wznosy

Jakbyś poczytał trochę o HST, w tym link który Ci podałem to wiedziałbyś że Twój plan jest zły ale zrobisz jak uważasz. Tu masz przykładowy plan: PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ Serie: w 15-1s w 10-2s w 5-3s Pzdr! Zmieniony przez - Memek66 w dniu [...]

trening łydek mozesz robic nawet 3 razy w tygodniu, wazne zeby cwiczyc i miescien brzuchaty i plaszczkowaty, tego drugiego nie widac z zewnatrz ale za to wypycha on brzuchaty i dzieki temu zeskujemy na obwodach. Proponuje 4x max wznosy na palacach stojac ze sztanga i 4 serie wsnosy na palce siedzac ze sztanga na kolanach. Pozdrawiam

Dzieki za odpowiedzi. Znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga) 2s - [...]

Lean Away lateral raise - czyli wznosy bokiem na wyciągu.. ja bicka zacząłbym od 3 ćwiczeń po 3 serie, ( sztanga prosta, hantle z supinacją no i na koniec na modlitewniku przy wyciągu dolnym, gryf prosty.)u mnie na początku aż się łapy paliły, potem dodawałem serie. Barki i łydki lubią większy zakres powtórzeń!!!! Do nóg dodałbym suwnicę, i [...]

[...] przejść do 5 5a.francuskie wyciskanie na triceps 5b.uginania na biceps powtórzyć 2 x , przejść do 6 6.brzuszki na pilce od 15 do 25 powt Nie podobają mi się zakresy powtórzeń, na początek trzymałbym wszystkie ćwiczenia w zakresie 8-12, z wyjatkiem punktu 6 brak mi czegoś na łydki i dolny grzbiet, np. wspięcia na palce oraz wznosy tułowia z opadu

[...] m wzrostu.... Lucek ja tez krece ale jednak chyba nie tak "aerobowo" jak mowil Jogger - bo on kazal po 10, 20 minut krecic.... Krece troche tak jak Kain ale robie wznosy, spiecia, tik taki i 100 krecen za jednym zamachem jako gigantserie. Powtarzam 3 razy do 5 razy w tygodniu. Efekty widze Myslalam ze Kain kreci po 20 minut - ciekawe [...]

[...] 4 s sciągania wyciągu z góry szeroko do klatki 4s 6-8 powt 4s wiosłowania sztangą nachwytem 8-10 powt 4s MC 6-8 powt a 4s szrugsów 10-15 powt 4.Triceps Wyciskanie francuskie 4s. 8-10 powt Prostowanie na wyc nachw 4s 10-12 powt 5. brzuch zrób w czwartek wznosy nóg w zwisie 3x max crunch z linką wyciągu 3*10-12 russian twist ze sztangielką 10-12

trening na brzuch Ci podałem dobry, jak nie masz drążka, zamien na wznosy nóg w lezeniu, np na ławce, da większy zakres ruchu

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]

[...] i po prostu biegać od ćwiczenia do ćwiczenia. Spróbuję ułożyć coś w oparciu o twój plan 6-8 ćwiczeń i 20 powtórzeń bo kilka lat temu jak trenowałem na wakacjach właśnie tak robiłem tylko, że wykorzystywałem ćwiczenia typu: Pompki, podciągania, przysiady ze sztangą, przerzucanie opony, unoszenie na barki i swingi workiem z piaskiem, wznosy nóg.

[...] po 12 hack przysiady/martwy ciag na nogach prostych w superserii 5s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 20 prostowanie nóg na maszynie/uginanie nóg na maszynie leżąc w superserii 4s po 12 wykroki boczne 3s po 16 wznosy na palce ze sztangą 3s po 20 6.Sobota - bieganie 7. Niedziela - bieganie cwicze na domowej siłowni i mam ograniczony ciezar i sprzet.

proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

na barki proponowalbym wyciskanie albo albo wznosy bokiem, na biceps rob gryfem lamanym, na nogi przysiady daj, na klatke zamiast drugiego wyciskania daj rozpietki no i koniecznie rob plecy bo bez tego ani rusz.

all ok - ale na brzuch zamiast spiec ja bvym dodal wznosy nog do pionu 3x

[...] nadgarstków- sztanga prosta 4x10-15 -Brzuch 1)unoszenie tułowia- ławla skośna 5x20-25 5x30 *DRUGI TRENING* -Obręcz barkowa 1)unoszenie sztangielek w górę przodem(wznosy)- 3x15 2)wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 jako pirwsze 3)unoszenie sztangielek bokiem- stojąc 3x8-10 4)podciąganie sztangi z dołu do brody 15/4x8-10 wywal i daj [...]

Ok, w takim razie mój plan wyglądą następująco Biceps: Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x oraz na dobicie 2x uginanie przedramion na wyciągu dolnym,Max powtórzeń. Klata,Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(coraz większy ciężar) [...]

Staż z ciężarami 0, tzn z 3-4 miesiące ćwiczyłem(i ćwiczę) takim planem: 1.Brzuszki 3x50 2.Wznosy nóg leżąc 4x15 3.Rowerek 4x20sec 4.Drążek nachwytem(z krzesłem) 3x12 5.Wiosłowanie hantla(13kg) 3x12 6.Pompki 4x16 7.Pompki Nogi wyżej 3x15 8.Pompki tyłem 3x20 9.Uginanie ramion hantla z supinacją(8kg)3x12 10.Łydki 3x50. Przez te 2-3 tygodnie już [...]

[...] pózniej np 27,5kg i 10 tak?:p Sory że tak pytam ale jestem laikiem ;p I co tydzień np dokładać do 1 seri np 2kg i tak dalej?;p Jeszcze pytanie co do brzucha i łydek, brzuch może być coś takiego ? 3s Zwykłe brzuszki na skosie , 3 serie wznosy nóg na skosie i 3 serie brzuszki na skosie (na skośne), a łydki robię 3s po 50pow? czy tyle ile dam radę?

[...] jednorącz 2s 6) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 2s 7) Szrugsy 3s 8) Brzuch C Priorytet barki 1) Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s 2) Barki: wznosy w bok 3 s 3) Plecy: Martwy Ciąg 3s 4) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 5) Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s 6) Triceps: Wyciskanie wąsko 2s 7) Biceps: Uginanie [...]