[...] spacer bardzo intensywny bo nie lubię na rowerku siedzieć :) Wczoraj trening: PUSH2 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 17,5kg x12,12,12 -wyciskanie hantli leżąc 20kg x8,8,8 -wznosy bokiem 7kg x12,10,10,10 -pompki na triceps : CC x 12,12,10 + prostowanie na wyciągu x10 x15 Pozdro!:D Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-07 22:59:46
nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]
[...] podciąganie? nie lepiej robić górę na jednym treningu, a dół na drugim? wtedy może wyglądać to tak: dół-przysiady na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, wznosy nóg w zwisie na drążku, plank. góra-pompki w staniu na rękach, podciąganie nachwytem, dipy, podciąganie podchwytem, pompki diamentowe i pamiętaj, że maks nie oznacza [...]
Też na początku myślałem na góra dół ogarnąć :) Więc ok Trening będzie wyglądał tak: A-góra 1.Pompki w staniu na rękach 4s. do 12p 2.Podc, nachw. 4s. do 12p 3.Dipy 4s. do 12p 4.Podc. podchwyt 4s. do 12p 5.Pompki diamentowe 4s. do 12p B-dół 1.Przysiady na jednej nodze 4s. do 12p 2.Przysiady z wyskokiem 4s do 20p 3.Wspięcia na palce jednonóż [...]
Dzień 62 06.11 Miska: Było nieźle. Poza miską dorwałam się do przegryzek podczas oglądania filmu więc wpadło kilka paluszków, migdały i żurawina poza planem. Trening: Pole Dance 60 minut, w piątki jak zwykle bardziej siłowo. Z ciekawostek- uczyłam się wymarzonej gwiazdy. Jeszcze trochę wyprostu mi brakuje ale i tak cieszyłam się jak dziecko :D [...]
Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]
ten chlebna 100 g ma mało węgli. ja bym jednak postawił na ryż lub kasze jaglaną. zjesz mniej, a dostarczysz więcej węgli, a to chyba dobrze na masie? jeśli chodzi o plan, wznosy dałbym do 20 powtórzeń.
[...] razem 6x/5x/5x z gumą- słabo 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.Brzuch --------------------------------------- - nie robiłam 3x20 spięcie proste,nogi na piłce 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x20sekund nozyce leżąc na podłodze 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie strony,tak ok.30 s [...]
[...] dokładać co serię? 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p-stały ciężar czy dokładać co serię? Góra 2: czwartek 1.wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12,10,8,6 2. wznosy na bok 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6 4.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15p-stały ciężar czy dokładać co serię? 5.Frnacuskie wyciskanie 12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
^ w dni bez siłowni biegam, dlatego pomyślałem że 2 razy w tygodniu starczy, szczególnie że sam mc trochę je angażuje (z tego co wiem). A co polecasz na barki? Wznosy hantli w opadzie będą ok? Jeszcze dopowiem że trenuję boks, myślę że to ważna informacja przy układaniu fbw :D Zmieniony przez - krowinn w dniu 2015-11-08 18:46:00
Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki Jakieś ćwiczenia jeszcze tu dodać ??? Zmieniony przez - novice17 w dniu 2015-11-08 [...]
Witam, proszę o ocene fbw. Aktualnie jestem na masie i wybralem fbw ze wzgledu na moją mizerna siłe (WL: 75x5, Przysiad: 65x10(nogi idą najgorzej), MC- 100x4, OHP: 37.5x8). Dodam jeszcze takie podstawowe informacje o sobie: wiek - 16 lat staż - 14 miesiecy (w tym w sumie z 4 miesiace off ze wzgledu na rozne kontuzje) waga- 69kg ( +/- 12%bf) [...]
08.11 Dzisiaj zrobiłem trening stary, aczkolwiek przysiady zmaksowałem konkretnie a plecy robiłem tak żeby mieć za pas 2 powtórzeń , to samo w dipach :) 1.15/10/5 2.5/5/3 3.7/7/7 4.6/6/6 Zrobiłem trening mega instensywnie i czuje że kondycji to ja za dobrej nie mam :D Jak już organizm sięprzyzwyczai do wysiłku 4x w tygodniu to wrzucę Sobie jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/15x9kg 2serie/12x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20 pow. różne obciążenia Przy przysiadach myślałem że nie dam rady, przed treningiem, miałem już zmęczone nogi, ale jak [...]
Witam Pisze pierwszy raz wiec jeśli nie w tym miejscu to z góry przepraszam. Ćwiczę w domu mam tylko hantle (2x17kg max muszę dokupić na dniach ;p) i ławeczkę. Kiedyś już miałem styczność z siłownią 3xtyg i treningi bokserskie 3xtyg moja waga w tamtym czasie to około 65-68kg, moja sylwetka w tamtym czasie ekto ale sportowiec ;p (i tu 4 lata [...]
Nogi to fundament, zawsze jest sens. Dopóty nie zapiszesz się na siłownię gdzie będziesz miał pełną gamę sprzętu do dyspozycji ( co prawda najbardziej relewantne są wolne ciężary ) możesz zacząć ćwiczyć planem kompleksowym. Co prawda posiadasz zbyt mały ciężar aby pobudzić mięśnie do rozrostu, aczkolwiek proponuje: 1. Przysiad bułgarski SS Jump [...]