wznosy

[...] jako samodzielny posiłek. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych nie jest dobrym źródłem tłuszczy. Trening też wygląda ok. Progres prawidłowy. Zastanawia mnie tylko- robisz wznosy z opadu i plank z obciążeniem? Miałaś sprawdzaną technikę w tych dwóch ćwiczeniach? Pytam, bo wykonane prawidłowo bez obciążenia dają w kość. A dodanie obciążenia przy [...]

[...] to .. No, one się mniej angażują. Czwarty dzień treningowy po kolei - jestem koksem .. 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: [...]

[...] uzależniona %-) podbijam tłuszcze bo zawsze się okazuje, że jest za mało. a wolę to niż doloać oliwy, myślałam że ujdzie :P wywalę i doleję oliwy, choć ze smutkiem %-) wznosy z ciężarem, plank na pusto. w weekend będę wszystko nagrywać do oceny, w tygodniu nie mam takiej możliwości, bo okazuje się, że siłownia to teraz BARDZO POPULARNE [...]

To kochana niestety. Masło całkowicie out skoro masz z nim problem. To jest przysmak, który może wpadać raz na jakiś czas w niewielkiej ilości. Spróbuj sobie może tahini albo kup masło z orzechów ale nie wiem czy to dobre. Tahini mi się sprawdza- smakuje jak chałwa jak się posłodzi (w końcu z tego robią chałwę). To nagraj plank i wznosy :)

[...] wrażliwy estetycznie to lepiej niech nie odpala moich filmików... zampomniałam zrobić staranny makijaż i ułożyć nienagannie włosy :)) |-) FILMIKI dziś po treningu nagrałam ''wznosy z opadu'' i ''wznosy z kulaniem'' o ile dobrze zrozumiałam @@-) uwagi mile widziane :-) wogóle jak siebie zobaczyłam to się zaczęłam zastanawiać, czy ja przypadkiem [...]

1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 50kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 25/30/35/40 + DROPSET; 30/20/15 1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 15/15/20/25 + DROPSET; 17,5/10 2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + Wyciskanie stojąc [...]

Dzisiejszy trening: Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*15 kg/10*25 kg + 5*15 kg - dziś robiłam ze sztangą olimpijską stąd w pierwszej roboczej odrobinę mniej, na drugiej kurde na f*** up B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/15*14 kg - duma mnie rozpiera :D B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

19.08.2016 tzw. cycki ławcia - rozgrzewka + 5x5x 35, 3x3x 37,5 nie za ciężko, nie za lekko - w sam raz ciężar dobrany po przerwie, ładnie weszło, technicznie + wyciskanie wąskie + tric - sznurek na wyciągu górnym + ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha + pull face + brzuch - wznosy nóg w zwisie + rowerek stacjonarny 20 min SIŁA!!!

19/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły, pomidor, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina & bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/8/19/935d8ff22dc449a0835a8d0289f01e64.jpg dziś mnie Synuś bardzo ładnie prosił o lody oreo %-) kupiłam, ale nawet [...]

[...] -unoszenie nóg w zwisie 3x max. dzisiejsza klatka: -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x5+140x6+100x6+60x14 -wyciskanie sztangi poziom 10x10-6 -130kg -krzyżowanie na bramie 5x20-15 -wyciskanie na hammerze skos dół 3x15 -120kg -wznosy boczne+przednie 3x12+12 -12kg -prostowanie na wyciągu 4x25 +20min cardio na bieżni po treningu

UD 2.0 - Day 7 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g Wtorek i śrdoa - volume trening - masakra jakie zakwasy Wczoraj mega trening i ładowanie - CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA PO ŁADOWANIU 0,6KG MNIEJ NIŻ WCZORAJ...WTF?!?! PIĄTEK 19.08.2016 13.00 - cukinia,pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego 15.00 - MIX 20g Wpc z 300g [...]

[...] przysiadami)? 2)Czy może pomóc mi roler? 3)Gdzie kupić dobry roler? 4)Czy jak wykonuję trening góra dół pon i czw góra to na barki robię wyciskanie hantli to mogę w czw dać wznosy hantli bokiem żeby zaatakować barki lepiej 5)Czy jest to możliwe że robię buttwink przez to że mam nierozciągnięty pospinany odcinek lędżwiowy bo wydaję mi się że jest [...]

[...] – 15/12/10/8 2) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (ok) 1) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (zostaje) 4a. DB 3 trap rasie – 12/10/8 2) 12x4kg/10x5kg/8x5kg 1) 12x3kg/10x4kg/8x4kg 4b. wznosy w opadzie – 12/10/8 1) 12x6kg/10x7kg/8x8kg 1) 12x5kg/10x6kg/8x7kg (więcej) 1. na raty, ale prostowanie poszlo, 2. straszne tlumy na silce, jak nigdy, nie chcialam sie [...]

Magia :D PIĄTEK : TYDZIEN 2 Ulubiony trening w tygodniu BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc R12 20kg 2. Wznosy bokiem z klamrą wyciągu dolnego 20/15/12/10 3. Wznosy sztangi szeroko nachwytem do mostka na Smith’ie 3x12 4. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie w opadzie (tył barku) R15 5. Wznosy z hantlami bokiem w opadzie tułowia 2x25 6. [...]

[...] skupiam się na głowie bocznej, która nadaje szerokości sylwetce. Przód często rozbudowuje się od treningu klatki, zaś tył od treningu grzbietu. No też właśnie tym aktonem muszę zająć się najbardziej. Jakie ćwiczenia polecasz? Mam wznosy bokiem, wyciskanie hantli siedząc, ostatnio próbowałem też wznosy w przód trzymając hantle nachwytem.

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]

[...] 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 9c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 25/25/25 - na szerszej 22/22/25 20/20/40 17/18/20 15/15/16 20/20/40 20/20/20 18/15/25 15/15/15 +odwodzenie na gumie [...]

[...] ze sztangielką) - 7,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 17,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg na sztangielek 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 (60sek przerwy między obwodami). + Obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, [...]

Czwartek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x130 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 7x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 [...]

Sobota Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 10x30 1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 10x14 2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x14 10x14 [...]