wznosy

[...] szybciej, tylko tabelkę piszę po staremu http://gfxlovers.com/smilies/imgs/love/love039.gif Robię siady i jak jest rzymska wolna (a rano na ogół jest) to od razu lecę na wznosy i dopiero odpoczywam, albo i nie, bo na wznosach w sumie inne mięśnie pracują, to robię prawie od razu. I tak samo ostatnią parę, robię wyciskanie na barki i lecę na [...]

[...] to z głowy. |-) Teraz mam buty, które można zaakceptować, ale planuję kupić inne, bo obecne nie dają mi poczucia stabilności, są zbyt miękkie. Naprawdę dajesz radę robić te wznosy bokiem z 5kg/rękę na 10 powt.? Tak pytam, bo u mnie właśnie Hubert wyraził zdziwienie, że robię 15x 4kg/łapkę. Technicznie robiłam pod jego okiem z 3kg, a dalej to już [...]

3 ćwiczenia lub max 4, możesz nawet spróbować zaczynając trening od ćw. izolowanych a jako ostatnie sobie zostawić wyciskanie na tylni akton są wznosy w opadzie tułowia, możesz robić tak. 1.wznosy w opadzie tułowia 4s.(15 powt.) 2.wznosy bok 4s.(15 powt.) 3.wyciskanie np. sztangielek na barki siedząc(z lekkim łukiem)4s. zakres powtórzeń nie [...]

[...] maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s nie posiadam sprzętu do nóg, dlatego prosiłbym o pomoc [...]

[...] -unoszenie sztangielek nadgarstkiem podchwytem -unoszenie sztangielek nadgarstkiem nadchwytem wtorek--------- środa: a)plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie -wznosy sztangielek w opadzie -sztrugsy -wznosy tulowia z opadu b)biceps -uginanie sztangielek o udo -uginanie sztangielek z supinacja czwartek----------- piątek: a)nogi [...]

[...] 2,7kg 25,6% Trening dziś, Przysiad ze sztangą 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Wypady z obciążeniem (12 - 12 wykroków, po 6 na nogę) 12x15kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg wznosy bioder 2x25kg Martwy ciąg na prostych nogach (muszę uważać, aby nie robić przeprostów w kolanach, z tym mam największy problem) 10x10kg, 10x15kg, 10x15, 10x20kg [...]

Dobry wieczór :) Dziś już wiem dlaczego nie ćwiczy się codziennie - bo nie ma się na to siły ;) jestem wykończona po dzisiejszym treningu, chociaż patrząc na to jakie kilogramy podnoszą inne dziewczyny tutaj forum, wypadam blado to jestem z siebie bardzo dumna :) Przysiad ze sztangą 4x12 12x20kg 12x25kg 12x28kg 12x30kg Wznosy bioder 2x8 8x30kg [...]

Dziękuję za słowa wsparcia, mało odpowiedzi w tym moim temacie, ale ja sama mało piszę u innych, chociaż często czytam. Dużo odsłon mam, chyba idę w dobrym kierunku jeśli żadnych karnych słów tutaj nie ma. Dziś dopiero gotowałam obiad jak wróciłam z pracy, byłam taka głodna, że już bliska napadowi obżarstwa ale skończyło się na batoniku zdrowa [...]

Miarą siły naramiennych jest raczej wyciskanie ciężaru nad głowę a nie wznosy sztangielek. Zatem jeśli w wyciskaniu czujemy się silniejsi niż przy wznosach - to jest to prawidłowe. Natomiast jeśli wznosy robimy większym ciężarem, w większych zakresach powtórzeń i bardziej bezproblemowo niż wyciskanie - to trzeba się bacznie przyjrzeć tym wznosom. [...]

Witam ponownie :) Zamieszczam zrzut z kilku dni ( tam gdzie tłuszcze dochodzą do 85g był dzień nietreningowy.) Mam problem z wykonaniem 2 ćwiczeń z 2 dnia treningowego : 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Jestem wstanie [...]

JA tu czuwam To zostawię Ci włączone światło żebyś po ciemku w nocy nie czuwała 13.12. day off Micha: 1. musli z wheyem 2. Gyros z ryżem 3. Makaron zapiekany z kurą, brokułem i sosem czosnkowym oraz odrobiną żółtego sera 4. jw 5. Tfaruk, orzechy, troszkę jogurtu, ogór, pomidor 14.12 Trening: 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x [...]

[...] na drążku 4 x 6-8 wiosło t-bar z oparciem na klatkę (zakładam ze masz) 5 x 5 szrugsy siedząc (chyba ze możesz stojąc)4 x 8-10 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 B2 wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10 ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 10-12 szrugsy leżąc brzuchem do ławki skośnej 45 st 3 x 15 wymach w opadzie 3 x 12 uginanie [...]

[...] powt.) face pull 4 x 8-10 te linki na wysokość ust? i mogę to robić siedząc bez oparcia? uginanie stojąc 4 x 8 wolałbym siedząc z mniejszym ciężarem ewentalnie B2 wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10 zamiast mc? ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 dam 4 serie bo nie mogę robić podciągania bo jak spadne na nogi to koniec. [...]

[...] wyciskanie siłowe pozwala uniknać kontuzji-wiekszośc osób robi to zle technicznie i czesto się wtedy oodzywają barki. Warto trenować rotatory-miedzy innymi opisywane kubańskie wznosy w tym pomagaja.... Z łokciem-myslę ,że lekkie poluzowanie cieżarów i serii i przejdzie-też mnie ostatnio coś boli..(nie zapominajac o przedramieniu..:))

[...] postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55. Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4. MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,80,100,120x8 i na koniec 120x4. niestety zacząłem [...]

[...] z drążkiem wyciągu dolnego 4x20 4 prostowanie nóg siedząc 4x15 5 uginanie nóg 3x1 II 1 wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 2 brama 3x15 3 krążenia ramion z hantlem 4x15 4 wznosy z drążkiem wzdłuż tułowia3x15 5 wyprosty z drążkiem wyciągu na triceps 4x20 Trenig naprzemiennie 3-4 razy w tyg. ciężary ok 50%max Co o tym myslicie? A mój dzisiejszy [...]

Wczorajsza wypiska: 31.08.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, śledzie, olej kokosowy i rzepakowy +warzywa trening III. ryż basmati, pierś z indyka, mango, ananas + warzywa IV. chleb żytni ze śliwką, ser żółty, jajka + warzywa V. płatki owsiane, whey, czekolada 85% Suplementacja wit. [...]

13.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%, ser castello z orzechami Suplementacja wit. D, [...]

2.12.2015 r. DT Dieta I. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, zielony groszek, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, schab, masło, serek philadelphia, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100% [...]

5.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. burger III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100%, lód, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Cannibal Trening (plecy+barki) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1 2. Wiosło sztangą podchwytem 45kgx8//50kgx8/55kgx6 3. D.Y. [...]