wznosy

Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]

[...] drążka rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie na barki - rozpiętki w siadzie na maszynie - odwrotne rozpiętki - wznosy z opadu - brzuchy A i najpierw sie porozciągam (przećwiczyłam w domu z atlasu) :-) na koniec aeroby 30min - co wy na to? Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-13 [...]

Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]

anister, karola - dzięki :-) nie ma opyerdalania, tak targam tymi ciężarami że aż mi mąż powiedział że zaczyna się mnie powoli bać :-) shrimp - no widzisz tak to mamy, że jak jest dobrze to myślimy że coś nie tak. Tak jak pisałaś szukanie dziury w całym {{:-( dzięki za otrzeźwienie, trzeba się cieszyć i jechać dalej z tym światem :-) -Vita-Min [...]

anister - shrimp pisała że miała w wytycznych i poczytałam że dobrze działa na dolegliwości @ i zmęczenie i nikt nie odradzał więc piję :-) micha zaległa i dzisiejsza -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e32e9c538242bdae8d2761d170a5e8.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-09 [...]

dzisiaj: jakoś sił nie mam :-( ale walcze :-) -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec (po przerwie) -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING B 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12* 30/35/40 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12x 8kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

krewetko - dzięki, jesteś the best :-) dziś jadę do tesco poogladać to wszystko no i po melona i kalarepe :-) A tą kalarepą to w każdym dzienniku szczujecie! a ja w Irlandii nie mam;-( to musisz nas koniecznie odwiedzić i zrobić porządny zapas kalarepki :-) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-25 07:51:36 miseczka na dziś: [...]

Jakoś tak się przyzwyczaiłam w komplecie - waga i pomiary :-) W poniedziałek pełny wykaz :-)) szamka piątkowa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c33facf25eb24c998bb787c4e318a9f4.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-14 19:06:22 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12* 30/38/42 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12x 8kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet) 5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu) 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 8. [...]

[...] ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu) 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)2 kg;)) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka [...]

[...] ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu) 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)2 kg;)) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka [...]

[...] ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu) 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)2 kg;)) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka [...]

[...] ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu) 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)2 kg;)) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka [...]

[...] ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu) 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)3 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa)20 kg [...]

[...] ( czworogłowy ud) 15 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 20 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu) 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)3 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa)20 kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/86208de00852434f99a24bdf0980b407.png Wtorek – 05.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianki, banana i jogurt naturalny 2. Makaron 100g + 2 jaja sadzone + ogorek /SFD/Images/2015/12/31/16e68d24ac834ed0a9a1d51f625d394f.jpg Uploaded with [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7cda0dce756c4a16ac5f57cbbbf33589.png Sobota – 09.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. Trening 2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 4. j/w 5. Serek wiejski [...]

/SFD/Images/2015/12/31/385b4d3237864f6887804acce016abdd.png Środa – 13.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. /SFD/Images/2015/12/31/0127a94670a14674aef81ef5d19dc0d0.jpg 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/71b65a3e2ca34738b05b900d15c591fc.png Niedziela- 17 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3a11d323da5142d082b8dfe5bd0bc0b9.png Czwartek- 11 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]