wznosy

Trening czwartkowy pod znakiem ciała z waty :DD Dlaczego? Po 16h postu i niskokalorycznej srodzie zrobilem na "rozgrzewke". 500m na ergometrze wioślarskim. Kto kiedyś dał z siebie 100% na tym ustrojstwie ten wie, że odcina energie i brakuje tlenu. Jeżeli dodamy do tego niską liczbę węgli i post trwający 16h to mamy człowieka "warzywo" :) Po [...]

[...] 36 2b. Rozpiętki 3x12 30s 8kgx12x3 7 8 8 x 10 7 x 3 6 6 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 8kgx12x3 8 7 7 8 8 8 8 8 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 4 3 3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 30x3 4b. Boczny plank 3*max 40 25 25 40sx4 50s, 50s, 50s, 50s 1a. Pierwsze dwie serie [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;10/15/20/25 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 25kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg 4x10 Trening ok. Dzisiaj poczułem wszystko, [...]

[...] -1cm. Jutro idę zrobić kompleksowe badania krwi i moczu88-O Trening: Orbitrek 30 min - 5 min rozgrzewki, 20 min interwałów 1min/1min, 5 min wyciszenia. Po aero brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, plank bokiem. Suple: Spalacz VPX redline 2 rano i 2 tabsy 40min przed treningiem kompleks witamin witamina c 1g zma probiotyk Dieta Czysta na [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie 3-4 serie, 10 powt. -przysiady obunóż 3-4 serie, 10 powt. -zginanie nóg na maszynie 3-4 serie , 10 powt. -martwy ciąg na ugiętych nogach 3-4 serie, 10 powt. Barki: -unoszenie hantli w bok 3-4 serie , 10 powt. -wyciskanie hantli zaa karku 3-4 serie, 10 powt. -wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 3-4 serie, 10 powt.

28 – 01 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/1/28/2ddceceb296149aeb6b4c7f2f307fc40.jpg 8.30 100g owsa + 200g serka wiejskiego 11.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 14.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + mizeria /SFD/Images/2016/1/28/db7592d8c1e945a08b4f1dfdeb83dba6.jpg 18.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 21.45 3 jajka + [...]

[...] podciaganie z cieżarem 5rep x 4 serie Dodałem barki - będe je robił dwa razy tak jak obiecywałem bo dysproporcja aktonów uwidoczniona przez mastiego na fotkach uświadomiła mi że trzeba je dotyrać. Z barków poszło wyciskanie w staniu nad głowę, face pule i wznosy w bramie. Pozdro /SFD/Images/2016/1/28/c91b3bb13cff44d1ab9ba55a86e3bb31.jpg

A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10 24,24,24,24 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8 85,85,82,82 A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy 12,12,12,12 B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10 16,18,18,18 B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8 28,28,28,28 B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 12,12,12,12 komentarz do treningu: Jakoś tak bez szału. WL bardzo [...]

PONIEDZIAŁEK - 25.01 /SFD/Images/2016/1/29/a13e668fe8274515abf6c3f66bb25b4c.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

ŚRODA - 27.01 /SFD/Images/2016/1/29/b793be436d7942c598406252a681da27.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 4x7,5kg /// 4x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 6x79,5kg [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110x5 martwy 130x5 plaska 75x5 dzien pierwszy +wyciskanie lezac +zolnierskie -wznosy w bok 5x8 -hantle bic 5x8 -wspiecia na place 5x10 dzien drugi +przysiad +martwy -triceps gorny wyciag 5x8 -wioslowanie 5x8 -allahy 5x10 -tyl barkow linki 5x10 dzien [...]

tatuncio - możesz robić takie ćwiczenia, które lubisz i tyle ile chcesz. Mi spasowały skłony na krześle (na cały brzuch) i wznosy nóg w zwisie (na mięsień prosty brzucha) Zrobiłem dzisiaj: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/2x5p 3p 1b. Wspięcia na palce po 60p Zrobiłem filmik dla Gwida - pierwsza seria ze 103kg. Szło ciężko i kości [...]

[...] 3p 3p + regresja CC*6p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Brzuch dzisiaj częściowo odpuściłem, bo już mnie masakrycznie bolał:). Co do podciągania to nie udało się [...]

Witam jestem na splicie ponad rok od października reukcja z 123 na dzień dzisiejszy 106,3 planuje zmienić plan na FBW 3x w tygodniu ABA BAB : A Przysiady 4s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuzy 3s Biceps z supinacja 3s B: Przysiady 4s Uginanie nog (Tyl nog) 4s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s [...]

Przydałaby się ankieta uzupełniona bo nic o tobie nie wiadomo. A Przysiady 4s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuzy 3s Biceps z supinacja 3s B: Przysiady 4s Uginanie nog (Tyl nog) 4s możesz dać żurawia Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s rób do klatki tylko Wyciskanie sztangielek skos [...]

S czwartek Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/8 90/5 105/3 120/5 120/5 120/5 120/5 120/4+1 Za tydzień zacznę ponownie od 120 jeśli pierwsza seria pójdzie łatwo to na kolejne 4 dołożymy Wyciskanie skos dodatni 80/5 80/5 80/5 80/5 Wyciskanie płasko z łancuchami pierwszy raz robiłem to ćwiczenie , ciekawe doświadczenie 70+24/5 80+24/4+1 80+24/4+1 [...]

Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/29/b9c4460cb7654373b2fccddcce3aa76d.jpg Już prawie jem jak Ty :) Wczoraj zjadłem marsa :) BTW: zrobiłem dzisiaj te barki. Jeszcze tak na Ciebie pewnie w życiu nie kur....wo...ał jak ja w czasie tego treningu. W gigant serii wznosy bokiem robiłem samymi rękami i przy 10 powtórzeniu już nie mogłem... Masakra!!!!!!!!!!!!

[...] 12x25kg, 12x25kg 12x20kg; 12x20kg 5x15kg, 10x20kg, 15x20kg – ostatnie powtórzenia leeeedwo ;) 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x8, 1x8, 1x8 1x10,1x10,1x10 1x10,1x10,1x10 - nareszcie czułam mięśnie pleców!!! 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek [...]

Poniedziałek Siła upper Wiosło 3x 3-5 powt. Podciąganie 2x 6-10 (jeszcze z gumą) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x 3-5 Wyciąg górny szeroko 2x 6-10 Dips 2x 6-10 Wyciskanie żołnierskie 3x 6 Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3x 6-10 (superseria z Fr) Wyciskanie Fr 3x 6-10 Wtorek Siła lower Przysiad klasyczny 3x 3-5 powt. Front przysiad 2x [...]