[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Barki: wyciskanie hantli siedząc Triceps: prostowanie ramion na wyciągu Biceps: uginanie ramion w oparciu o udo Łydki: wznosy na palcach Brzuch: ???? Trening B Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie Barki: unoszenie ramion bokiem Triceps: prostowanie [...]
tam ci wyszlo ze powinienes jesc 130gr bialka dziennie bo oblicza sie tak ze 2 gr na 1 kg masy ciala wiec proste do obliczenia ;) a wznosy to raczej na poreczach wtedy najlepiej wchodzi ;)
[...] - modlitewnik daj na koniec. Jeżeli już w jakimś ćwiczeniu chcesz zejść na mniejszą ilość powtórzeń, to właśnie w młotkowym. Barki - zamiast podciągania sztangi dałbym wznosy bokiem stojąc/siedząc. Więcej powtórzeń (12-15). Nogi - poza suwnicą coś jeszcze na czworogłowy. Może być suwnica + prostowanie podudzi, przysiady + suwnica, przysiady [...]
tak myślałem a co oznaczają te liczby na kilogram masy ciala?? aha i jesczze takie pytanie czy wznosy prostych nóg w góre robi sie leżć czy na drążku? i w jaki sposób mozną zastąpic wznosy kolan w góre nie mając drążka:/ Zmieniony przez - F4FIK w dniu 2007-12-10 12:43:38
Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Powiedzmy że robisz poziom 1. Jest napisane na rysunku (pierwsza strona tematu): 25 (wznosy), 20 (wznosy), 25 (spięcia), 10 (spięcia z nogami w gorze). Oznacza to, że jeśli wykonasz taką liczbę jak napisana możesz wchodzić na poziom 2. Tam na początku dasz radę powiedzmy 6 (wznosy w zwisie), 3 (wznosy w zwisie), 15 (spięcia), 5 (spięcia) i [...]
[...] na skosie glowa w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami na lawce 3x10 uginanie ramion na [...]
[...] wyciskanie sztangi na plasko 3x10 wyciskanie sztangielek na plasko 3x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)3x10 wznosy na palcach(lydki) Dzien II Biceps+ triceps: Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami na lawce 3x10 uginanie [...]
Na razie mam ławeczkę, sztangi i drążek, więc nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać, oto mój trening na siłę, proszę o poprawę. Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x3-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x3-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x3-6 Triceps: - [...]
WIEK:18 lat STAŻ:3 lata i jakieś 8 miechów (3,8 roku) CEL:Rzeźba i beztłuszczowa ,czysta masa mięsniowa WAGA:75,5 kg WZROST:180 cm MIEJSCE TRENINGU: własna skonstruowana siłownia ODŻYWKI: nie stosuje Mam takie pytanko dotyczące mojego planu treningowego. Jak pisałem mój cel rzeźba i czysta masa mięsniowa , podam wam plan treningowy i proszę o [...]
Witam! wiek 19 staż krótki cel = masa generalnie jest to wersja alfa tego planu treningowego, nie trawię FBW i ACT może się przekonam do nich gdny z tym planem się nie powiedzie, a więc: dni treningowe (tj. w których mogę trenować) to poniedziałek, wtorek, środa, sobota. Plan tygodniowy zaczynam od soboty, dlaczego? ponieważ czwartek i piątek są [...]
[...] g****) to robiłbym klatke 2x w tygodniu, wywalił wszelakie niepotrzebne cwiczenia jak rozpiętki Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia, Uginanie hantli o kolano, wznosy boczne.. i dodał te co pan wyżej sugeruje Plan bym podzielił na ruchy pchające A i ciągnące B pn A wt B czw A pt B lub w ogóle zrobił z tego full body workout
[...] by ilosc ruchow weszla na 12, mysle ze to jest dobra ilosc w takie ciezary bede celowala w treningu "swiatecznym". 1. wyciskanie sztangi siedzac 22kgx12,22kgx9,22kgx8 2. wznosy bokiem 6kgx10, 6kgx8, 6kgx9 3. wznosy w pochyleniu 5kgx12, 5kgx9 4. wyciskanie do czola sztanga 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8 5. francuskie jednoracz 6kgx12, 6kgx10
Witam, Potrzebuje pomocy, w ulozeniu planu treningowego, ktory bedzie skladal sie z 3 dni treningowych w tygodniu. bez zadnych supli. i z priorytetem na ramiona najlepiej. Podaje plan ktory mi sie podoba, lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super [...]
Legendarny ABS II
