wznosy

Trening A 19.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 9)10x9, 10x10, 10x10 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie hantli skos [...]

Mam możliwość i postaram się to zrobić w najbliższym czasie. Może zamienię na razie martwy ciąg na RDL bo wydaje mi się że lepiej mi wychodzi. Trening A 24.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady [...]

[...] na gumie - 4x 10 lub ekscentryczny ruch (opuszczanie bez gumy) 4x6 5) wyciskanie sztangi skos góra - zamieniłabym na rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - zamiast tego dałabym ćwiczenie na pośladki - hip thrust 4x15 6) wznosy nóg w podporze 4x 10 Trochę Ci namieszałam - zerknij sobie :-)

[...] skos góra - zamieniłabym na rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - zamiast tego dałabym ćwiczenie na pośladki - hip thrust 4x15 to moje ulubione ćwiczenie na poślady robię je na sztangach zamiast przysiadów, tylko tu jest problem jak na siebie założyć sztangę 6) wznosy nóg w podporze 4x 10

[...] 4x10 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 2) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie 4x10 3) 10/8/6/6 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6 hip thrust 4x15 5) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 6) 10/10/10/10 /SFD/Images/2016/6/12/9dbb8de86b894faab5943ed35896ab94.jpg

[...] 10/8/6/6 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 1) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6 hip thrust 4x15 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Trening A 14.06.2016 goblet 4x10 zostanę przy goblecie najbardziej mi odpowiada z zaproponowaych wersji [...]

[...] 12x6 2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 1) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6 hip thrust 4x15 3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 3) --------------- 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 /SFD/Images/2016/6/22/c329e6b1f3724f1bbfdc6eece522f346.jpg [...]

[...] 4) 15x35, 15x45, 15x45, 15x35 ok, mogłabym zamienić kolejność z wykrokami? 3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 4) 10/10/10/10 3) --------------- 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Trening A 23.06.2015,28.06.2015 goblet 4x10 4) 10x10, 10x10, 10x15, 10x15 [...]

[...] następnym razem jak będe robiła trening A 4) 15x35, 15x45, 15x45, 15x35 3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 5) 10/10/10/10 4) 10/10/10/10 3) --------------- 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Podjadanie w nocy to ewidentnie braki w diecie na codzień. Na [...]

[...] 6x45, 15x45, 10x45 5) --------------------- 4) 15x35, 15x45, 15x45, 15x35 3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 6) 10/10/10/10 5) 10/10/10/10 4) 10/10/10/10 3) --------------- 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Trening A 09.07.2016, 13.07.2016 goblet 4x10 [...]

[...] podciąganie na gumie 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 prostowannie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 unoszenie ramion bokiem 3x15 uginanie przedramion z hantlami 4x10 wznosy nóg w podporze 4x10 rdl 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 przywodziciele/odwodziciele na maszynie 3x10 [...]

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x po 10 wariant 1. wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x po 10 wariant 2. Wyciskanie łydek na suwnicy 4x po 10 +brzuch wariant 1. wznosy nóg w zwisie, brzuszki na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń wariant 2. allahy, skręt tułowia w klęku na maszynie 3x 20 powtórzeń góra2: Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

Plan raczej moim zdaniem w porządku, możesz dodać jakieś wznosy bokiem w A i coś w B na łapy. Pod rozwój siły bardzo fajny plan :)))

zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie?

zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie? nie rozumiem tego pn push wt pull sr wolne czw leg pt push gdzie dzien przed push robisz to uginanie

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 3. Wiosłowanie hantlem [...]

czy przed wszystkimi ćwiczeniami mam robić serie wstępne? chodzi mi oczywiście o cięższe ćwiczenia np w jednym planie mam na początku siady a w drugim martwy, oczywiste że tutaj robię kilka serii wstępnych, późnej wisło/drążek, wyciskanie sztangi/wyciskanie hanlti-skos, OHP/ wznosy w opadzie

to dam 3 serie wstępne na zasadzie odwrotnej piramidy, później 4 serie stały ciężar, W głównych ćwiczeniach 4x6-8 czyli martwy, siady, płaska i drążek, a reszta 4x8-12 czyli wyciskanie hantli skos, ohp, wiosłowanie, wznosy w opadzie.

[...] na waszych metodach. Dam przyciąganie poziome dolnego wyciągu zamiast wiosłowania. Wyrzuce na kilka tyg klasyk i dam rdl żeby było coś na dwójki. Chce odciążyć trochę CUN. Myślę czy zostawić siady czy dąć jakieś wykroki. Na klatkę pewnie zostanie wyciskanie płasko i hantle skos. Barki ohp i na tył parku jakieś face pull lub wznosy w opadzie