wznosy

[...] na lawce poziomej – 14 powtorzen 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 14 powtorzen 5. Wyciskanie sztangi zza głowy – 14 powtorzen 6. wznosy barkow- sztrugsy – 20 powtorzen 7. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę – 14 powtorzen 8. uginanie ramion ze sztanga stojac – 14 [...]

[...] triceps, czworoglowy uda wyciskanie sztangi lawka plaska 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek skos gorny 3x10 rozpietki skos gorny 3x12 wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 wznosy bokiem sztangielek 3x10 pompki na poreczach 3xmax wyprosty na wyciagu gornym 3x10 wyprosty nog siedzac 4x10 26 serii proponowane dni to wtorek i sobota sam wybieraj [...]

[...] górę - 14 powtorzen ewentualnie daj po wycisku 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 powtorzen proponowalbym robic SPRZED KLATKI i dać przed unoszeniem czyli jako ćw. 4 6. wznosy barkow- sztrugsy - 20 powtorzen zbędne - wywal i zamiast tego (po przysiadach) daj uginania ud na mięsnie 2głowe uda (jako ćw.3) 7. Wyciskanie na ławce skośnej głowa [...]

[...] 2*15 hantlem w oparciu o kolano 1*15 TRICPES franuskie wyciag 2*15 hantlem z tyłu 1*15 NOGI wykroki 2*15 suwnica 2*15 wznosy łydek 1*15 Mam dostep do dosc dobrze wypsoazonej siłowni.Jesli macie jakeis lepsze pomysły na cwiczenia to bardzo prosze o rady. DO tego zamierzam [...]

Ja robię najpierw wyciskanie na barki a później wznosy jakby na to nie patrzeć to napoczątku powinno się robić najcięższe ćwiczenia Tak samo jest z klatą najpierw wyciskanie i później rozpiętki a nie na odwrót

[...] sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2.wysiskanie zza karku 3X10po co znowu to ?? przeciez sprzed głowy to to samo ?? dodaj lepiej 1 seryjke do 1 ćwiczenia 3wznosy bokiem stojac 3X10 4.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3x10 3.wyciskanie odwrotne na amsyznie 4.wspiecia na palcach [...]

[...] ? Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 2wyciskanie w lezeniu 4x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2wznosy bokiem stojac 3X10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3.uginanie nog w lezeniu 4.wspiecia na palcach

dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem zamiast tego daj rozpietki 4x10 triceps: -Prostowanie ramion na [...]

[...] 1.wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 2wyciskanie w lezeniu 3x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne 3x10 Pt 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12<10<8<8 2wznosy bokiem stojac 3X10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3x10 3.prostowanie nog w lezeniu(dwugłowe) 3x10 4.wspiecia na [...]

[...] - podciąganie *2 - podciąganie sztangi do brody *1 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 Podciaganie sztangi do brody wyrzuć. Barki - unoszenie ramion wprzód ze sztangą *2 - wznosy sztangielek bokiem *1 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1 Zostaw tylko unoszenie bokiem, dobrze byłoby je robic na ławce skośnej/płaskiej. Na pewno nie [...]

francuz w leżeniu (a w siedzeniu z kolei lubie ) no i wznosy bokiem... a cała reszta jak najbardziej lux

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2s x 10 Wtorek: WOLNE Środa: Grzbiet: - unoszenie sztangi w opadzie wiosłowanie 2s (12-10-8-8) - wznosy barków, szrugsy 2s x 10 - przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (12-10-8-8) Biceps: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s (12-10-8-8) - uginanie [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max daj coś na czworogłowe i dwugłowe ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] francuskie w siadzie 3x10 wywal 2wyciskanie w lezeniu 3x 12<10<8<8 4x 3.pompki odwrotne 3x10 4xmax Pt 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12<10<8<8 ok 2wznosy bokiem stojac 3X10 4x10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 4x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 15-12-10-8-6 2.prostowanie nog 3x10 4x10 3.prostowanie nog w [...]

ale kalkulator ustawia takie ciężary, których np nie ma na siłowni, albo dzine ułamki Chyba sam sobie rozpisze Mogę liczyć na przerobienie mojego plany na "przekładankę"? Od jutra idę na urlopik, więc nie będzie mnie kilka dni (w sumie 3 tygodnie z przerwami), to może znajdziecie troszkę czasu... Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu [...]

[...] na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka [...]

[...] na płaskiej *4 Plecy - podciąganie *1 - podciąganie sztangi do brody *1 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie ramion wprzód ze sztangą *2 - wznosy sztangielek bokiem *1 Biceps - uginanie ze sztanga stojąc *2 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc *1 Brzuch Od połowy 10tek Ale jak z seriami? 2-3 serie? I z [...]