wznosy

Bieg, biegiem a trening się sam nie zrobi :-P III - trening czyli plecy i biceps - 07.09.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 35kg/12 40kg/9 40kg/8 - za namową Pusha zwiększyłam ciężar no nie wiem bardziej mięśnie czuje z niższym ciężarem tu się zmęczyłam bardziej fakt @@-) 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - [...]

trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]

[...] tempo 3010 2b Pompki szeroko 4x max 3a Rozpietki skos 4x10 tempo 3030 3b Wyciskanie barkow siedzac 3x8 + 1 drop set 4a Odwodzenie do boku 3x15 + 1x drop set ( to to samo co wznosy ramion bokiem ? W tamtych to lekko do przodu idą ręce czy to inne ćwiczenie i bez uginania łokci robić ) 4b Odwodzenie do boku w opadzie 3x15 +1x drop set Brzuch wedle [...]

[...] 22,5kg/9 17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10 Brzuch max brzuszki prosto 36/28 40/ 32 40 36 russian twist - zamiast wznosów bokiem 7,5kg/10 na strone 10kg/8 na strone wznosy z opadu bokiem 25/20 25 26 ściąganie kolan do klatki w zwisie 20/16 20/20 22 25 1 - zajęte 7,5kg musiałam robić 5kg 2 - spaprałam przez za duży ciężar, [...]

przez sprawy różne treningi praktycznie zawieszone zostały, nie działo się dużo. Miska w miarę czysta. Pomiary /SFD/Images/2015/10/13/f463a4766ee24786851b6bbb8770b340.jpg bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić %-) /SFD/Images/2015/10/13/a0a4c55c06a24516b9834860a1c53854.jpg III - trening czyli plecy i biceps - [...]

trening I - nogi+barki 14.10.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 25 kg/12 27,5kg/9 27,5kg/8 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne [...]

A to dopiero początek, mam nadzieje, że będzie coraz lepiej :-). 09/05/16 Spacer około 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: [...]

Z tego co wiem chodziło o likwidacje samorządu fizjoterapeutów i decyzję o tym kto mógłby wykonywać ten zawód podejmowaliby wojewodowie, miała też chyba wprowadzić obowiązkowe skierowania lekarskie do fizjoterapeutów - co byłoby kompletnym nieporozumieniem moim zdaniem, było też coś o klauzuli sumienia - mogliby odmówić wykonania zabiegu tak jak [...]

dziś miałam kolejny krok milowy w oswajaniu sztangielek. wykonałam trening B z planu załączonego do pierwszego postu na wątku, a więc: -> Wysoki krok z hantlami (3x10) -> Martwy ciąg na prostych nogach (3x10) -> Wspięcia na palcach stopy z hantlem (3x20) -> Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami (3x20) -> Skłony boczne z hantlami stojąc (3x15 na jedną [...]

@eveline - mini golf też fajna sprawa. w sumie idea ta sama :) DT trening B, teoretycznie koncentracja na technice wykonania miała być -> Wysoki krok z hantlami (3x10) to chyba w miarę -> Martwy ciąg na prostych nogach (3x10) - zgodnie ze wskazówką z forum podłożyłam pod palce krążki jeszcze. chyba w miarę obczajone -> Wspięcia na palcach stopy z [...]

[...] chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 3x8, 20 kg 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 3x 10; 9,5 kg 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 3x 20, 20 kg 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nog do pionu, 3x20 pasza: /SFD/Images/2016/6/22/078487402c4d4c7286a4574b07e8702a.jpg

To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]

Siemankooo! Zakończony został tydzień pierwszej zmiany - na której treningi odbywają się wieczorową porą w domku. Wypiska z Piątkowego treningu (dom) https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 30.11.2018 1. Przysiad bułgarski 4 serie / 12 powtórzeń 2. Pompeczki 4 serie / 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powtórzeń 5. Uginanie młotkowe 4 serie / [...]

taak, regularność musi wrócić na BLOG! :-D Siemanko! Jak widzicie, lekki poślizg dotyczący wpisek na Blogu. Niemniej jednak jedziemy dalej - treningi idą regularnie, o czym wspominałem wcześniej, z czego bardzo bardzo się ciesze. Mała jest moją motywacją - wiem, że jak nie wstanę o 7:00 na trening to i tak nie pośpię - bo o 7:15 rozpoczyna [...]

Siemankoo! Dzień treningowy - wykonany! Co prawda spanko tylko 4h, ale na miejscu dopisywała forma. Jedna mała zmiana, po burzliwych awanturach, wyzwiskach, zdecydowałem się już teraz troszkę rozruszać i dołożyłem delikatne 15 minut na orbitreku... a co! https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Przysiad ze sztangą 5 serii / 10 powtórzeń (rozgrzewka + [...]

Siemka! Wczoraj dzień treningowy, dziś... też! Zabieramy się za smalec troszkę poważniej. Środa 1a. Przysiad klasyczny - 10x40kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 10x60kg 1b. Wykroki z handelkami (10 kg) - 2 serie, nogi wybuchły :) 2a. Wiosłowanie na maszynie 1x10 (20kg) 3x10 (25kg) 2b. Podciąganie na maszynie (poziom 8) 2x10 2c. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Sorki że tak odpisuję późno ale mi żadne powiadomienie nie przyszło mój plan treningowy to push pull trenuje 3 razy w tygodniu np w 1 tygodniu trenuje push pull push a w następnym pull push pull a sam plan to jest tak Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

zmieniłem swój plan treningowy i tak to teraz wygląda: Poniedziałek FBW plan A Zakroki z hantlami 3x12 Martwy ciąg z gumą 3x15 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wznosy ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Face pull 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha 3x12 Plank 2 minuty Wtorek interwał [...]

Obciążenie 1-3kg to na barki w sam raz, ale tyłek i plecy nie poczują - ba, Ty nie poczujesz w ogóle co za mięsień pracuje. Wznosy bioder spokojnie z takim baniaczkiem możesz robić:)

1. Klasyczny przysiad z hantlami super cwiczenie, ale nie z 1kg hantlem, 2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla 1 kg - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co dobrze oprzeć nóg) żuraw - to chyba tył uda miałaś ćwiczyć - daj zbieranie grzybków 3. Wykroki z unoszeniem hantli super [...]