wznosy

[...] z drugiej strony nie wiemy ile robisz serii tych siadów. Być może jest ich wystarczająca ilość. Jeżeli nie, to dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie złożone/wielostawowe, np. wznosy bioder (hip trust). Patrząc na to ile wykonujesz ćwiczeń na plecy, to nogi wyglądają ubogo. Co to za ćwiczenie: "podciąganie hantelkami"? Spacer farmera z [...]

Wtorek-09.02.2020 Praca, trening i tyle z dnia :-P Jutro za to off od siłki :-) DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 2 1.Wyciskanie [...]

09.02 Waga: 108.4 Cardio: 25 Barki 1. Reverse Butterfly: 100x12,12,12 2. High incline smith(same talerze): 95x6,6,6,6 3. Wycisk hantli siedząc: 20,30x10 40x11,9 4. Wznosy hantli w bok: 15x12,12,12 5. Wznosy w przód: 12.5x10,10,10 6. Wznosy w bok maszyna: 100x15,15,15 7. Przyciąganie jednorącz na tył barku: 20x15,15 30x15

Siemka. Brakuje godzin w ciągu doby, chwila nie uwagi a tu juz 4 dni mineły. W piątek wleciały lekko bark + łapy wznosy hantli w przód 3x8-10 crucyfix 3x8-10 bench close grip 4x6-8 machinę preacher curl 2x12-15 ez bar curl 4x6-8 bayesian cable curl 3x12-15 triceps pressdown 4x10-12 overhead triceps extension 2x12-15 SOBOTA I NIEDZIELA [...]

[...] 17x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg| 10x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x35kg | 11x35kg | 17x30kg 5. Dips 10x30kg | 12x20kg | 15x5kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x60kg(16x95kg) | 9x60kg(15x95kg) 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Ab crunch machine 15x32,5kg | 15x32,5kg | 15x32,5kg + 10x20kg Wchodząc na ten trening tak [...]

[...] rozpietki w opadzie Klatka Floor press , floor fly , wyciskanie wąsko młotki ,przenoszenie za głowe Barki. Unoszenie sztangielek rózne chwyty , hura , arnoldki , wznosy boczne przednie ( masa wariacji) podciąganie wzdłuż tułowia Dwugłowy , wszelakie uginania Trójgłowy - prostowania w opadzie ,zza glowy , francuz z podłogi ,odwrotne [...]

[...] wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie hammer leżąc 2S 8-10 10-12 tempo 3-1-0-1 3. rozpiętki na bramie 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 6x5 powt 4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. brzuch - spięcia leżąc 3x30 DIETA: 0. przed treningiem: [...]

Dzisiaj jak zawsze w poniedziałki nogi. To było strasznie dziwne, w pracy jak wstawałem i chodziłem to czułem że coś jest nie tak w tych ledzwiach, tak dziwnie szczypało i uciskało jak chodziłem a dosatkowo kolano cos sie odzywalo a na treningu jak ręką odjął totalnie nic, zero bólu i trening serio robiłem aż miło :D Tak więc nowa życiówka w [...]

05.02.2021 Masa tydzien 3 Pospane po nocce i to srogo %-) najpierw Cardio, potem przedtreningowy i poznym wieczorem wjechal trening. Push 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 po 10powt. 2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 10 3. Hexpress x 3 13 - 11 4. Wycisk na plaskiej x 3 15 - 8 5. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 12 ost. Seria rest pause 6. [...]

[...] | 15x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x115kg | 10x115kg 4. Szurgsy ze sztangą z przodu na maszynie 10x290kg | 10x290kg | 15x240kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na linkach 25x16kg | 25x16kg | 25x16kg 7. Focze wiosłowanie hantlami 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg [...]

[...] - rozgrzewka. m.in. barki z gumą 2x obwód - dipy łopatkowe 8x - inverty z ugiętymi nogami 5xP + 5xL + 8x oburącz - wejście nogami na ściane i stanie - max - kruk - max - wznosy kolan na poręczach 8x - kółko z kolan 8x + 20x wiosło gumą jednorącz 15x kolano do łokcia 3x1 podchwyt, 60 sek Irytuje mnie, że rzeczy które kiedyś robiłam bez [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

Dzisiaj push 1. Crucifix 21x15, 21x15, 21x16 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 95x6, 95x7, 70x15 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x10, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 32x8, 32x7, 25x10 8. [...]

06.02.2021 Sobota Wstałem dość wcześnie, ale jakoś nie chciało mi się za długo wylegiwać w łóżku, już byłem zbyt mocno podjarany dzisiejszym treningiem ;-D Z rana pozowanie, waga wrociła do tego co było, czyli aktualnie 105,5kg. Później cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. [...]

DIETA 02.02.2021 1. wiśnie, skyr, granola 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. leczo, ryż, kiełbasa drobiowa, czekolada kcal 2212, B 123, T 73, W 275 03.02.2021 1. ryż, skyr, jabłko, marchew, masło orzechowe, miód 2. kanapki z szynką, serem i warzywami 3. schabowe, ziemniaki, mizeria 4. warzywa na patelnię, [...]

Barki, triceps 05.02.2021 /SFD/2021/2/6/a2265424f772431093ec3c91384f4b68.jpg /SFD/2021/2/6/77e3581eb30e47d599d6c35f34b20452.jpg Cardio 05.02.2021 /SFD/2021/2/6/b8cc920e3b5a4ded8a4852d976cfb9a2.jpg Wyciskanie na barki ciężko, ale poszło. Wznosy robimy nowym sposobem najpierw ciężko w mniejszym zakresie ruchu, a później lżej w pełnym. Mam [...]

Robię 2 dni trening na hantlach poniedziałek wtorek i 2 dni na gumach czwartek sobota Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o [...]

Witam. Planuję zrobić redukcję wagi z obecnej (72kg) na 65-66kg. Mam 19 lat, mój wzrost 173. BF około 18%. Czy taki trening FBW da radę czy zmienić na coś innego? I czy robić trening tym planem 2 czy 3 razy w tygodniu? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull [...]

Dzisiejszy trening: OHP 31kg x5, 41kg x5, 51kg x5, 61kg x5 i 68,5kg x6 bez pas, progres 2,5kg i z lepszą techniką bo już bez przeprostów :) wznosy bokiem na tył barku 5kg w 1 ręce 5x5

[...] czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x100kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x75kg | 10x60kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | [...]