Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]
28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]
[...] praktycznie żadnych zmian, ale chyba po miesiącu z tym wystrzele. A redukcję brzucha daje se 3 miechy. Co do planu taki jest może być? Podchwyt z gumą 6x4, negatywy 5x4, wznosy lopatek 10x4, podciaganie machwytem 3x4, zwis na drążku max x 4. Tak mało podciagniec, bo źle je robiłem, a bez bujania się ciężej, a ja się właśnie tym wspomagalem . [...]
Ten plan nie jest zły. Myślę, że można trenować. Chociaż ćwiczenia takie jak butterfly czy wznosy z opadu nie są Ci potrzebne na tym etapie. Szkoda czasu.
[...] 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg sumo 8-12 4x wioslownaie sztanga 8-12 4x wznosy hantlami 8-12 4xbiceps 8-12 4x biceps 8-12 4x nogi (nie wiem co tu ma być nie mogę za bardzo robić śladów i nie wiem co mogę wstawić może wykroki) Piat fbw
W dniu siły zrób OHP i wyciskanie sztangielek siedząc W dniu hiper jakąś składankę, np. wznosy boczne/arnoldki/wyciskanie hantli naprzemian stojąc 4 serie po 10 ruchów dla każdego członu. Po 8 tygodniach barki będą większe.
[...] 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy Bokiem/wyciskanie hantli naprzemian stojąc/arnoldki 4 serie po 10 <-----Czyli 1 seria to 1xwznosy bokiem,wyciskanie stojac,arnoldki tak? Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 powtórzeń T-bar row(nie wiem jak na [...]
Czy mogę zamienić te ćwiczenia na: - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-11-20 15:40:30
[...] ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne W ekspanderze całkowicie inne mięśnia pracują niż podałes, jedynie ten rozciąganie jednorącz ma coś wspólnego z tricepsem. Rozciąganie ekspandera przed sobą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] września 4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 20kg, to samo co przed 1,5 miesiąca 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 55kg 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 125kg w ostatniej serii 2) wyciskanie stojąc 5x5 [...]
[...] u fizjoterapeuty minęły trochę więcej niż 2 tygodnie :-). Na proste plecy i ból barków na YT są filmiki. Głównie polecam ćwiczenia (w ramach rozgrzewki przed treningiem): wznosy ramion w bok/przód/ skosem w pochyleniu tułowia (zalecają w leżeniu na brzuchu na ławeczce), no money, ślizganie przedramionami w górę opartym plecami i tyłkiem o [...]
[...] + pompki na kolanach 3 x 10 zakroki 3x20 (ciągle z tymi 2 kg heh,lepsze to niż nic na początek) krzesełko 3 x 1 minuta przeskoki+przysiad 3 x 1 minuta wykroki na bok 3x30 wznosy bioder i pulsowanie brzuch z 10 minut, głównie spięcia, kołyska, rowerek z przekładaniem ciężarka pomiędzy Ogólnie mój trening wygląda NA RAZIE }:-( wiem, że słabo, [...]
Dzisiaj bez szału, choć wreszcie się zabrałem za trening! Aktualnie jestem w rodzinnej miejscowości na święta. Z powodu iż moja stara piwniczna siłownia została zamieniona na składzik słoików i innego tego rodzaju przetworów zrobiłem sobie mały obwodzik bez sprzętu. Superman 3x10 Przysiady 3x15 Pompki 3x10 Podciąganie 3x3 %-) Pompki rzymskie 3x10 [...]
[...] i pompki wąsko, ale znowusz na klate w takim razie co ? tylko pompki i rozpiętki ,ażeby nie wciskać tam wyciskania bo chyba nie będzie dobrze wyciskać na klate i wąsko w jednym treningu ? na plecy co zrobie podciąganie mi idzie, a drugie ćwiczonko szrugsy też zrobim tylko są różne opinie,czy aby na pewno te wznosy są na plecy a nie kaptury
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - niżej podaję ćwiczenia Odżywianie : Cel : przybranie na masie, [...]
Witaj Połaczenie barków z klatką jest dobrą metodą. Zauważmy, iż obie partie mocno ze soba współpracują, zatem wykonywanie ćwiczeń na mięsnie naramienne będzie niosło za sobą mniejsze ryzyko kontuzji, ponieważ staw będzie bardzo dobrze rozgrzany. Poza tym nie będziemy musieli używać dużych ciężarów, bo włókna mięsniowe będą już sfatygowane po [...]
ja proponuje proste fbw -raz w tygodniu przysiady ze sztanga na barkach wioslowanie sztangą wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku robisz 1-2 serie na poczatek na kazda grupe miesniową,ciezar ma byc stosunkowo lekki-powinienes wykonywac okolo 15-20 powtorzen bo przy takiej ilosci powtorzen nie [...]
[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)
