wznosy

[...] 1a. przysiad 4x 12-15 30kg/32kg/34kgx14/x12 1b. RDL 4x 12-15 48kg/50kg/52kgx14/54kgx12 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/11kgx14/x13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4a. wznosy bioder 3x 12-15 84kgx14/x12/x12 4b. wznosy lydek 3x20-25 40kgx25/x23/x23 Blee cały dzień słabizna , trening też resztkami sił, ale dziś pojawił się winowajca. Będzie [...]

[...] na palce obunóż: 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 22/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x8kg/2x8kg [...]

[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) A-mam robić 2 razy po 15 ?? jaka waga na poczatek ? B1 z B2 [...]

[...] ławka skos dodatni 4x8 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8 + rozpietki brama 3x15 - wyciskanie hantli siedzac 4x15 + wznosy bokiem siedzac 4x12 /SFD/Images/2015/11/1/9073ea1832d2463bb2dc38e1d86d247c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

noi zagadka mojego dziwnego zachowania rozwiązana- nadejszło @. kurde, to może cuś będzie z tych moich hormonów %-) tylko szkoda, że kosztuje mnie to teraz tyle frustracji- nie lubię takiego rozprężenia dyscypliny, ale to było silniejsze ode mnie. no i mam nadzieję, ze @ będzie się powtarzać co miesiąc, ale już bez takich atrakcji! dziś udało mi [...]

[...] podchwytem do połowy E - przysiady na jednej nodze do połowy(udo rowno z kolanem) przytrzymując sie czegoś F - Przysiady z wyskokiem (przysiad do połowy) G - brzuszki H - wznosy nog w zwisie na drążku K2 - odpychamy sie tricepsami od sciany - im nizej tym ciężej Jak cos, to cwiczenia mozna zobaczyc na youtube wpisując np a3 z dopiskiem lafay [...]

Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]

@Kabo, to przez zlą pozycję ma tendencje do wędrówek, ale z tym trzeba jeszcze trochę poczekać, bo noga cały czas nie pozwala na przesunięcie nóg w stronę głowy. Szybki wpis z szybkiego treningu, bo idziemy zaraz na pogańską imprezę do sąsiadów. Jarają się tym haloween, sąsiad chałupę wystroił jak na święta %-) WL: 6*60,6*80,4*100,5*3*117,5 WLW: [...]

piątek - 30/10 - DT /SFD/Images/2015/11/1/b9d6d854c3e7460e9da2a010521989a6.png /SFD/Images/2015/10/31/ce99b073161f486d993293370c8cfab6.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna [...]

ZALEGŁY WPIS PIĄTEK - 30.10 Spóźniony, bo po późnym treningu w piątek od razu poszedłem w kimono ;). /SFD/Images/2015/11/1/a44169b7ad4648a2a3d70a1c31f475a4.png TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 [...]

[...] / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie 3*12 6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12 6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 - nie namierzyłam piłki więc [...]

[...] 10x35kg 10x35kg 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg słabiej dziś 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 35 35 45 30 31 30 30 30 30 30 30 34 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Załatwić się już w pierwszej serii... po drugiej nie móc się podnieść z maty. A w [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miały być nogi, a nie było znowu, bo wczoraj jak wracałem z siłowni znowu coś mi strzeliło w plecach. Do dupy, nie wiem czemu. No, ale trudno. Zrobiłem trening planowany na niedzielę. Górne partie robione 2 dni pod rząd, no ale cóż. Tak wyszło. A no i waga 76,9 kg. Ciągnę wodę konkretnie %-) [...]

[...] czasu ponieważ mięśnie nóg, nieukrywając są słabe. bułgar - pracuję nad głębokością zejścia i większym wykrokiem ściąganie drążka - tak, tu progresu za bardzo nie ma.. wznosy nóg - progres jest, odczuwalny dzisiaj jak należy /-)_ russian twist - bardziej cisnę technicznie i pracuję nad stabilnością korpusu Dzięki jurys, cziki, Corum! Jest [...]

push: Przysiady 5x5 / 3x8 Wykroki 3x8 Wyciskanie klatka 5x5 / 3x8 Drugie wyciskanie 3x8 Dipsy 3x10-15 Wyciskanie pionowe 5x5 / 3x8 Wznosy w przód 3x8 1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8 łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie 3x8 Wiosłowanie w opadzie sztangą 5x5 / 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Jeszcze jakieś przyciąganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody [...]

29.10 DNT Przyszła @, do tego mocno rozregulowana, obolałość krzyżowo- brzuszna sprawiła, że wytrzymki żadnej nie było,za to wpadły słodycze, więc bez zrzutu. 30.10 DT 1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki) ccx20/ccx25/ccx25 cc x25 / cc x25 / cc x25 2. Przysiad goblet 10x10/10x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 3. Zbieranie grzybków [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

Witam ponownie, Trening silowy powoli zawieszam i powoli zakladam redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki [...]

Siemanko :D Mam 18 lat. Aktualnie za mną 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy [...]

Cześć, jestem właśnie w okresie redukcji, obecnie waga w okolicach 81-83kg, do celu jeszcze z 6-8kg i... niestety złamałem nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede [...]