wznosy

Testozaur - wpadaj koniecznie, ja jestem w gotowości :-)) można machnać nogi bo widziałem, że też masz skłonności masochistyczne podobnie jak ja };-) ----------------------------------------------------------------------------- 16.01.2015 - bary 1a. Wyciskanie na maszynie 4s x 8-12p 1b. Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia do brody 4s x [...]

Dzisiejszy trening: 1a wznosy bioder z plecami na ławce 20/20/20 1b wiosłowanie sztangą 12*30kg/8*40kg/8*50kg 2a wypady chodzone 10*14kg/8*14kg/4*14kg 2b push press 6*25kg/6*25kg/6*30kg 3 wznosy z opadu 20/20 4 odwodziciele na maszynie 30*60kg 5 wznosy kolan do klatki w zwisie 20/12 6 russian twist 12*6kg/12*6kg Moje uwagi 1a od następnego [...]

PONIEDZIAŁEK - 07.03 /SFD/Images/2016/3/13/2d1d7de089fa451e95bca38989cc7319.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg (+) Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 8x125kg (+) Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.03 /SFD/Images/2016/3/27/e1abeb3361ac4c3788b6082c4b2c8331.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

PONIEDZIAŁEK - 04.04 Tutaj bez zmian, przymierzam się powoli do jakichś drobnych zmian w treningu, może coś w kierunku 5x5. Niedługo jakaś grubsza rozkminka ;). /SFD/Images/2016/4/11/7bcc093f74fb4e4597180fa19cfa99d7.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// [...]

[...] jest trening siłowy (swoją drogą to nie wiem, czy taki trucht w ogóle powinnam nazywać treningiem). I tutaj plan na pierwsze 4 tygodnie. Wygląda to tak: Wtorek 1a. wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x3-8 1b. motorcycle row 3x8 2a. Przysiad 3x5 2b. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x3-8 3. good morning 3x8-12 4. odwodzenie nogi [...]

[...] w d..ę ;-) Podoba mi się taki styl treningu i na pewno jeszcze parę tygodni pociągnę tak, później wybiorę pewnie coś bardziej dynamicznego. Największy problem sprawiają mi wznosy bioder, mam wrażenie, że biodro "ucieka" mi na bok i trudno to kontrolować.:-( Jedzenie: 1. mąka gryczana, jajo, banan, czekolada 90% 2. zupka (warzywa, kurczak), [...]

[...] wioslowanie jednoracz 4 serie po 10powt? przenoszenia 3 seie 12 powt moze byc? na barki jakie wyciskana preferujesz gryf za głowy ,z przodu czy hantlami wyciskanie 4 serie wznosy boczne 4 serie wznosy w opadzie 4 serie Przyciąganie sztangi do brody 3 serie co do tych plecow . nosilem kiedys te pralki od 19 do 23 roku a czasami w [...]

A kiedy polecasz brać ten tse ? A co z tym posiłkiem ? Mogę go jeść przed tr czy dopiero po ? mój plan wygląda tak Pull: Martwy 3 serie 5 p. Wiosłowanie 4 serie 8p. Drążek 4 serie max. Uginanie Hantlami 3 serie 8p. Uginanie młotkowe 3 serie 10p. Szrugsy 3 serie 12p. Push: Ławka płaska 3 serie 6p. Ławka skośna 3 serie 8-10p. pompki na poręczach [...]

[...] szrugsy na hantlach 4x15 Brzuch 3x50 Trening 23.12.2011 Piatek Rwanie-6x3 rwanio docisk-3x5+12 wyciskanie sztangi zza karku 10,10,10,8 wyciskanie hantli siedzac 12,12,10,10 wznosy hantlami siedzac 4x15 Triceps -wyciskanie wasko-12,10,10,8,6 -franuzy 4x12 -linki 4x15+30 Brzuch 3x50,boki 2x30 wznosy na boki siedzac 4x15 Przez swieta robie wolne od [...]

[...] obrotow uderzenie mlotem w opone 5x20powt skosne brzucha 4x15 brzuch 4x25 trucht 1,5km Dzis robilem barki i triceps Barki wycisk stojac 4x15 wycisk zza karku siedzac 4x10 wznosy w opadzie 4x12 wznosy jednoracz 4x15 Triceps fracuz lezac 4x10(100) hantel zza glowy 4x12 wyciag z gory 4x15 Ogolnorozwoj Dzis bylem u lekarza z barkiem,diagnoza to [...]

Trening 19.12.2012 Sroda -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac 4x8 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie 4x12 -uginanie hantli stojac 4x10 -wyciag na tzw bramie 4x15 -brzuch 4x25 Trening 20.12.2012 Czwartek -wisolowanie sztanga w opadzie 4x10 -wyciag szeroki do klatki 4x12 -wyciag zza glowy 4x15 -wyciskanie wasko [...]

Witam,oto moje ostatnie treningi: Sroda -hantel -belka -wyciskanie sztangi siedzac -wznosy na boki -wznosy w opadzie -szrugsy na hantlach -podciaganie wyciagu do brody -brzuch Czwartek -przysiady z tylu -przysiady z przodu -czworoglowy -lydka -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu -brzuch

[...] -rozpietki na linkach -brzuch 2.Po poludniu trening Kul Wtorek -martwy -sklony -wioslo jednoracz hantlem -wyciag do klatki -wyciag zza glowy -brzuch Sroda -hantel -belka -wznosy na boki -wznosy w opadzie na tyl -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu z gory -brzuch Czwartek -barkownica -yok -spacer drwala -walizki Z tyogdnia na tydzien ciezary [...]

[...] Zaległa wypiska z wczoraj: barki łydki brzuch barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie: 35,40,40,40 -przyciąganie sznura za głowę stojąc: 21,23,21,21 -arnoldki: 24,28,28,26 -wznosy sznura przed siebie stojąc: 4s 14 -wymachy hantlami na boki: 4s 14 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wymachy na bok wyciąg dolny: 4s 3 łydki: -spięcia na [...]

Dzisiejszy trening 1a wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce trzymanie izometryczne 70kg*60s/80kg*60s/90kg*40s 1b ściąganie drążka wyciągu górnego 8*30kg/8*35kg/4*40kg 2a przysiad na jednej nodze 3*8/3*8/3*8 2b pompki wąsko 12/10/8 3 RDL na jednej nodze ze sztangielkami 8*6kg/8*10kg/8*10kg 4 wznosy nogi leżąc na boku z uniesionymi biodrami na [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,87,82 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 3x+25 1x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,70,70,70 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,90,82 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x +20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,75,75,75 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 25,25,25,25 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 [...]

[...] obciążenie w warunkach domowych hehe trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]