Cable flyes 15x11,11,11,10 Crucifix leząc 15 7.5x15,10 5x15,15 Prostowanie ze sznurem 20x20,20,13,11 Trening ze znajomym, akurat padło na push ćwiczenia na bieżąco [...]

19.12 Waga: 106.9 Cardio: 25min Push 1. Wznosy w bok hammer: 45x15,15,15,15 2. Incline smith 30: 105x8,8,8,10 3. Wycisk hantli siedząc: 32x8,8,8,11 4. Deceline hammer press: 55x10,10,10,11 5. Cable fly’es siedząc 15x12,12,11,8 6. Crucifix lezac 15 7.5x15,15,15,11 7. Dipsy: 3x max CC Trening z kolega z czasów gimnazjum, pogadali, pomachali - [...]

29.03 Barki + brzuch 1. Facepull: 60x15,15,15,15 2. Wycisk sztangi siedząc: 80x10,10,10,10 3. Crucifix stojąc: 20x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 60x15,15,15 C) Wyciskanie maszyna, chwyt młotkowy: 80x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 10x20,20,20 6. Spięcia brzucha maszyna: [...]

06.04 Barki 1. Przyciąganie jednorącz: 60x15,15,15,15 2. Wycisk sztangi siedząc: 85x10,8,8,7 3. Crucifix stojąc: 25x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 20x15,15,15 6. Spięcia brzucha maszyna: 30x15,15,15,15 7. Spięcia na [...]

12.04 Barki 1. Facepull: 80x15,15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 90x8,8,8,10 3. Crucifix stojąc: 30x12,12,12 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 l C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse butterfly(6): 80x15,15,20 6. Szrugsy: 40x15,15,15 7. Spięcia brzucha maszyna: [...]

16.05 Push Klata 1. Incline sztanga: 120x5 100x10,10 2. Pozioma smith(same talerze): 100x10,10 80x13 3. Cable fly’es: 50x13,13,14 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 100x15,15,17 5. Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 180x12,12,12 7. Prostowanie za głową jednorącz z hantlem: 12.5x12,12,10 Freestyle cd.. Incline dno i [...]

30.05 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,6 100x13/14 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,7.5 85x11.5 3. Cable fly’es: 50x12,12,13 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 130x15,15,14 5. Crucifix(6): 25x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,11 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,16 8. Prostowanie nachwytem: 105x12,12,11 Brzuch: [...]

06.06 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,8 102.5x11 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,6 85x11 3. Cable fly’es: 40x15,15,13 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 150x12,12,12 5. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę: 7.5x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,11 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12 15x10 8. [...]

13.06 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,9 102.5x13 2. Pozioma smith(same talerze): 107.5x8 87.5x11,10 3. Cable fly’es: 50x12,12,9 + drop 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 155x12,12,9 5. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę: 8x15,15,15 - zostać 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,12 7. Prostowanie za głową jednorącz: 15x12,10 [...]

18.09 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 82.5x9.5 62.5x11 - Wyciskanie maszyna 102.5x12 82.5x13 - Dipsy +12.5x8 CCx9 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 40x12 30x15+RP - Wznosy bokiem crucifix 30x11.5,10 20x16.5 - Przyciaganie do brody 32.5x15,14+RP -Prostowanie kablem zza glowy 40x10 30x10 -Prostowanie z kablem oburącz 40x12.5 30x14.5+RP - [...]

02.10 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 85x7/8 65x10/11 - Wyciskanie maszyna 105x10/11 85x11 - Dipsy +15x7/8 CCx10 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 40x12/13 30x15/16 + RP - Wznosy bokiem Crucifix 30x12/13,10 20x16/17 - Przyciaganie do brody, szeroko 40x13 32.5x14+RP -Prostowanie kablem zza glowy 40x13,10 -Prostowanie z kablem oburacz [...]

12.10 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 85x7 65x10 - Wyciskanie maszyna 110x10 85x12 - Dipsy +15x9 CCx12 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 45x11 35x12+RP - Wznosy bokiem crucifix lezac 30x13 25x15 20x17 - Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 40x15 35x15 + RP -Prostowanie kablem zza glowy 45x9 40x11 -Prostowanie z kablem oburacz 45x12.5 [...]

09.11 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 85x8 65x12/13 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo 120x8 95x12 - Dipsy na klatke 20x8 CCx12 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 45x12.5 35x14.5 - Wznosy bokiem crucifix lezac 30x15,10 20x20 -Prostowanie kablem przetwarza leżąc 50x9 40x10 -Prostowanie z kablem oburacz, 50x10/11 40x12 - Allachy [...]

26.11 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x8 55x9 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x9 - Wyciskanie wasko 65x8 50x11 - Butterfly na klatke(6) 150x8/9 120x12+RP -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x12 80x13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 25x10.5 20x10.5 -Francuz hantlami z ziemii 15x7 10x9+RP -Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt [...]

30.11 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x7 67.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo 125x8 100x11 - Dipsy na klatke 20x9 CCx12 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 50x9 40x11 - Wznosy bokiem crucifix lezac 40x11 30x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia łamana 30x9 20x11+5 -Prostowanie z kablem oburacz 55x10 40x11 -Prostowanie za [...]

04.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x7 67.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 120x9.5 100x12 - Dipsy: +20x10 CCx14 - Butterfly na klatke(6) 150x13 120x14+RP - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x13 90x13 70x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x15,13+RP -Prostowanie z kablem oburacz 55x11 40x13 [...]