wznosy

30/11/17 DT tydzień 7 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12 Cos mi się stało z tymi przysiadami i nie wiem co. Nawet nie [...]

Tydzień 6, dzień 3, czwartek Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 8x 12kg / 8x 12kg / 16x 10kg / 6x 14kg - niby chciałam zacząć od 14kg, ale zrezygnowałąm i bardzo dobrze ^^ 12 x - 10/12/12/12 - znów myślałam, że nie dam rady dokończyć, ale poszło jakoś! 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) [...]

[...] Rampa 16/21/26/36/ 48 x 9 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 60/ 100/ 120 /140 / 160 x 2 4.Podciąganie szerokim podchwytem Rampa 5 0 / 20 / 40 / 50kg x 3 5.Ściąganie neutralem + wznosy boczne 6.Francuz + uginanie na modlitewniku Na barki kolejny rekord, WL również ładnie poszło, bez żadnego żyłowania. Szama : [...]

Najlepiej jakbyś to skonsultował z lekarzem, bo damy Ci jakiś program, zaszkodzisz sobie i do kogo będziesz mieć pretensje? Jakieś wyciskania hantli leżąc, lekkie wykroki, wznosy boczne siedząc, uginanie i francuza możesz robić myślę. Ale to już sam ocenić musisz. Najlepiej całe ciało co drugi dzień.

[...] 10x3 surowica 12x3 zakroki 10x3 HP 10x3 lifty na wyciągu dolnyn 10x3 deska 3xmax WTOREK - Góra podciąganie wąsko 12x3 wyciskanie stangielek ławka skos dodatni 10x3 OHP 10x3 wznosy sztangielek bokiem stojąc 15x3 przyciąganie sztangi do klatki stojąc 10x3 brzuch 10x3 CZWARTEK - Dół martwy ciąg kalsyczny 10x3 goblet squad 12x3 surowica 12x3 wykroki [...]

Walczyłam z przeziebieniem więc na siłownię udałam się dopiero dzisiaj także zapoznanie z planem za mną :) 1.przysiad sumo na podwyższeniu z kettlem 8x16 8x20 8x20 8x20 8x20 2. Maszyny na dwugłowe nie zlokalizowalam więc dzis zrobiłam martwy ciąg na prostych nogach 8x20 8x20 8x20 8x20 * Czuje się trochę zagubiona na siłowni to moje początki a z [...]

MASA 2017/18 Dziś DNT. Wczoraj i przedwczoraj były treningi ale zwaliłem kolejność treningów i dziś i jutro nie mam jak poćwiczyć :\ Ale dobra, chociaż na spokojnie ogarnę sobie chemię. Wczorajszy trening fajny. Siła na + oraz zmieniłem trochę ułożenie przy wyciskaniu na klatę i obyło się bez bólu. + przedwczoraj byłem na burgerze w Barnie i 2 [...]

[...] ze sztangą       12×47,5kg       12×47,5kg       12×47,5kg             4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)       12×11kg       12×11kg       12×11kg          5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki         12×3.5kg       12×3.5kg       12×3.5kg       6) Pompki klasyczne max powtórzeń         13powtórzeń      [...]

ale te wznosy to z lekka przesada %-)

Jak oceniacie plan treningowy 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x [...]

Wznosy dobre, jest kop:-) Te barki w lustrze, kurva! Georgu mnie ostatnio pytał co Cię tak pożądliło, żeś spuchł%-)

[...] kontuzjogenne. Jak więc trenować mięśnie brzucha ? Najlepiej robić to po treningu siłowym, maksymalnie 2 razy w tygodniu. W tym celu polecam ćwiczenia takie jak: -cable crunch (potocznie allachy) -russian twist -wznosy nóg leżąc bądź wisząc na drążku -opad na boki ze sztangielką Pozdrawiam /SFD/2017/12/3/d9ee6cb605d2481bb90aac96c4fcaaba.jpg

[...] -wyciskanie sztangi skos góra 187,5x4 162,5x10 -wyciskanie na barki siedząc hamer 222,5x7 182,5x14 -poręcze +40x20 +64x8 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 25x13 32,5x5 -wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem 16x20 20x10 -odwodzenie na tył barki z linką 5x24 7,5x13 -uginanie ze sztangą stojąc 70x8 -uginanie z hantlem o kolano 12x12 [...]

[...] hip thrust, jest wersja, która nieco w innej płaszczyźnie atakuje mięśnie pośladkowe, jednak pozwala na doskonałą pracę i inicjuje do wzrostu, podobnie jak klasyczne wznosy. Ćwiczeniem tego typu jest kneeling landmine hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=H5dViEpeWlw Ćwiczenie jest niezwykle proste. Wykorzystujemy matę pod kolana, a [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4serie, 10-12powtorzeń -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim – 4serie, 10-12powtórzeń Kaptury: -wznosy barków ze sztangą -wznosy barkow z handelkami Przedramienie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Środa-wolne [...]

Dzisiaj wpadła klata, jak to w poniedziałki, dzień święty święcić %-) Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70x2, 3x70, 8x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x20kg x2 , 22x10x2 Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 6x60, 8x50. 7x50 Rozpiętki w bramie 4 x 12.5kg x10, Barki: Arnoldki: 14kgx10x2 Wznosy bokiem stojąc [...]

Moja sugestia dodatkowa do tego co już zostało powiedziane: Masz w obu planach MC, ograniczyłabym do jednego dnia. Np.: usunęłabym go z treningu A - tam masz przysiad, dwa bardzo ciężkie ćwiczenia. Zamiast MC wrzuciłabym tam wznosy bioder ;-D

MASA 2017/18 Siemanko. Wypiska prosto z roboty. Wczoraj pod wieczór po uczelni wleciały plecy i tył barków. Trochę nie tak jakbym chciał bo nasz miejscowy cyrkowiec rozyebał wyciąg + dostał w łeb tą stalową częścią przez którą przechodzi linka %-) Ale pompa fajna, mimo że meta którą obecnie wale to albo g**** albo wał. W tabsach podsypywana [...]

Moja sugestia dodatkowa do tego co już zostało powiedziane: Masz w obu planach MC, ograniczyłabym do jednego dnia. Np.: usunęłabym go z treningu A - tam masz przysiad, dwa bardzo ciężkie ćwiczenia. Zamiast MC wrzuciłabym tam wznosy bioder ;-D Hm... warte przemyślenia, te wznosy to coś jak hipp thrust?

[...] czasu przerw, na więcej podciągnięć na jak najładniejsze/najgłębsze wykonanie przysiadu itd. Każdy trening obejmował, podciąganie na drążku, siady ze sztangą, WL, wznosy nóg w zwisie (na tyle pozwala mój obecny stan barku, są to ćwiczenia przy których go nie czuję i dlatego taki ich mix był przed suplementacja jak i w jej trakcie). [...]