wznosy

Zmywanie? zdecydowanie nie dla mnie %) PONIEDZIAŁEK TRENING barki, aero Tydzien REP RANGE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 9powt 12kg 2. Wznosy boczne 3s 12powt 8/6/6kg 3. Sciąganie linek na tył barku 3s 15powt 20kg + 35min aero DIETA 1. Owsiane 175g + 4jajka 2. Ryż 100g, panga 150g, żołądki 50g 3/4/5 ryż 100g żołądki 150g 6. 150g twarogu + [...]

09.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie tyłka nadal nie czuję 3x15 2.Wznosy bioder 20/20/20 pupa paliła 3.Wypady chodzone 2/2/2 prawie odleciałam po 3 serii#-P 4.RDL jednonóż cc czuję zadek! 5.Uginanie siedząc 25/25/20 6.Wspięcia z hantlami 10/10/10 7. Wspięcia ze sztangą na suwnicy 20/20/25 + rozciąganie Wizyta u fizjo: Mam [...]

Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

9.09.2014r TRENING A - 1 dzień 1 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 30kg x12, 40kg x12, 50kg x10 /2s 2. Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 12,5kg x12 /4s 3. Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 7,5kg x10 /4s 4. Odwrotny [...]

[...] 01.09- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 26.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 01.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 26.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x [...]

Aktualna rozpiska + obciążenie z tego tygodnia. Klatka 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 1s rozgrzew 3s 10kg/20kg/30kg 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/32kg/32kg 3A Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kgx10/4kgx10/40kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

9.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie nogi 14:08 Brzuch 3x brzuszki 20x wznosy nóg 17/16/16x sit up 20x brzuszki odwrotne 20/18/17x Dzień odsypiania. Problem polega na tym, że śpię niespokojnie, budzę się w nocy i mimo przespania nawet do 10h budzę się niedospana. Zamówię chyba hgh night, chociaż zanim dotrze to już będzie prawie po zawodach a [...]

Tydzień 18, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, cebula, rzodkiewka 1 - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, biotebal5, wit Nic nie robiłam przez bóle @. Tydzień 18, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - leczo warzywne, pieczarki, ogórek zielony, kapusta pekińska - 3xkawa, [...]

DZIEŃ 108 08-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo sztangielką jednorącz 1a przysiad goblet 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do [...]

TRENING Już dzisiaj normalna wpiska KLATA/BARY 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x6 (120/122.5/125kg) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 (42kg) 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12 (20kg) 4. Rozpiętki hantlami 3x12 5. Wznosy hantli na boki 3x12 6. Wznosy hantli nad głowe wysoko 3x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

10.09.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, mleko 2. ser żółty, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane trening 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona, orzechy pistacjowe 1 903,9 kcal 120,5B 174,5W 80,4T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan, fasola szparagowa żółta [...]

[...] teoria to teoria) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (OK) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 45/40/40 (zmniejszyłam, bo ciągłam mackami) 3a. wznosy z opadu 3x10 cc/cc/cc z 2 sekundami zatrzymania (jest ok, będzie progress) 3b. snatch jedna ręka 3x10 (każdą ręką) 12/12/12 kettle (będzie progres, była konsultacja [...]

Dobra, to na dniach podrzucę hurtowo ten przysiad, wznosy z opadu i przeciąganie linki. ;-) Chyba pójdę na siłkę o innej porze, coby w ogóle móc to nakręcić

[...] BRZUCH 1.Spiecia 3 min https://www.youtube.com/watch?v=cEmNl6VGSpE BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone + ostatnia dropy 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Wznosy wzdłuż tułowia sztanga 4 serie ostatnia dropy 5.Hammer unoszenie [...]

Trening 5 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

[...] wąskie 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/7kgx12/7kgx12 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx13/ccx14/ccx14 4a. Wznosy ramienia bokiem 4b. wznosy ramion przodem 1a.Chyba tak było %-). Jakoś dziwnie zanotowałam. 1b.15 za lekkie, 20 jest spoko 2a. Tu nie byłam pewna techniki, ale jednak była ok...tylko z [...]

[...] Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 7,5kgx15/x15/x14/x14 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 15x4 2a inverted rows 7/5/5/4 2b odwrotne wznosy 15/14/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx15/x12/1,25kgx15/x14 3b. wznosy z opadu 15/14/14/13 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder [...]