wznosy

[...] -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p 45kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 12p 45kg -uginanie nog w lezeniu 3s 12p 35kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s 12p 45kg biceps: -unoszenie sztangi 2s 12p 38kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s 12p 2bloczki kaptury: -wznosy sztangi ze sztanga 2s 12p 78kg I to by bylo na tyle pzdr.

[...] Plecy. - wisłowanie sztangą w opadzie - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki - (więc może teraz bardzo lubię to ćwiczenie)pociąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy barkó"szrugsy" Biceps -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciskanie pojedyncze na modlitewniku Dzięki za uwagi i powiedz [...]

[...] serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. [...]

[...] wioslowanie T sztanga. Ciagi na razie mozesz odpuscic, wiecej nie znaczy lepiej Barki -wioslowanie sztangielkami badz sztanga na tyl barkow -wyciskanie sztangi znad klatki -wznosy boczne sztangielka lezac na lawce skosnej -wioslowanie sztanga Biceps Triceps -uginanie na lawce skosnej+francuz sztangielka zza glowy -j.w. -uginanie w oparciu o [...]

[...] powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.unoszenie bokiem - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Plan [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim to bardziej do klatki polacem pompki na poręczach tudziez wyprost ramion z linką w oparciu o ławke Przysiady, wspięcia - bez obciążeń a prostowanie nóg i uginanie?? co z barkami? poleacm wznosy bokiem w sumie nie am co polecac bo to będzie twoje podstawowe ćwiczenie na barki jezlei nie jedyne.., pozdro

Wtorek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12,10,8,6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10,8,6) -ROZPIĘTKI (12,10,8,6) Sroda Naramienne, Grzbiet --PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,12,10) -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

Him3k 1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] na ławce skośnej Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Plecy -wznosy barków ze sztanga 16/12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie sztanga 12/10/8 Czwartek Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 12/10/8/6 -uginanie ramion ze [...]

[...] dynamiczne 100x3 5 seri -WL połowkowe 110x8 110x6 -pomki na poreczxach +45kg 5x5 -wyciskanie żołnierskie 50kgx10 60x8 -push press 70x7 80x6 -wybicia na nożyce 50kgx5 2s -wybicia zza karku 50kgx10 -face pull+wznosy w opadzie( 10kg) 3s -brzuch 6s pózniej wstawie filmik z pompek na poreczach..jak kolega prześle wieczorkiem...thx sebastian pozdro

Wtorek: Klatka, Triceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Łydki Czwartek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Brzuch Sobota: Plecy, Biceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramie, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] , w różnych rozstawach dłoni i z obciążeniem ale za często też nie można mięśnie muszą mieć czas odpoczywać Co do treningu barków 1) wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) wznosy wylewające 15/12/10 3) podciąganie wzdłuż tułowia 10/10/10 4) unoszenie w opadzie 10/10/10 Maku17 To głównie kwestia genetyczna , niestety w sprawie działanie hormonów [...]

Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 [...]

[...] 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie zza karku 2s triceps-wyciskanie francuskie zza głowy plecy-podciąganie na drążku 3s szugusy 2s nogi-przysiady ze sztangą 2s, wznosy łydek 2s biceps-uginanie ramion (chwyt młotkowy) 2s ćwiczysz a b a b a b tak na zmianę przez około 6 tyg.

Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /jednej sztangielki ? Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

[...] coraz silniejsze dwugłowe) -podciaganie za kark 5x6ruchów -sciaganie linki wyciagu w kleczeniu 2s -shrugs 100kg x12 3s -młotki 19,5x15 22,5x10 25,5x8 -o kolano 17x12 19,5x8 -wznosy nóg na drążku 3s później wkleje wiecej filmików z pozostałych serii nadal mi sie nie podoba pierwsze powtórzenie wydawało mi się ze ładnie nogami wyciągnałem [...]

[...] nogami a resztą ciała...Może mógłbyś mi pomóc jakoś zmodyfikować ten program na wyskok żebym mógł go polączyć z normalnym treningiem, z tym że nogi robiłbym na każdym z treningów(nie wiem jakieś przysiady ze sztangą, wznosy lydek cwiercskoki itd)... Prosze o pomoc bo juz niedlugo zaczynam trening i chciałbym miec wszystko dopięte na ostatni guzik

NO to przysiady ze sztangą, przysiady w rozkroku i wznosy lydek ze sztangą moge dołączyć do każdego dnia ćwiczeń?Tylko nie wiem ile serii na kazde cw i ile powt

[...] nogach - 1x8 (80kg) tak jak wcześniej napisałem przez przypadek wyszła taka dziwna jedna seria, po której mimo wszystko byłem dość zmęczony DALEJ JUŻ NORMALNIE: Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(80kg) szrugsy zawsze szły mi dobrze i nie miałem najmniejszych problemów z tym ćwiczeniem, tym bardziej, że serii mało MC o prostych nogach - [...]