[...] w domowej silowni, gdzie mam laweczke regulowana, gryf prosty, lamany, hantle i drazek. Cwicze dwoma planami fbw 1. przysiady, martwy, wyciskanie hantelkami na skosnej, wznosy hantli bokiem, wyciskanie francuskie leżąc, uginanie ramion ze sztangą.( cwicze tez na koniec brzuch, ale to jest niewazne.) 2. przysiady, podciaganie na drazku [...]
Cześć wszystkim , ułożyłem sobie nowy plan treningowy na podstawie artykułów , plan podzielony na trening A i B, wtorek A ,czwartek B, sobota A , nastepny tydzien B,A,B itd. Prosze o odpowiedz czy plan jest dobrze ułozony i równiez o ilosc serii i powtorzen czy sie wszystko zgadza . A Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1. 15 minut cardio - zwykle orbitrek 2. przysiady ze sztangą (3x12, 20 kg) 3. martwy ciąg (3x12, 20 kg) 4. wznosy bioder ze sztangą (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na ławce skośnej (3x12, 4 kg) 8. [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1. 15 minut cardio - zwykle orbitrek 2. przysiady ze sztangą (3x12, 20 kg) 3. martwy ciąg (3x12, 20 kg) 4. wznosy bioder ze sztangą (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na ławce skośnej (3x12, 4 kg) 8. [...]
[...] na siłowni od 2 tygodni, wcześniej uprawiałem hokej na lodzie przez 10 lat. Mam problem polegający na tym, że gdy wyciskam wolny ciężar lub wyciskam np na hammerze na klatkę lub robię wznosy barków na maszynie, czuję taką jakby blokadę w barku, że prawą stronę mam słabszą, wychodzi to tylko w ćwiczeniach na klatkę i barki. Proszę o pomoc! :)
[...] 3x6-8 łydki wspięcia na palcach stojąc 3x10-15 wypychanie palcami stóp na maszynie 4x10-15 piątek barki -biceps-triceps barki:wyciskanie na maszynie do barkow 4x10-12 wznosy bokiem 3x10-8 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 biceps i triceps na zmianę uginanie przedramion młotkowo 3x10-8 prostowanie przedramion z linką na wyciągu 3x6-8 [...]
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć planem podanym poniżej. Chciałbym żeby ktoś bardziej ogarnięty ode mnie rzucił na to okiem czy wszystko gra :) Trening A: Przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie Leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie - 5 serii po 5 powtórzeń Wznosy bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
[...] -drazek nachwyt 3x max -Wiosłowanie jednoracz hantlem 16kg w opadzie 3x15 na rękę -dipy 3x20 3x w tyg tak samo :) Wiadome do tych zestawow dodaje cos na brzuch ( zazwyczaj wznosy nog na drazku 4 serie ) Ew proponujcie jakies inne zestawy 4-6 cwiczen z moim asortymentem :) Pozdrawiam Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-30 20:27:46 [...]
Witam, jestem początkującym i potrzebuje aby ktoś doświadczony ocenił mój plan. Nie mam dostępu do full-osprzętu. Jedyne co mam to sztangielki, i prowizoryczna ławeczka. Trening to FBW, trenuję 3 razy w tygodniu, mam 2 plany (A i B). Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mniej więcej posiadam. Duże partie 4 serie, małe partie 3 serie, czy [...]
Cześć ,chciałbym zmienić plan treningowy.Wcześniej ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg ,jednak trochę się on znudził i planuje dołożyć aktywność w tygodniu.Ułożyłem taki push pull (trening na redukcje nie mam pojęcia czy to ważna informacja). Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Witam. Chce się skonsultować w sprawie planu treningowego na rozbudowe masy mięśniowej jak i poprawe siły.Do tej pory przez dwa miesiące ćwiczyłem tak: Poniedziałek-klatka,barki,triceps Wyciskanie leżąc płaska/skos 4x8 Ohp 4x8 Wyc.franc. 4x8 Rozpiętki 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Czwartek Nogi plecy bic Przysiad 4x8 Martwy4x8 [...]
[...] żołnierskim wyciskaniu gdy robie typowo silowno wygina mnie i doskwiera mnie dół plecow a jeżeli chce robić hantlami też siłowo to znowu nie jestem w stanie zarzucić sobie hantli np. 30kg'lowych. Więc czy mogę np robić serie wyciskań hantlami bądź żołnierskie po 8 6 ruchów a np wznosy robić siłowo zeby bodziec był np po 4 ruchy??? Dzięki za odp
Cel: masa, poprawa wyskoku. Dodatkowo robie te podstawy death jumpsy itd. PUSH: Hip Thrust 4 serie 7-10 powtórzeń Przysiad ze sztanga 4 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń PULL: [...]
Pon: unoszenie ramion w przód z hantlami 3s po 20 powtórzeń na rękę Śr: arnoldki 3s po 20-25 powtórzeń Pt: wznosy ramion w bok z hantlami 3s w zakresie 30-40 powtórzeń Czy Pon: to samo Śr: tył barku (jeśli tak to co?) Pt: to samo Aktualnie ćwiczę tą pierwszą opcją... wszystkie ćwiczenia na sztangach odpadają ze względu na jeden bark wyżej A [...]
[...] - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Dzień 5: Dół ciała , Hipertrofia Frontsquat- 3-4 serie x 8-10 Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ud na maszynie siedząc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń Wspięcia na palce stojac - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń + brzuch to 3x12 wznosy nóg do drążka i ab roller 3x12
