To teraz wiecie,dlaczego w konkursie były wznosy ugiętych kolan do klaty w ciągu 150 sekund :) A większość nie skorzystała :) (Co prawda jeden chciał skorzystać za wszelką cenę - nawet nogami się od ziemi odbijał 8-) ) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-27 12:20:46
[...] 11kg/11kg/11kg/8kg- 9kg/11kg/11kg/9kg 10kgx12/10kgx12/10kgx12/8kgx16 11kg/11kg/11kg- a o ostatniej serii zapomniałam|-) 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg [...]
[...] łóżka - nic nie jest tak jak dawniej było! Trening i wiek skracają mięśnie a więc cały czas trwa walka o wygląd i jako taką sprawność. Trenuję w domu i robię przerwę kiedy chcę :-). Skończyłem dipy i idę jeść :-) Z nowymi siłami zrobię resztę: wznosy ramion w opadzie, wyciskanie stojąc, podciąganie do brody oraz biceps/triceps. Brzuch wieczorem.
27.10.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 80kg x 8; 90kg x 8; 100kg x 8; 85kg x 10; 75kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 40kg x 10; 42,5kg x 8; 45kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie [...]
Hardkorowe plecy i brzuch zrobione. Chyba ostatni lżejszy trening dał plecom odpocząć i dzisiaj przeszedłem sam siebie :-D Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52,5(40)kg; 10x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 9x77(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 12x47,5(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; [...]
No więc jak to ma mniej więcej wyglądać? PON ---> Push: - Przysiady ze sztangą 4x - Wykroki 3x - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x - Wyciskanie sztangi stojąc 4x - Prostowanie ramion na wyciągu 3x - Wspięcia na palcach 4x Wtorek ----> Pull: - Podciąganie się na drążku podchwytem 4x - Wiosłowanie sztangielką 4x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]
Brzuch zrobiony: wznosy nóg w zwisie na drabince 4x20p nawet wysoko podnosiłem :-) skłony na krześle 4x20p następne serie były z większym rozciągnięciem https://youtu.be/GHnGnwwtAA4 Idę na trasę marszową. Pewnie będzie padać bo spać się chce!
[...] Na barki zamiast żołnierskich pójdzie wyciskanie hantlami siedząc. Triceps zamiast dipów i wąskiego chwytu pójdzie francuskie. Biceps podciąganie podchwytem. Brzuch planki,wznosy. Szkielet przyszłego 6 tygodniowego treningu już mam ale jeszcze muszę troszeczkę przemyśleć sprawy związane z dietą ponieważ dotychczasowa za bardzo mnie podlewa. Na [...]
[...] 160x8 -wyciskanie hamer na barki siedząc 205x7 165x15 -wyciskanie wąsko z martwego punktu na smithcie 160x10 140x13 -rozpiętki z hantlami na skosie w górę 42x12 34x15 -wznosy boczne z linką zza pleców 7,5x15,15 -prostowanie podchwytem+nachwytem 3x30-15+20-15 -30kg -uginanie na modlitewniku z hantlem 28x8 22x10 -uginanie "ruhla" przy [...]
29.10.2017 DT GÓRA Trening z bólem głowy - ten paskudny wiatr nie daje spokoju.... Ale załatwione. Lubie te treningi Góry nawet jak nie idą idealnie.. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 5. 18.10.2017 6. [...]
Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]
[...] 3A. Uginanie młotkowe ramion 8/8 6kg/8kg - 8kg było za dużo 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 8/8 6kg/8kg - tu było 6kg za lekko 4. Spięcia brzucha - wznosy kolan - 2 serie spięcia brzucha na ławce skośnej - zrobiłam jedną serię i odpuściłan, bo moje plecy coś nie chciały chyba współpracować Ogólnie trening bardzo szybki, [...]
Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]
[...] 8kg było za dużo Ok - najwyżej za tydzień weźmiesz mniej. 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 8/8 6kg/8kg - tu było 6kg za lekko OK 4. Spięcia brzucha - wznosy kolan - 2 serie spięcia brzucha na ławce skośnej - zrobiłam jedną serię i odpuściłan, bo moje plecy coś nie chciały chyba współpracować Nagraj kiedyś - czasem drobny [...]