wznosy

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 160x6, 160x5, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 150x16 3. Czachołamacze 32x8, 32x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x12, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za [...]

Push 1. Wyciskanie na barki hammer 160x7, 160x6, 120x8 2. Hammer triceps press 180x6, 180x6, 150x12 3. Czachołamacze 32x6, 32x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x12, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 160x6, 160x3, 120x8 2. Hammer triceps press 180x8, 180x7, 150x12 3. Czachołamacze 32x7, 32x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x15, 17x15, 15x13 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za [...]

W ndz dość mocno bolały mnie kolana, więc właściwie cały trening nóg dośc słaby wyszedł Od pon do czw włącznie miałem całkowite wolne, brak siłowego i cardio. Miało byc do środy ale w czw z rana brak apetytu i też odpuściłem. I było to dobre posuniecie, bo samopoczucie lepsze, wiecej sił i lekko odżyłem. Także te kilka dni całkowitego offa wyszły [...]

[...] // 1355 ------------------------------------- Dziś dałam sobie w kość Do tego stopnia że siedze i czuje jak mi spływa po plecach 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (2x3kg) 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2x9,5) 15/15/15 (+10kg) 2b. wznosy łydek na jednej nodze (2x9,5) 25/25/25 [...]

[...] z indyka faszerowana pieczarkami, fura surówki z białej kapusty trening V whey, banan --------------------------------------------------- 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (2x3kg) 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2x9,5) 10/15/15 (+10kg) 2b. wznosy łydek na jednej nodze (15kg) 25/25/25 [...]

[...] ze sztanga/sztangielkami c) martwy ciag 3. M. klatki a) wyciskanie sztangi/sztangielek b) rozpietki 4. M. barkow i czworoboczne a) wyciskane sztangi z karku/klatki b) wznosy sztangielek c) podciaganie sztangi wzdluz tulowia d) wznosy ramion ze sztanga 5. M. ramion i przedramion a) uginania sztangi podchwytem -dwuglowe b) uginania [...]

[...] to słusznie za mało ich- dlatego dołożę do diety min. orzeszki:) właśnie szukam filmików jak te wszystkie pozostałe ćwiczenia od volvo93 wyglądają :):) Ćwiczenie: "C2 wznosy z opadu" to chodzi o wznosy tułowia z opadu, czy hantlami wznosy z opadu? Chyba się nie powstrzymam i jutro już pierwszy raz pójdę poćwiczyć, trochę się boję.... [...]

Gdybym miał coś sobie ułożyć z tych ćwiczeń, to zrobiłbym coś takiego: przysiad z obciążeniem (tak jak pisalem) podciąganie wznosy kolan + brzuszki pompki z obciążeniem wskoki na podwyższenie sprinty np. 10mx5 3-5 obwodów, 1 min przerwy pomiędzy. Robisz wszystkie ćwiczenia np. na 15 powtórzeń jedno po drugim BEZ PRZERWY. Wszystko jak najszybciej [...]

Bardzo przejrzysty dziennik :-)) no i ładna miska. Wznosy z opadu zamieniłabym na Twoim miejscu na to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg, bo prawidłowe wznosy powinny być robione bez obciążenia na ławeczce, na której się nie opiera, tylko niemal leży. Powtarzam tylko to, co pisała Martucca w dzienniku unplugged, jeśli pamięć mnie [...]

[...] wyciakania) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m odpocznij pare minut obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone 3.wznosy z opadu x10 A wiec cwicz ciezko i dawaj z siebie wszystko. O miesnie sie nie martw to sie szybciej [...]

[...] i tak było. Czas słaby, ale dałam z siebie wszsytko. Liczyłam też czas dobiegniecia do rowerka, w sumie moze ok 40 sek. odpoczynek ... przydał się ok 1.5 minuty obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 (spokojnie moge robić 10) 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (9 kg) 3.wznosy z opadu x10 (10kg) (mogłam wziąśc 20 ) Na koniec trochę strechingu, [...]

[...] (7kg) 3.sprint 400m (na rowerze) (czas lepszy o ok.5 min, ale to tylko dlatego, ze obczaiłam te boskie rowery ...) odpoczynek ... przydał się ok. 1.5 minuty obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x7 (bolał mnie brzuch przy podnoszeniu. Czułam jakby mi jajniki wyrywali) 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) 3.wznosy z opadu x10 (10kg) [...]

[...] 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x8 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) 3.wznosy z opadu x12 (10kg) ********************************************* akneraj zastanawia mnie to [...]

[...] zarzut, przysiad przedni, push-press 20/22.5/23.5kg po 3 powtórzenia z każdego ćwiczenia; 5 serii 10x snatch (5kg) (podoba mi się to ) 20x przysiad tylni (20kg) 3x obwód 1. wznosy nóg w zwisie x8 2. Russian Twist x5 na strone (11kg) 3. wznosy z opadu (10kg) ************************************************************** i jeszcze jedna różnicę, [...]

[...] skos 3x 10 (12.5 kg) obwód x3 wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press (3x) 20/22.5/25 kg 5 serii 10x snatch (6kg) 15x przysiad tylni sztanga (20kg) obwód x3 1. wznosy nóg w zwisie x10 2. Russian Twist x7 na strone (12.5 kg) 3. wznosy z opadu x10 (obciążenie 10kg) ******************************************************** Obli tak tak, [...]

[...] 5x6-8 2min przerwy 2. MC sumo 5x 6-8 2min przerwy 3a. suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstwaie 4x8-10 3b. wypady dlugie 4x 8-10 na noge 2min przerwy i porot do 3a. 4. wznosy z opadu na laweczce rzymskiej z naciskiem na dwuglowy 3x15-20 30ske przerwy (znaczy ze biodra wystaja ponad podporke i nie zwijasz sie ale prostym cialem opadasz i [...]

[...] 7x 15kg / 6x 17.5kg + pompki m. 6/5, - serie właściwe: 11x 20kg / 10x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 28.5kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / 10sek / 5sek) 3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 (1min): - 13/11/10/8 x po 8kg b) ściąganie drązka górnego szeroko do klatki - 7/6/5/5 x 40kg 4.a) francuz stojąc dwurącz 3x [...]

[...] ławka skośna w dół 100 DZIEŃ 3(Obręcz barkowa, przedramiona) 3x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12,10,8 wywal 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8 3x wznosy hantli w przód 12 wywal 3x wznosy hantli w bok 12 3x wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 12 2x uginanie nadgarstków podchwyt 25 2x uginanie nadgarstków nachwyt 20 [...]

spokojnie i delikatnie do sumo i przysiadu, testuj na 5 powtorzen nie na jedno tak wznosy robisz tak, dobierasz do pierwszego cwiczenia ciezark jakim jestes w stanie wykonac tyle powtorzen ile napisalam i pozniej juz tylko od razu pochylasz sie i wznosy na maxa i siadasz i wyciskanie na maksa