wznosy

[...] nóg do wewnątrz (najlepiej z niewielkim choćby obciążeniem) - w leżeniu na wznak lub półsiadzie - ściskanie kolanami piłki lub stopami nóg od krzesła- w leżeniu bokiem - wznosy nogi położonej na podłodze (noga znajdująca się na górze - ugięta i położona z przodu), mogą być z różnymi wariacjami (wznosy na 3, spięcia, kółka w obie strony, [...]

NA BOCEPS LEPIEJ DAJ MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z CZESCIOWYM OBROTEM NADGARSTKA , ALBO POPRSTO MŁOTKOWE UGIANNIE Nogi proponuje dac przysiady 5 serii a zamiast suwnicy np wyprosty na maszynie (jesli masz ) 4x Uginanie nóg w leżeniu 4x8 dobrze Wspięcia na palce w siadzie 4x10,8,8,6. DAJ JESZCZE WSPIECIA STOJĄC!! 4X A SIEDZAC 3X A BARKI : - WZNOSY [...]

[...] o trening boksera to porponuje taki: 3 razy w tygodniu...pon-sr-pt, albo wt-czw-sb wyciskanie w leżeliu 3x8 wyciskanie klasyczne 3x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 wznosy sztangielek bokiem 2x15 podciaganie sztangi w opadzie 2x 12 przysiady 3x20 wyprosty nóg 3x15 zginanie nóg 3x15 wspiecia na palce stojąc 2x20 unoszenie przedramion ze [...]

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

Poniedziałek 1-podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p 2-wiosłowanie sztangIELKĄ w opadzie tułowia 3s 8-12p 3-szrugsy sztangą 3s 8-10p (wznosy barków) 4-dzień dobry 3s 12-15p (-uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p - -ugianiie sztanga podchwytem 3s 12-10-8 -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p -uginanie nadgarstków [...]

[...] gornego wyciagu 4x10 30 kg, wyciskanie francuskie 4x10 45-50 kg, wyciskanie w uchwycie waskim 4x8 65-70 kg i inne niedziela - barki: wyciskanie sprzed glowy 4x8 64 kg, wznosy sztangielek bokiem stojac 4x10 12 kg, wznosy ramion bokiem w opadzie 4x10 7 kg, podciaganie sztangi wzluz tulowia 4x15-7 od 25 do 45 kg, unoszenie barkow ze [...]

[...] ze sztangielka trzymaną za głową 3x 12-8 -pompki tyłem 1x max (dla lepszej pompy) SRODA : plecy+tyle aktony naramiennych+bic+przedramię PLECY (bez prostowników) -wznosy sztangielek w opadzie 3x 12-8 -wiosłowanie sztangą trzymana szeroko 3x 12-10-8 -wisołowanie sztangielką 3x 12-8 ........... bic -ugiinanie przedramion ze sztanga [...]

[...] I WIOSLO NAMSZYNIE TO PONIEKĄD DUBLOWANIE CCWIZEN PIĄTEK: wyciskanie sztangi za karku 4 serie progresja, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresja, hantelkami wznosy na boki NIE MA NIC NA TYLNE AKTONY!. LEPOIEJ DAJ BOCZNE WZNOSY NA POCZATEK ABY ROZGRZAC STAWY = UNIKNAC KONTUZJI GDZIE TRIC I NOGI ? .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

[...] ze stania trzymając sztange na plecach 3x 8 BICEPS : - uginanie przedramion ze sztanga (podchwyt) 4x 8 - uginanie przedramion ze ssztangiekami (supinacja) 3x 8 BARKI -wznosy sztangielek bokiem 3x 8-12 - wycisk sztangi/sztangielek 4x 8-12 - wznosy w opadzie 3x 8-12 - szrugsy 3x max NOGI : -przysiady ze sztangą 4x 10 - prostowanie [...]

ja tam bym stawial na bezpieczenstwo.. - wznosy bokiem 3x -wycisk z klaty 3x 'PROG' (ALBO ARNOLDKI ) -wznosy w opadzie 3x .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

a co myslicie o tym treningu: Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpietki na ławce skośnej 4x10 1. WZNOSY RAMION BOKIEM 3X 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATY 4X 12-10-8-8 3. WZNOSY W OPADIZE 3X 10-12 Środa 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga [...]

[...] 10x 65kg 10x85 8x100 i 4 seria z pomocą do upadku siły i skos w dół na ławce 3x10około rozpiętki na płaskiej 3 lub 4x10 do tego wyciskanie na barki z przodu w staniu 3x8 wznosy hantelek stojąc 3 lub 4 x 15. śrd.triceps pompki na poręczach 3 serie po full powtórzeń prostowanie na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie na wyciągu [...]

OK chłopaki pisze wszytsko według szablonu ****mastera Ćwicze systematycznie od stycznia w domu bez ciężarów Oto mój trening: 30 Wznosy kolan do klatki piersiowej 35 Pompek - klasyczne 30 Brzuszków - klasyczne 10 Drążek - podchwyt 25 Wznosy nóg leżąc na plecach 10 Drążek - francuskie podciąganie Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu Po każdym ćwiczeniu [...]

15 minut na rowerku 1) -lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy -lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy i nastepne cwiczenia w ten sam sposob 2) -'fotel ginekologiczny' laczenie kolan przed soba w siadzie, suwnica, -to samo tylko, ze [...]

[...] - wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach – 1 seria 15 powt 60kg - pomiedzy seriami na nogi – STRECHING 4. Barki i czworoboczne(kaptury): - wznosy boczne ze sztangielkami – 1 seria 15 powt 9kg - wznosy boczne w opadzie tulowia – 1 seria 15 powt 9kg - wyciskanie na barki siedzac z klatki [...]

[...] powt : szeroki i waski uchwyt - martwy ciag - 1 seria 15 powt 60kg (ale nie na prostych nogach) 4. Barki: - wyciskanie na barki siedzac z klatki - 1 seria 15 powt 37,5kg - wznosy boczne ze sztangielkami - 1 seria 15 powt 9kg - wznosy boczne w opadzie tulowia - 1 seria 15 powt 9kg 5. Ramiona: Superseria triceps i biceps: - uginania ze [...]

Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce 3x15 NAWET KONIECZNE JEST ROBIENIE 3 CWICZNEIAI JAKO 1 (EW. 2)NIE ROZDZIELAJ TRENINGU CZWOROGLOWYCH , 2GLOWYMI!! (CHOCIAZ ZAMIAT SUWNICY DALBYM PRZYSIADY)(DAJ PROGRESJE) Barki: 1 Wyciskanie [...]

P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps ECH PLECY ZARAZ PO NOGACH.. MOZE BYC KONTUZJA DOLNEGO GRZBETU.... CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps DWA DNI Z RZEDU MECZYSZ DOSC INTESYWNIE TRICEPS KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 2 POWTRZENIA TO NIE MASA!!! -2 sk w góre 5x8 -3 sk w dół 5x8 WYWAL SKOS W DOL I DAJ [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]