wznosy

Trening nr 16 kaptury : - szrugsy sztanga 55 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 6 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,10,10 - [...]

Trening nr 28 kaptury : - szrugsy sztanga 63 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,12,12 - [...]

Trening nr 31 kaptury : - szrugsy sztanga 65 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - [...]

Trening nr 42 kaptury : - szrugsy sztanga 72 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7.5 [...]

Trening nr 57 kaptury : - szrugsy sztanga 77 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 28 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 17,5 kg : [...]

[...] jednorącz sztangielki 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w staniu 2 serie -brzuch - najpierw dol brzucha, wznosy nog, a potem lawka skosna TRENING B (sroda) - zmiany w stosunku do treningu A pogrubilem -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na skosie (gora klatki) 2 serie [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/pod brodę (6,5,4,3,2) -Szrugsy (6,5,4,3,2) -Wyciskanie sztangielek nad głowę (6,5,4,3,2) -Ściąganie drążka wyciągu za kark (5 x 15) -wznosy sztangielek bokiem (14,12,10,8,pompa) 5 dzień ŁAPY -biceps ze sztangą (6,5,4,3,2) -francuz sztangielkami (6,5,4,3,2) -drążek podchwytem, wąsko (15 powtórzeń) -pompki w [...]

[...] na 8 tygodni Rozgrzewka aeroby 10 minut/ ćwiczenia HIM HAM dla połamańców Poniedziałek nogi z naciskiem na dwójkę 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na nogę /lub jaskółka/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. uginanie nóg na maszynie 5x10 5. brzuch 3x 6-8 Aeroby 30 minut Wtorek klatka/plecy 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie [...]

Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]

[...] x 33,75 kg 3 seria 12 x 33,75 kg 12 x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x 25 kg 15 x 20 kg 2 seria 11 x 27,5 kg 15 x 20 kg 3 seria 10 x 27,5 kg 11 x 25 kg wznosy tułowia 1 seria 15 x 10 kg 2 seria 15 x 10 kg 3 seria 15 x 10 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 15 x 2 kg 15 x 2 kg 2 seria 15 x 2 kg 15 x 2 kg 3 [...]

[...] x 33,75 kg 2 seria 10 x 36,25 kg 3 seria 9 x 36,25 kg 4 seria 12 x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x c.c 2 seria 12 x c.c 3 seria 10 x c.c 4 seria 10 x c.c. wznosy tułowia 1 seria 15 x 10 kg 2 seria 10 x 15 kg 3 seria 10 x 15 kg 4 seria 7 x 15 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria [...]

[...] x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x c.c. seria 12 x c.c. 2 seria 12 x c.c seria 12 x c.c. 3 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. 4 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. wznosy tułowia 1 seria 10 x 15 kg seria 15 x 10 kg 2 seria 10 x 15 kg seria 10 x 15 kg 3 seria 10 x 15 kg seria 10 x 15 kg 4 seria 9 x 15 kg seria 7 x 15 kg brzuch [...]

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

[...] wpada:)/ 60 X 15 65 X 10 70 X 9 70 X 8 RDL na jednej nodze podczas biegu ciągnie mnie czasem pod kolanem i tak żeby wzmocnić dwójkę/ 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 15 wznosy z opadu 10 kg x 15 x 15 x 15 x 10 wznosy z opadu bokiem/ na stronę/%-)ciężko x 12 x 10 x 8 skręt na wyciągu prawa ręka do lewwej nogi / na boczki seria 1 11,25 x 15 [...]

DT btw 110/74/137 MISKA Warzywa: cebula, marchew, czosnek, kapusta, zielona pietruszka, Suplementy: Mastodynon,wit C, Wit e, babka płesznik , Napoje: 3 litry wody z imbirem i cytryną, herbata, 1 x kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8322c56db0b343f8867fecc80077bebf.jpg TRENING z nastawieniem na prostowniki grzbietu i tyłek 1 godzina MC 60 kg / siła [...]

[...] wyciskanie przód 60kg x15 100kg x 37 mój nowy rekord życiowy 8-)%-) 120kg x10 130kg x10 140kg x6 sztangą do brody szeroki uchwyt 20kg x15 30kg x15 30kg x12 35kg x10 40kg x8 wznosy hantli do przodu nad chwytem hantle 14 x10 18 x10 20 x10 22,5 x10 25 x10 wznosy hantli na bok hantle 10 x15 14 x10 16 x10 18 x10 20 x10 12x12 Bicepsy Sztanga łamana [...]

[...] uchwyt młotkowy 3 x 10 12x4kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. prostowanie rak na wyciagu dolozylam sobie 12x15kg/ 12x20/ 12x20/ 12x20 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20xcc/ 20xcc bieznia 10min 6,5km/h 8%nachylenia, 10 min trucht 8,5km/h, 5min cool down brzuch nie zrobiony [...]

[...] młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20 min bieznia chód 8,5km/h 8% nachylenia miska: [...]

[...] o zatrzymaniu 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. wznosy z opadu na plecy 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 30 min bieznia w tym trucht 8,5km/h 20min [...]

[...] zza głowy 4 x 10 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 9x10kg 10x8/ 10x8/ 10x10/ 10x10 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x10 teraz poszlo bezproblemowo, wreszcie wiem jak to robic dzięki Night :) 6. wznosy bokiem na wyciagu dolnym 3x12 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 7.Prostowanie ramion z [...]