wznosy

środowy trening podobnie jak poprzednio podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 75 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 80 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 22,5 kg

[...] ze sztanga na plecach (40kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (60kg) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank dodałam pare seryjek brzuchów prostych i skośnych na koniec 30 min aeroba A teraz jadłospis, próbowałam jakos to podliczyć uzywajać [...]

Dzień 2 Dzisiaj regeneracja ;p Od przyszłego tygodnia, mam zamiar zwiększyć ilości wizyt na siłowni do 4 . I ćwiczyć z planem. Dzień 1 – Plecy + Triceps + brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) – 4 serie 2.Ściąganie drążka górnego w siadzie, szerokim uchwytem – 4 serie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 47 / 52 / 58 / 68kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=xtAkvg2jrg0&feature=youtu.be MDS: wznosy w przód/bok/tył: 5kg - 15x / 15x / 20x, 7kg - 15x / 15x / 20x, 7kg - 15x / 15x / 20x Triceps: Wyc. wąsko: 27 / 37 / 47 / 54 / 65 / 75kg x 8 + 54kg x 15 [...]

[...] 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx6 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx9 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx9 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez [...]

[...] drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 3 serie 10,10,10 120 s przerwy Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej 3 serie 10,10,10 120 s przerwy Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4 serie 10,10,10,10 120 s przerwy. + BRZUCH . PIĄTEK . Klatka Piersiowa. wyciskanie sztangi lezac 5 seri 10,8,8,8,6 120 s przerwy [...]

Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4x12-10-8-6 Rozpiętki 4x12-10 Biceps: Unoszenia sztangi łamanej stojąc 3x12-10-8 Unoszenia hantli na modlitewniku 3x12-10 Unoszenia hantli młotkowe 3x12-10-8 Dzień II Czworogłowe, dwugłowe, łydki Wypychania suwnicy 4x12-10-8-8 Przysiady ze [...]

a na razie to kondycha na drugim planie jest, gram na meczach po 15-30 minut więc nie mam co się martwić o brak sił. Teraz chce jakieś podwaliny siłowe zbudować, żeby w czasie gdy przejdę na wyższe zakresy(co prawdopodobnie będę chciał stestować przed rundą wiosenną najbliższą) nie siadać z 50kg na plecach. Czy dobrze myślę czy źle to mi nikt [...]

dzięki hera21:-) nie wiedziałam, że ma tu miejsce jakiś konkurs:) No ale jak nie mam więcej urządzeń do dyspozycji? co wtedy? Przykładowo ćwiczenie wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) kompletnie nie ma na to urządzenia... Więc muszę czymś to zastąpić. Albo ćwiczenie uginanie nóg leżąc. Tego też nie ma. Jest coś [...]

na barki nie można schodzić poniżej 10powt, przynajmniej ja tak mam lepiej mniejszy ciężar ale max liczba powtórzeń klasyczne wyciskanie hantelek i wylewające wznosy bokiem chyba działają na większość, te wszystkie akcje w stójce żołnierskie itp są katorgą ale też czasem trzeba zrobić %-)

05.09.2012 (środa) Siłka: 1. Zarzut siłowy: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/5 x 32,5 kg/3 x 37,5 kg/2 x 42,5 kg/1 x 47,5 kg. 3. Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg. 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 15 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 [...]

http://i46.tinypic.com/aoanfl.gif Nadgoniłem zaległe wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż [...]

http://i49.tinypic.com/1z2hch4.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem truskawkowy ok. 50g Ser żółty ok. 25g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka makaron durum [...]

zresztą Arnold na filmikach gdzie tyra barki robił wznosy aż do pionu. ale ty nie jestes arnold:)) hehe wiadomo rozne szkoly sa, ja uwazam ze wystarczy podniesc nieco ponad linie barkow i tez bedzie dobrze. tego sie trzymam chociaz juz od dawna nie robie tego cw;)

[...] Ptk Barki+kaptury+przedramienie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12-6 -Wznosy ramion linką wyciągu 4x12-6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie4x12-6 -wznosy barków hantlami 4x12 -wznosy przedramion ze sztanga nadchwytem 3xmax -zgięcia nadgarstków zę sztanga podchwytem 3xmax Brzuch w własnym zakresie ! Nogów nie trenuje i [...]

[...] 8x 20/22,5/25/ 6x 27,5 - sztanga nie ważona 10x 15,5/15,5/18 * pomyłka 3a.wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10 10x 15,5/18 7x 20,5 - siedząc, ale bez oparcia 10x 13/13/13 3b.wznosy ramion przodem 3x8-10 10x 3/3 5x 5 (x2hantle) 10x 1/1/1 (x2hantle) 3c. wznosy ramion bokiem siedząc 3x15-20 2min 20x 0,5/0,5 15x 1kg (x2hantle) 20x 0,5kg/0,5kg 18x [...]

Wróciłem do wagi w której na raazie 2.2k kcal mi na razie wystarczy. Co do wznosów przednich zawsze tak robiłem i zawsze bardzo dobrze mi wchodziło, zresztą Arnold na filmikach gdzie tyra barki robił wznosy aż do pionu. A wycisk robie tylko do brody, bo potem wchodzi mi klatka piersiowa;-)

[...] 5x 20 powt. (20kg) 4. łydki maszyna ( nie wiem jak się nazywa urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15 (10kg ost. seria 15kg) 6. wznosy tułowia z opadu 4x 15 powt. 7. wykroki 4x 12powt. z hantlami 3kg 8.brzuszki 10x 30powt. ( spięcia) 9. orbitrek 25minut trening b: 10miniut rozgrzewka / bieżnia/ [...]

[...] b) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] ocenić mój plan treningowy( domowy): 1) unoszenie nóg w leżeniu 2) brzuszki zwykłe 3) przysiady 4) wykroki do przodu z ciężarem 5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg 6) wznosy w opadzie 7) pompki 8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie (ćwiczenie na triceps) każde ćwiczenie [...]