wznosy

Wtorek Ladowanie: 1800kcal i sporo ww Trening: Przysiad 47.5kg 6/6/6/6/5 Martwy 52.5kg 6/6/6/6/4 Suwnica 13bloczkow 10/10 14bl 10/8 Wypady 40kg 8/8/8/8/ Wznosy na lydki 2x12kg 4x25 Leg curl 9bl 12/12/12/ +25min aero 10.5km/h ostatnia minuta sprint Sroda Aero, orbitrek. 45min Czwartek Obwod 27.5kgx3serie 25kgx2 serie 5x5 Wioslo Zarzut z przysiadem [...]

[...] jakis bezczelny koles go zrzucil i chcial zaczac cwiczyc Z bialkiem dam znac dwie porcje na posilek bylyby zapewne bardziej ekonomiczne chyba zaczne wlasne kury chodowac wznosy z opadu bede robila na pilce gdyz na silce nie mam tej specjalnej laweczki, a wyciskanie wasko moge tylko na plasko bo ta laweczka z widelkami nie ma regulacji Jutro [...]

Trening: Suwnica 10 blokow (85)x20 12blokow (100) x20x20x20 Wznosy z opadu na pilce krazek 5kg x20x20x20x15+5 bez ob. Przysiad bulgarski hantle 2x10kg x10x10x10x10 Uginanie nogi na wyciagu 8blx10 10blx10x10x10 (w 1. serii za male obciazenie dalam) Wykroki bliskie 40kg x10x10x10 Lydki max 24kg Idac na trening myslalam, ze bedzie luz. Jakos malo [...]

ja wymyslilem cos takiego :D wyciskanie na lawce podchwytem lezac(sprawdze czy lepiej na skosnej czy plaskiej) wznosy boczne(to chyba bardzo nie obciaza) wznosy lezac na lawce lub wioslowanie szerokim nachwytem moze Ci sie przyda....w sumie jeszcze nie robilem ale zrobie w czwartek :D

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x8-10 16-18kg, sciaganie ramienia pojedynczo na wyciagu w dol 4x10 8kg. BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 24-26kg, wznosy boczne sztangielek 4x10 12-14kg, wznosy do przodu hantelek w uchwycie ''hammer'' 4x10-12 16-18kg, sciaganie linek na wyciagu na skos 4x10-12 3-6kg(zamiennie w opadzie [...]

Płakać się chce patrząc na twoją poprawkę Robert... Niżej zamieszczam poprawny plan: Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 rozpiętki na płaskiej 3x 8-12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-10 Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 2x 8-12 Środa Plecy + [...]

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

Barki W.zolnierskie 4s Wznosy bokiem 5s Plecy Wiosło 4s Przenoszenie sztangielka 3s Biceps Uginanie sztanga 4s Triceps W.francuskie sztangielkami 4s W.francuskie jednorącz 2s Kaptury Wznosy 3s Waga powolutku w dół 109.3 Dlaczego nie pisze powtórzeń.. bo robie różnie czasami schodzę do 5-6,czasami 15-20,najczęściej 8-10p.. Nigdy nie wiedziałem czy [...]

[...] wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę systematycznych..siła mam wrażenie wzrasta,chocia [...]

[...] wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę systematycznych..siła mam wrażenie wzrasta,chocia [...]

[...] wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę systematycznych..siła mam wrażenie wzrasta,chocia [...]

[...] bardzo mocno w gornej czesci. Co w takim razie wybrac ? Jezeli stosujesz takie cwiczenia w swoich treningach jak martwy ciag, wioslowanie w opadzie, wyciskanie do karku, wznosy bokiem i podciaganie wzdloz tulowia to na dobra sprawe nie trzeba wykonywac dodatkowych cwiczen na kaptury. Jednak swietnym urozmaiceniem na trening plecow i barkow [...]

Poniedzialkowy TRENING Klasycznie poniedzialek, to klata xD 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie na hammerze 3x10 - Rozpiętki sztangielkami 3x12 - OHP 3x8 - Wznosy sztangielek w bok 3x12 Triceps: - Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8 - Prostowanie ramion sznurem 3x12 Czwartek: Plecy: - MC 4x8 - Podciąganie wąsko podch. [...]

Dzień 6 Sobota 10.10.09 Wyciskanie zza głowy 12 x 40 kg 10 x 44 kg 10 x 44 kg 8 x 46 kg Czułem, że moge wziąc znacznie wiecej, ale czułem też lekkie burczenie, głodek, nadchodzący spadek energii, a przecież jadłem obiad :P Głupi metabolizm. Za tydzien znacznie zwiększe obciążenie w tym cwiczeniu. W koncu tyle biore co tu było biorę na biceps. [...]

Dzień 20 Sobota 24.10.09 Wyciskanie zza głowy 12 x 40 kg 50 50 10 x 44 kg 54 54 10 x 44 kg 54 54 8 x 46 kg 54 56 Wznosy hantlami 12 x 12 13 10 x 14 14 10 x 14 14 8 x 16 17 Wznosy hantlami w opadzie. 12 x 12 kg 12 10 x 13 kg 14 10 x 13 kg 14 8 x 14 kg 15 Szrugsy 4* 15 x 80 84

[...] 3x 8-12 Przedramie: -uginanie podchwytem 2x20 -uginanie nadchwytem 2x20 3:------- 4:plecy,biceps Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-12 - szrugsy 3x max Biceps: -uginanie o udo 3x10 -uginanie z supinacja 3x10 5:barki, brzuch Barki: -wznosy bokiem 3x 8-15 -wznosy przodem 3x 8-15 - wyciskanie do gory 3x10 Brzuch(patrz wyzej)

[...] podczas największego napięcia ale dorwałem książkę Lafaya więc może użyję jego patentów na rozciąganie + ABS II poziom drugi który wygląda następująco: Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

30.06.2011 Dziś: 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 17-20 powtórzeń razem: 63 [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]