wznosy

[...] 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 2a. Wyciskanie sztangi leżac 4x 6-8 5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/ 7 5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/6 8,75kg/1 7,5kg/3 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 3,75kg/17 3,75kg/ 14 3,75kg/11 3,75kg/ 9 2,5kg/15 2,5kg/11 3,75kg/8 3,75kg/ 5 2,5kg/12 2,5kg/ 10 2,5kg/10 2,5kg/9 3. Przyciąganie na [...]

[...] 2,5kg/10 2a. Wyciskanie sztangi leżac 4x 6-8 5kg/20 5kg/20 5kg/17 5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/ 7 5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/6 8,75kg/1 7,5kg/3 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 - nie robione 3,75kg/17 3,75kg/ 14 3,75kg/11 3,75kg/ 9 2,5kg/15 2,5kg/11 3,75kg/8 3,75kg/ 5 2,5kg/12 2,5kg/ 10 2,5kg/10 2,5kg/9 3. [...]

28 kwietnia 2015 Nogi + 30 minut aerobów Uginanie leżąc 5x20-12 Ugninanie siedząc 4x15-10 Rdl hack maszyna 4x10 Wyprosty siedząc 5x20-12 Siady hack maszyna 4x15-10 Wypychanie na suwnicy 3x21-15 Siady tylne 3x25-10 A tutaj króciutkie wideo z hack maszyny w wersji na dwugłowe ud. Większość z Was pewnie już to zna i testowała, ale polecam spróbować [...]

[...] na maszynie w oparciu 5x15-12 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 4x15, 1x max dociąganie V'ki do brzucha w siadzie 4x15-10, 1x12+10+10 pull over na maszynie 5x15-12 wznosy tułowia na prostownik 5x18-15 __________________________________________________ Cały trening jeden za drugim bez przerw, mega tempo, dobre ciężary, dużo ruchów. [...]

[...] barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 ______________________

12 LIPCA 2015 TRENING PLECY-TYŁ BARKÓW-BRZUCH AEROBY : DZISIAJ OFF, JUTRO RANO NA CZCZO ______________________ 1.Podciąganie szeroko do klaty 4x12-8 2.Yates Rows 3x12-8, 1x25 3.Wiosło pół-sztangą 3x12-8 4.Ściąganie V do klaty 2x12-10 5.Szrugsy hantlami 2x10-8 1.Wznosy bokiem jednorącz w opadzie 3x10 1.Allachy 3x15 2.Spięcia na maszynie 3x12 [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia - sztanga. 3. Wyciskanie leżąc - hantle. 4. Podciaganie hantli w opadzie. 5. Odwrotne pompki. Myślałam o 3 seriach po 15 powtórzeń, oraz pompki i wznosy z opadu do oporu. Czy to jest ok? Prosiłabym bardzo aby ktoś obeznany zajrzał i się wypowiedział.Starałam się układać tak żeby trening był krótki i składał się z [...]

[...] kolan do klatki w zwisie 25/20/17 22/20/15 22/17/14 - pierwsze 2 serie nogi proste 20/18/15 20/17/17 18/15/14 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 wznosy z opadu bokiem 24/18/16 rozciąganie - 5 minut miska I jajko+płatki owsiane+jagoda+melon II chleb razowy+kurczak+pomidor III ryż+kurczak+papryka IV [...]

22 LIPCA 2015 TRENING BARKI-KLATKA AEROBY : BRAK ___________________________ 1. Dociąganie hantli do mostka 3x12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6, 1xMax 3. Unoszenie jednorącz bokiem w górę w opadzie 3x12-8 4. Wznosy bokiem z hantlami 3x15-12 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ Dociąganie hantli [...]

[...] klatki w zwisie 25/20/15 25/20/17 22/20/15 22/17/14 - pierwsze 2 serie nogi proste 20/18/15 20/17/17 18/15/14 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 wznosy z opadu bokiem 21/18/18 24/18/16 rozciąganie - 5 minut miska 23.07.2015 I jajka+płatki owsiane+brzoskwinia+rodzynki II chleb żytni+kurczak+pomidor III [...]

Przy montowaniu wideo coś pokręciłem i dlatego tak a nie inaczej wyszło chyba. Głowa podparta przy wznosach mega opcja. A wznosy w 3 płaszczyznach. Pierwszy raz robiłem, może na mase ćwiczenie takie trochę za bardzo kombinowane, ale od czasu do czasu, mega opcja, palenie masakryczne. Ja zaraz wrzucam posiłek i o 14:30-15 lecę na nogi ! Trochę [...]

takie filmiki mega motywują, aż kurde poczułam przypływ mocy :-D ja również zgodzę się z Doris, Twoja technika zdecydowanie lepiej wygląda :-) ale jeśli chodzi o wznosy boczne, jest to dla mnie chyba jedyne ćwiczenie, które sprawiało mi najwięcej problemów i zanim nauczyłam się tego ćwiczonka minęło.. pare dobrych msc Zmieniony przez - lauraa96 [...]

[...] zwisie 25/18/18 25/20/15 25/20/17 22/20/15 22/17/14 - pierwsze 2 serie nogi proste 20/18/15 20/17/17 18/15/14 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 wznosy z opadu bokiem 25/21/19 21/18/18 24/18/16 rozciąganie - 5 minut miska: weekendu już nie pamiętam ale było łącznie 6 kawałków domowego ciasta jogurtowego z [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie 3x12 7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9 7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12 17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10 Brzuch max brzuszki prosto 36 wznosy z opadu bokiem 26 ściąganie kolan do klatki w zwisie 25 miska I maka owsiana+jajka+jabłko II białko III mięso mielone wołowe+makaron pełnoziarnisty+ masło [...]

III - trening 19.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok 3. Ściąganie drążka do [...]

trening 21.08.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. Prostowanie podudzi 3x15 36kg/13 41kg/ 11 [...]

[...] 5kg/8 7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9 7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12 17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/9 17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10 Brzuch max brzuszki prosto 40 36 wznosy z opadu bokiem 25 26 ściąganie kolan do klatki w zwisie 22 25 trening nie robiony po kolei najpierw czekałam na ławkę potem na bramę ale się udało ;-) 2 - cały [...]

[...] Siła powoli rośnie, ciężary tylko duże na nogi i plecy, w innych partiach skupiam sie na czuciu bardziej. _____________________ wycisk hantle siedzac 4x12-8 (30,34,36,40kg) wznosy stojac bok 4x12-8 rozpietki stojac na linach na tył barku 3x15-10 młotki hantle + prostowanie na wyciagu lina 3x15+15 francuz jednoracz linka z dołu + uginanie [...]

III - trening 28.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że [...]

[...] 7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12 17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/10 17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/9 17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10 Brzuch max brzuszki prosto 40/ 32 40 36 wznosy z opadu bokiem 25/20 25 26 ściąganie kolan do klatki w zwisie 20/20 22 25 1 - zajęte 7,5kg musiałam robić 5kg 2 - spaprałam przez za duży ciężar, zatrzymywałam [...]