[...] 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7kgx10/7kgx10/8kgx8 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx12/ccx12 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx10/2kgx8/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx8 1a.ok 1b.ok 2a.trochę za mały cięzar na początek 2b.ok 3a. zaczęłam od za małego cięzaru 3b.ponieważ jest to cc, to robię [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx9/8kgx9/7kgx9/7kgx9 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx12/ccx11/ccx10 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx8.2kgx8/1.25kgx10/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx8/1.25kgx8 1a.3 sztabki trochę za lekko wchodziły 1b.ok, ale jak widać, siły coraz mniej 2a. się mi odwróciło%-), zrobiłam [...]
[...] sztangielek siedząc 8kgx8/6kgx10/6kgx10/6kgx9 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx14/ccx12/ccx10 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx8/1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx9 1a. zmniejszyłam, bo juz było za ciężko. tu akurat przeskakiwanie z ćwiczenia na ćwiczenie przechodzi sprawniej [...]
[...] conieco z niego odtworzyć, ale malo pamiętam %-) Dzien2. 1a. Przysiad 55kg/55kg/50kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie .... 2a. MC Romanian 2c. wznosy bioder Hip Thrust 2b. Wznosy z opadu 1a. tego się nie spodziewałam- miałam asekurację.\, więc tu naprawdę było do upadku. 1b. tu albo technika, albo do upadku. przy [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg :-) wczoraj miałam sobie odpuścić bieganko, ale pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, [...]
[...] 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad 60kgx3/60kgx4/60kgx3 1b. Wypady 7kgx14/8kgx10/8kgx9 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx25/5kgx20/6kgx18 2a. MC Romanian 55kgx5/55kgx4/45kgx7 2c. wznosy bioder Hip Thrust 45kgx11/45kgx10/45kgx12 2b. Wznosy z opadu 20/20/17 1a.uparłam się jak osioł na ten ciężar, psychicznie nie potrafie założyć mniej na sztangę %-). [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg generalnie samopoczucie ok, trochę jestem zmęczona, ale dałam sobie spokój z chodzeniem na zajęcia, byłam w domu i naładowałam baterie, więc jest ok. piątek off. nadal kostka dokuczała sobota: kostka się uspokoiła %-), był i trening, żeby w przyszłym tygodniu miało wszystko ręce i [...]
[...] 1b. Wypady 8kgx12/tu coś kombinowałam/7kgx10/7kgx9 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx20/5kgx25/6kgx20/6kgx9 2a. MC Romanian 45kgx6/50kgx5/50kgx3/50kgx5 2c. wznosy bioder Hip Thrust 45kgx12/50kgx11/50kgx10/50kgx10 2b. Wznosy z opadu 20/20/19/17 1a. zmniejszyłam ciężar, bo nie miałam asekuracji. do upadku to ten przysiad nie [...]
Sorry za spóźnienie i już odpowiadam Mam nadzieję, że wystarczą foty. Starring: Szefowa® - plank na piłce - wznosy bioder leżąc na piłce - chodzi o wznosy bioder na piłce? Dwie wersje: ugięte nogi – trudniejsza - odwrotne brzuszki na piłce Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-21 15:10:42
[...] seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. wznosy bokiem w [...]
Ooo, jaki ładny trening Tylko ta miska coś postna mi się wydaje? .... Co tu tak cicho? Anyways... NIESPODZIEWANKA Modyfikacje treningu na piłce 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. [...]
[...] skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. deck squat 10x d. burpees 5x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. [...]
[...] sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na [...]
[...] 25kg x23/ 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x22/ cc x22/ #-P / cc x20 cc x23/ cc x22/ cc x22/ cc x22 cc x24/ cc x22/ cc x21/ cc x20 cc x24/ cc x22/ cc x22/ cc x21 cc [...]
[...] 25kg x23/ 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x11 cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc x18 cc x23/ cc x22/ cc x22/ cc x22 cc x24/ cc x22/ cc x21/ cc x20 cc x24/ [...]
[...] 25kg x23/ 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x23/ cc x23/ cc x21/ cc x20 cc x24/ cc x22/ cc x22/ cc x21 cc x258-)/ cc x23/ cc x21/ cc x20 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x21 cc [...]