wznosy

Dlaczego Martwy na początku? Mnie zawsze uczono, że Martwy na końcu się robi... bo ze zmęczonymi prostownikami możesz przy wiosłowaniach paśc na twarz (i to dosłownie... :D ) Przykładowo, mój plan wyglądał tak: Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków [...]

[...] nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 1c. Plank 3x max 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 3b. Pompki TRX 3x10 3c. Plank boczny 3x max 4a. wznosy w przód 3x12 4b. Sit up 3x12 4c. Opuszczanie nóg leżąc na plecach 3x12 B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 3a. Podciąganie 3x max 3b. [...]

[...] obijania. Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 15 kg + gryf 3) Przysiady klasyczne 16 kg + gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5 kg na hentelke 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 kg + gryf 8) Pompki w podporze tyłem Słuchajcie dziewczyny mam [...]

[...] postu. Wygląda on tak: dizen a klata pompki na poreczach 3s hantle skos gora 3s plecy martwy 3s wioslo 3s nogi wykroki 3s czworkii na maszynie 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s uginanie hantel 3s dzien b klata plaska 3s rozpietki 3s plecy podciaganie 3s prostowniki na lawce rzymskiej 3s nogi siady 3s dwojki na [...]

sztangielki skos - ciężar nie nad głowę tylko nad klatę wznosy przodem - lekko ugnij w łokciach i wolniej opuszczaj Diagnoza - hm... jest lekarzem ja nie. Możesz zamienić na hack przysiad i tylko co 2,5kg dokładasz co trening. Glikozaminę jedz profilaktyka wskazana. Mnie również dziwią ograniczenia 90kg??? Na jakiej podstawie to wyliczył, ciekawe.

skos - partner potrzebny od zaraz wl - nie ma najważniejszego rozpiętki - nie taki ruch, za dużo kg. Ruch jakbyś obejmował beczkę. wznosy bokiem - to nie jest to ćwiczenie, bokiem to bokiem a nie przodem, i za wysoko wyc. siedząc - za dużo kg i bez żadnego pomagania !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! jak nie dajesz rady to zmniejsz ciężar wyciąg na [...]

Dieta: 100g owsa, łyżeczka kakao, 35g wpc -30g wpc, 30g carbo, 15g bcaa- 100g ryżu brązowego, 150g wołowiny 100g ryżu brązowego, 150g wołowiny, 15g oleju lnianego 75g makaronu drum, 150g piersi z kury, 15g oleju z orzechów włoskich 75g makaronu drum, 150g piersi z kury, 15g oleju z orzechów włoskich 70g migdałów 4 białka, 1 jajo, oliwa - omlet [...]

[...] z napięcia izometrycznego na ławce płaskiej naprzemiennie+ oburącz 16x10,18x10,20x10 -rozpiętki z hantlami 14x10,16x10 Barki - wyciskanie hantli 16x10,18x10,20x10,22x10 - wznosy hantli bokiem 6x10,6x10 - wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 6x10,8x10 Kilka filmików: http://www.youtube.com/watch?v=00kPQoa2KnU Pozostałe filmiki jak się okazuje [...]

pozmieniaj to co napisałem'' ok to ćwiczenie nazywa się wznosy z sztangielkami do boku stojąc'' czyli to napisz zamiast tych rozpiętek na koniec barków dopisz wznosy z sztangielkami do boku stojąc w opadzie tułowia np.

[...] PPL będzie wyglądał tak: pull: martwy ciąg 3* 8-10 drążek nachwytem 3-5* max sztanga wiosłowanie 3* 8-10 szrugsy 3* 8-10 uginanie sztangą 3* 8-10 uginanie młotkowe 3* 8-10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3* 10-12 push: militarne strojąc 3* 8-10 płaska ława sztangą 3* 8-10 hantle skos 3* 8-10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 8-10 francuz [...]

Wtorek- trening A, Czwartek- trening B, Sobota- trening C. Ilość obwodów- 3, odpoczynek pomiędzy seriami- 1 minita Trening obwodowy A 1. Przysiad bez obciążenia x 20 2. Martwe ciągi z kettlami x 15 3. Pompki x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 15 5. Pajacyki 45 sekund 6. Wyciskanie naprzemienne kettli nad głowę x 15 7. Uginanie [...]

Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]

DZIEŃ 25, 11-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 15,10,10,10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu 3x 15(10 kg) 6.Wyciskanie siedząc 3x 16 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 8 (5 kg) Brzucha nie [...]

[...] jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na inne partie po jednym cwiczeniu. Pozatym nie masz nic na tylny akton barku polecam wznosy hantelek w opadzie. Dwuglowe i łydki moga byc pominiete przy przysaidach w wypadku HIT-u wiec ok. plan jest ok choc ja sam preferuje jeszcze mniejsza liczbe serii - 2 [...]

wydaje się okej, moze a barki za duzo robisz, ja bym dał tylko : wyciskanie cieazru ( objętnie hantle, sztanga, czy maszyna) wznosy bokiem lub podciąganie do brody, na tyl face pull lub wznosy w opadzie. na triceps zamiast zaczynać linkami, zacznij od wyciskania wąskim chwyte, pozniej francuz, a na koniec lejtowe cwiczenie na dopompowanie , np [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Dwugłowych Ud + Barki + Kaptury + Aeroby TRENING : Dwugłowe : 5 min bieżnia 5 x 20/15/15/12/8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 x 15/12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W SIADZIE BARKI : 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z [...]

Kto wie, hmm może coś z tego będzie :-) W Sobotę zrobiłem trening Mięśni dwugłowych ud, barki, kaptury i brzuch oraz aeroby. TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15/12/12 ZGINANIE PODUDZI W SIADZIE (jednonóż) + 3 x 15/15/15 UGINANIE NOGI STOJĄC Z LINKĄ WYCIĄGU OD DOŁU. 4 x 20/15/12/8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH [...]

[...] truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, przedramiona w kolejnosci jak napisalem 1a) Wyc na maszynie w gore 3s 1b) wznosy sztangi przed siebie 3s 2a) Wyciskanie na shmicie 3s 2b) wznosy na bok stojac superserie 3s 3) szrugsy na shmicie 4s 4) szrugsy na maszynie 4s 5)sciaganie wyciagu do [...]

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

Dzisiejszy Trening z trenerem;) Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 1x10 1x8 1x6 (2 wymuszane) 2.Wznosy przodem na wyciągu, podchwytem: 1x12 1x10 ( opuszczanie na 3 zatrzymania) 1x12 (od dołu do połowy) 1x12 (od połowy w góre) 3.Wznowu bokiem 1x12 ( w oparciu, jedna ręką) 1x12 -||- 1x10 (oburącz) BICEPSY: 1. Wyciskanie sztangi prostej 1x10 1x8 [...]