wznosy

21.11.2018 Od poniedziałku wszedł w życie nowy plan.. mianowicie: 4x trening siłowy, 4x interwał, 5x aeroby, 2x bieg, jedzenie zostało bez zmian czyli cały czas ok 1600-1700 kcal Znowu nadrabiam... Zacznę od tematu z makaronem... BRAWO INEZ - nie doczytałam że jest po ugotowaniu. Czyli zrobiła się w ciągu dnia nadwyżka 20stu gramów ww, dlatego [...]

6.12.2018 Dziś waga kolejne 200g mniej, ale jak patrze na siebie to nie mam wrażenie że jest gorzej. @-| Dlatego nie patrze zbyt często |-) Wczoraj pierwszy raz spróbowałam zjeść budyń i dziś również... Niestety najprawdopodobniej jest w nim coś co mi szkodzi, bo momentalnie wystąpiło przelewanie w brzuchu. Dlatego wyeliminuje go i sprawdzę czy [...]

22.12.2018 Dziś 100g ww ekstra. Co kilka dni planowane jest takie ładowanie - z czystego. Śpię odrobinę lepiej niż tydzień temu. Aktywność w ciągu dnia cały czas ok 9-15 tys kroków. Foto: Obiad, deser i kolacja <3 TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4/4/4 + 2x12 Front barbell raise hantlami 6kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 [...]

8.01.2018 DIETA: /SFD/2019/1/9/451ad49a917f487eab4ee63d973dd901.jpg /SFD/2019/1/9/a76870066a5745269430ade438c6eaa2.jpg TRENING: 1. Front raise hantlami: 6kg 3x12 + 2x12 sztangą: 10kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/15 (ostatni na 8 powt) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/10/10 4. Facepull rotation 4x12 ok 25-30 kg + [...]

10.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/11/b9b3ae3f2df24654bc6b16447b538468.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 (60,80,90 na rozgrzewkę), robocze: 100/100/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 65/70/70/75/75 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/10 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated [...]

14.01.2019 DIETA: TRENING: 1. Front plate raise hantel 5x 12 (5tki na 3 serie + 6tki na 2 serie) 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 3x12 ok 25-30 kg + 3x15 Odwrotny butterfly ok 25kg 5. External rotation z gumą 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna [...]

Odpowiadając od razu na pytanie BlueberryGirl —- > Czuje się świetnie, energii mam +100! Jestem mega pozytywnie nastawiona do keto, a co zaskakujące, mam tyle pomysłów na jedzenie i wszystko mi tak smakuje, że nie mam totalnie żadnych zachcianek. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone [...]

19.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/8e3151edfc894c25b072fcece271176a.jpg TRENING: 1. Front plate raise hantel 5x 12 (5tki na 3 serie + 6tki na 2 serie) 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg 5. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna faza [...]

/SFD/Images/2016/3/22/0f7ac9554c2f48439e73fe01fd8b7af1.png Zmieniłem dziś lekko trening. Mniej pierdzielenia, więcej trenowania :-) /SFD/Images/2016/3/22/67916b77a6204aa7b0a390f9e12dcc8b.png A1: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki na skosie górnym 3s Wyciskanie żołnierskie + unoszenie na boki 3s Unoszenie hantli [...]

/SFD/Images/2016/4/4/e48f3d2ebee34e45a001265dcb101e4e.png Trening wymyślony na spontanie, ale raczej się przyjmie taka wersja /SFD/Images/2016/4/4/f2178b5f6c654ab58708c533f5fbd260.png Klatka, przód i bok barków oraz brzuch WL 5x Skos górny wyciskanie hantli + rozpiętki 3x Military press 4x Arnoldki + unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

Ktoś mądry coś? Hemoglobina, Hematokryt i %limfocytów bliżej referencyjnego, niż rok temu HDL teraz: 83, rok temu: 76 LDL teraz: 111, rok temu 85 I zobaczyłem, że rok temu miałem TSH (nie miałem pojęcia co to jeszcze zapewne) - 2,67 | teraz nie wiem, tak samo jak nei wiem mocznika /SFD/Images/2016/4/12/c0449e9f40f54ef0a05452d2ee775614.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/19/224dd01712ca4e51a47f16362abc4372.png Spałem mało, ale nie byłem jakoś odcięty. Mam w mega fatalnym stanie dłonie. Szorstkie, zaczerwienione i swędzą. Tak 3/4 roku mam. Jedynie w lato inaczej. A jak do tego dochodzi np. kot - alergia, to wgl bomba. Ktoś się może domyśla dlaczego tak? A od czekolady 70% to mi mega słodko w [...]

[...] squat, hip thrust(jest progres silowy- bo wczesniej to lecialam smiesznym ciezarem (dobrze ze mam kogos kto mi poda sztange:-P ), RDL z hantlami, wskoki na skrzynie+ wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o skrzynie, unoszenie nog w zwisie+ swingi. na koniec tabata- plank i sit up [...]

/SFD/Images/2016/4/26/832ddf02f72040d886397b8af4c01208.png O dziwo nadal dokładam obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach ;-) /SFD/Images/2016/4/26/eb1b66d9e01b4f11b60af72274882ba4.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/5/2/55017fd3058f468985e1bb6fc5fc0706.png Trening wspólny, drugie ćwiczenie miało być na skosie górnym, ale wszystko zajęte. /SFD/Images/2016/5/2/55ee21d3fa0e498b93b3922c98b9662e.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + [...]

/SFD/Images/2016/5/10/5e665826eae64040bfb49b1f5a91a7c3.png Po wejściu do szatni i przez kolejne 30min (prysznic, powrót do domu) po HIIT myślałem, że zemdleję, wymiotując w locie. /SFD/Images/2016/5/10/8df80f6c64b44a56acb77fac488ade96.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki na skosie [...]

/SFD/Images/2016/5/17/0267d7a6e8144ed9aa51985bbca07eed.png Przy rozpiętkach (już trzeci raz taka sytuacja) pojawił się ból biegnący od barku przez cały triceps do łokcia. Utrzymał się do końca treningu. Ktoś wie co to może być? A inna kwestia - byłem dziś wypoczęty, po niedzielnym czicie, a na treningu zero skupienia i siły. W trakcie myślałem o [...]

[...] low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x80 3x 90 3x 105 3x 115 wl skos }:-( 10x 40 55 60 podciganie neutral 8 5 1 2 3 1 2 3 1 2 3 IH test barki 16 x 11 13 16 18 21 35 (waga na stronę ,taka maszynka /-)_ ) ab roller 2x5 :-D 1x42 wznosy plecków 3x 12 kango squat dla rozluźnienia krzyża ;-] x 5 no i gumki cala masa , ... ach ten bark }:-(

REHABILITACJA dzien 1 .... bla bla bla rozciagania , bird dogi .... fronty 0 do 50 kg grzbiet wznosy , powoli z pełnym rozciągnięciem pompki 5x 10 bicek tricek ... jednym słowem bardzo delikatnie (hang clean 10x5 aaale tylko 40kg)

[...] 105 siad do boxa 4x3 97.5 box siad 4x3 97.5 high pull 5x3 55 ( szeroko lapki przy tulejach ) bark czuje , kontrolka świeci na pomarańczowo :-} , czyli ok ale nie przeginam wznosy korpusika + hyper extension z zatrzymaniem 5x15 i off top /-)_ rano wycieczka na market , chcica na ciastko , jedno stoisko , następne ... i w końcu znalazłem 8-) [...]