wznosy

[...] 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x 5kg / 10x 7,5kg / 10x 7,5kg 10x 5kg / 10x 7,5kg /10x 8kg 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / [...]

Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc.   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/13/11 x 7,5 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]

[...] jadam co 3h, moje treningi poniedziałek : bieganie 10km pon wtorek: podciąganie na drążku (10 serii po 20 podciągnięć + 10 serii pompek pełnych na pufach) środa: brzuch wznosy do klatki wyprostowanych nóg 10 serii po 30 powtórzeń + 10 serii boczne wznosy nóg po 20razy na każdą stronę czwartek - wolne piątek: -powtórka z poniedziałku sobota: [...]

[...] 10x30kg/10x30kg/10x30kg+ mały gryf 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12kg/10x12kg/10x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30 kg/10x30kg/8x35 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 10x10kg/10x10kg/10x12kg 4a. brzuszki 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 [...]

dzień 30 TRENING: Barki 3x15 1. Wyciskanie siedząc 3/3/3 3/3/3 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 1,5/1,5/1,5 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/0,5 1,5/1/1 4. Arnoldki 3/3/2 3/3/2 5. Wznosy bokiem 0,5/0,5/0,5 1/1/0,5 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 2/1,5/1,5 1,5/1,5/1,5 +marsz 25' Wiele nie zmieniłam w stosunku do poprzedniego razu i pewnie wiele się [...]

Trening strasznie chvjowy, ból kolana od rana, przez to że się poślizgnąłem, w dodatku jakaś choroba mnie rozkłada, ogólnie osłabiony, brak chęci na jedzenie, przez co micha słaba i przeziębiony ale postanowiłem zrobić trening. 1.Przysiad po rozgrzewce odpuściłem przez ból kolana. 2.Martwy ciąg 12x45/12x50/12x50 3.Podciąganie nachwytem 4x/2x/2x [...]

[...] 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 38kgx12, 40kgx11 - no dwunastego już nie dałam rady- nogi mi umarły 35kgx12, 38kgx12 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x12, x12 x12, x12 x15, x15 x15, x15 D. Plank 55s 50s 75s 70s aeroby: 30 min bieżnia-5km rozciąganie: power joga miska (zdaję sobie sprawę, że trochę [...]

dzięki dziewczyny };-) Mis obawiam się, że jak dojdę do 53 w udzie to góra się mocno zasuszy @-) ale co tam potem się zbuduje %-) Dzień 29, Tydzień 5, 25.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 2. Wznosy bokiem 6×10-12 [...]

[...] 10x47.5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg * 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x3sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby 3a. wznosy z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 3b. snatch jedna ręka 8x12.5kg, 10x10kg, 10x10kg ** 4a. brzuszki 3x25powt. 4b. odwrotne brzuszki 3x10powt. 4c. "brzuszki" leząc na [...]

[...] 2013 TRENING Po tygodniu przerwy 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /(8+2)x22,5kg/ (7+3)x22,5kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 7,5kg/10kg/10kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2 8x4kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 4kgx2 5. plank 1 x 42s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ad.2. Ależ [...]

[...] tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu * cc x24/ cc [...]

Esther};-) 25.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Dalej męczy mnie głodzilla- a kysz, idź sobie cholerna bestio! Suple: wit. C, reweratrol, wapno. Trening 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 15x 3 sztabki, 2x10x 4 sztabki, 5x1x 5 sztabek 2) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 2x10x 5 sztabek 1x4x 6 sztabek 3) MC sumo [...]

[...] na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Zmieniony przez - matek16123 w dniu 2013-09-26 19:36:33

A: PONIEDZIAŁEK Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE3s: 16,12,8 powtórzeń Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE (minus) 3s: 16, 12, 8 Barki: UNOSZENIE SZANGI DO BRODY 3s: 16, 12, 8 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA 3s\20 Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s: 16, 12, 8 Biceps: [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 10 + 4 + 2 /Rest pause CC x 20kilka /sama retrakcja Dobre czucie, zwlaszcza po regresach. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x [...]

Jak to dziś się walczyło...: Walczyłam jak lew i nie poległam jak mucha :-D. Tak mi się przynajmniej wydaje... Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x25, 1x10x27,5, 1x10x30, 1x7x35kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45, 1x10x50, 1x10x52,5kg. 10 min orbi: nie. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x25kg, [...]

[...] - brak 12kg 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 2b RDL - 21kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x1,5kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu - 5kg 6,5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek [...]

przeciez robisz przysiad ze sztanga juz dawno, wiec OCB z tym "przygotowaniem" ? Obli, no może źle się wyraziłam, z tym 'przygotowaniem'... chodziło mi raczej od o to, że przyjmuje się w nim pozycję która dobrze rozciąga odpowiednie mięśnie, żeby jeszcze efektywniej wykonywać siady :-) Jestem zalatane, całe dnie nie ma mnie w domu, łapię chwilę [...]

Jeśli chodzi Ci o mięsnie miedzy łopatkami to w grę wchodzą Szrugsy (sztangą/hantlami), i wiosło ale szerokim nachwytem w sporym pochyle tak by sztanga w górnej fazie dotykała miejsca gdzieś mniej wiecej pod klatką a nad brzuchem- to nie jest klasyczne wiosłowanie. Dobre są też wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia.