wznosy

Wczoraj nogi 1. Przysia 30kgx5/35x53/37,5x2/40x1/44x2/47,5x1/50x0/40x5/45x5 2. Suwnica (ciezar suwnicy 75) 50x12/60x12/70x10/12 3. Bulgarski hantle 5kgx12/12/12 Uginanie nog w lezeniu 18kgx12/12/12 Dzisiaj klatka plus barki 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny maly 7kgx12/12/10 3. Rozpietki [...]

14.01.2015 Klatka plus nogi plus tric 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 8kg-12/9-12/10-10/10-7 8kg-12/9-12/10-11/10-8 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 7kgx12/12/12 7kgx12/12/12 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 4,5×15/14/15 4,5x12/12/11 4,5kgx12/12/10 4. Wznosy przedramion bok 4kgx20/18/16+3 [...]

[...] 4,5x15/15/5,5x10 4. wyciskanie z supinacja w siedzeniu 6x12/12/12 -chciałam do 15 dobic w ostatnim ale ledwie 12. boje się wziąć więcej bo miałam problem z barkiem 5. wznosy bokiem hantle 4kgx15/20/16+4 6. francus hantlami w lezeniu 5kgx12/12/6 7. prostowanie na wyciągu uchwyt V 12kgx12/12/12 - przy sznurze ledwie 9kg daje rade, no i inny [...]

Zalegle barki z niedzieli 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 9kgx12/12/10×11/8 9kg×12/9×12/10×11/10×7+4 8kg-12/9-12/10-10/10-7 8kg-12/9-12/10-11/10-8 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny-maciupci 7kgx15/14/15 7kgx15/15/15 7kgx12/12/12 7kgx12/12/12 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 4,5×15/15/16 4,5×15/15/10 [...]

[...] 2. wyciskanie na maszynie siedząc 0kgx8,x10,x10 3. rozpietki na maszynie 0kg x 10,10,10 4.wyciskanie hantli w siedzeniu z rotacja i zatrzymaniem 5kgx12,x12, 6kgx10 5. wznosy bokiem hantelki 4kgx12,10, 2kgx20,x15 6. francus w lezeniu sztang 10kg x 10,x10,x8 7. sznur w bramie 2szt x 10,9,7 brzuch miał być ale nie było, kaszel trochę mi [...]

[...] 0kgx8,x10,x10 3. rozpietki na maszynie 0kgx10/10/10 0kg x 10,10,10 4.wyciskanie hantli w siedzeniu z rotacja i zatrzymaniem 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12,x12, 6kgx10 5. wznosy bokiem hantelki 4kgx15/15/2kgx20/20 4kgx12,10, 2kgx20,x15 6. francus w lezeniu sztang 10kgx10/8/5 10kg x 10,x10,x8 7. sznur w bramie 2sztx12/11/8 2szt x 10,9,7 [...]

Piatek 1. MC 60 kg x 11/9/7/5 2. Bulgarski z hantlami. Ciezar jednej. 0 kgx10/4 kgx10/ 5 kgx10 3a. Wyprosty nog na maszynie z przytrzymaniem na 2 20 kgx12/20 kgx12/ 20 kgx12 3b. Uginanie nog na maszynie 13 kgx12/13 kgx12/13 kgx12 4a. Na palce unoszenie na maszynie 10 kgx15/10 kgx15/10 kgx15 4b. W kleku podpartym wznosy nogi z guma 15 p/15 p/15 p

[...] 2 20kgx 12/12/12 29 kgx12/29 kgx12/ 29 kgx12 3b. Uginanie nog na maszynie 13 kgx12/13 kgx12/13 kgx12 13 kg x 12/12/12 4a. Na palce unoszenie na maszynie 10 kgx15/15/15 12,5 kgx15/15/15 4b. W kleku podpartym wznosy nogi z guma 15 p/15 p/15 p 15p/15p/15p lus 15 min spacer Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/langrafio_biegnij...-t1067641-s149.html

Miałam dzisiaj po południu przypływ energii i udało się poćwiczyć, co ostatnio nie jest łatwe ale mi z tym źle. Całkiem fajny trening wyszedł: Te przysiady na początku fajnie mnie rozruszały, tyko Jerzyk chciał żebym go wzięła na ręce i z nim skakała :P Zmęczyłam się nawet a to ćwiczenie na barki super weszło. Oglądam sobie ostatnio filmiki z [...]

Dzisiaj już jedną nogą byłam na siłowni :p ale po takiej przerwie ciężko się zebrać. Najpierw miałam lenia i do 10 w piżamie. Generalnie ta jesienna aura tak na mnie wpływa że nic mi się nie chce. A potem stwierdziłam że nie chce mi się ubierac, czesać itp. :p dzisiaj był dzień bez wychodzenia z domu. Ale domowe trening zrobiłam: Wykroki [...]

Środa 13.06 Byliśmy podpisać Umowę kredytową. Już jak szliśmy do banku to mi knajpa orientalna wpadła w oko a jak wracaliśmy to już byłam mega głodna więc spełniłam zachciankę na sajgonki. Ja w ogóle mam słabość do takich chińczyków :P 1. Jajecznica, Bob, pomidor 2. Muffinka fasolowa z masłem orzechowym 3. Zupa krem z pomidorów 4. Sajgonki z [...]

I wszedł dzisiaj trening. Kondycja i siła na stałym poziomie ostatnimi czasy. Oczywiście możliwości oceny mam ograniczone dostępnym sprzętem ale czuję, że nie jest źle. 1. Swing 3x12 2. Przysiad sumo 3x12 3. RDL 3x12 4a. Wiosłowanie w lekkim opadzie z oparciem 3x10 4b. Wznosy bioder na piłce z prostymi nogami 3x15 4c. Sciskanie piłki z [...]

Udało mi się trochę zregenerować i ogarnąć. Wczoraj się zdrzemnęłam 2h, ogarnęłam mieszkanie a dzisiaj udało się poćwiczyć. I od razu lepiej. Gdyby nie głupi zwyczaj mojego męża, że strasznie lubi mi dokuczać w ciąży :P Wie, że jestem zmęczona i łatwo się irytuję i to wykorzystuje bo sprawia mu to przyjemność. Ehh.. :) Dzisiaj zrobiłam sobie [...]

[...] takie doswiadczenia z tymi Mama DHA. Dzisiaj w końcu udało mi się coś więcej niż jogę poćwiczyć: 1. Swing 3x12 2. Swing jednoracz 3x12 3. Zarzut 1x8 4. Przysiad plus wznosy z kettlem 3x12 5. Superman 3x12 6. Bird dog 3x12 Miałam ochotę na taki bardziej "wytrzymałościowy" trening. Swingi super się robiło. Muszę tylko na małego uważać [...]

[...] nie boli co postanowiłam wykorzystać. Skakanka 7 minut (dwie piosenki :p) Monster walk 2x20 Wymachy w bok z guma 20 Przysiad z pulsowaniem z guma 20 Wymachy w tył z guma 20 wznosy bioder 20 Unoszenie zgietej nogi leżąc na boku 20 Martwy robak 3x5 5 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup po 10 powtórzeń Niestety skakać na skakance przy dziecku jest ciężko [...]

Z planowanego treningu nic nie wyszło. Już nawet nie pamiętam dlaczego ale coś było :P Zrobiłam jogę, bo mnie plecy bolały. Dzisiaj czekam na telefon do fizjo, bo chcę się na jakiś masaż umówić bo mnie te plecy czasem bolą i czuję napięcie w okolicy miednicy. Dzisiaj zrobiłam mały rozruch. Pierwszy trening w nowym mieszkaniu :P Trening lekki bo [...]

[...] skos rampa 8 i 1 regres 2a floor press rampa 8 2b wyciag dół na klatkę rampa 12 i 1 regres 3 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 8 i 1 regres 3a crucyfix rampa 8 3b wznosy hamtli rampa 12 4 cos tam na triceps na wyciągu górnym /SFD/2018/11/20/5b13a055a1464578bd5f1282daf45c9e.jpg /SFD/2018/11/20/5508a7e18b7046168fa17fc3356dfa75.jpg [...]

Wczoraj wlecial push i już zostały zakupione prezentyv weselne w sobotę kupione auto a wczoraj opiekacz Tefal z polecenia ludzi. Dzięki Gucio i Łasica. Push mocno klata lekko barki. Wl 125x5 105x100 Wyciskanie hantli + 40x8/8 Reszta na klatę nic pompa Wznosy 20x12/10/8/8 Unoszenie sztangi do brody ciut siłowo 70x10/8/8 Na końcu triceps i brzuch [...]

1.02 DT Aktywność: Trening: 4x12 1a. pompki 15/15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kg/2kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

Bazylia, Viki, Teapot, Strumyk, Bziu, Paula bardzo Wam dziękuję za miłe słowa, dziękuje też wszystkim za sogi };-) Padme przyznam, że ja też Cię z ukrycia podglądam :-P Night pomyślę o tym chociaż teraz to trzeba się czymś mocno wyróżnić, bo tyyyyyle tego jest w sieci ;-) Lil dokładnie tak jak mówisz to był strzał w 10tkę ;-) Mam super fun, [...]