wznosy

[...] 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)* a) allachy 4x20 b) wznosy kolan do brzucha w zwisie 3x15 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok 8-) bez zatrzymania w dole, ale do samej klatki i bez żadnej pomocy. Jestem zadowolona. 2. [...]

[...] nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion [...]

[...] 15 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x30 kg 2x 12 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 18 kg 2x 10 x 22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 14x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x22,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank 30 s. areło 20 min. - biegam.

[...] butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

15-18.08.13 Znowu wyjazd, w tym wesele. Wielkich wpadek nie było, bez mierzenia, ważenia. 18.08.13 AERO TRENING 40km,około 2h, rower MICHA http://img62.imageshack.us/img62/4047/0m98.png 19.08.13 RAMIONA+BRZUCH Wreszcie wracam do regularności!!! Koniec praktyk, dyżurów po 12h, dalszych wyjazdów, nie przewiduję też więcej wypadków i problemów [...]

[...] 25kg/30kg/35kgx12 25kg/30kg/35kgx8 25x15/30x15/35x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg 25/30/35kg 30x15/35x15/40x12 35x15/40x12/45x10 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 brzuch [...]

[...] sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń LUB Poniedzialek - Przysiad 5x5 (objetosciowo) - Wykroki 4x10 - Dzien dobry 3x15 - wznosy na lydki stojac 3x15 Sroda - Wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - Wyciskanie na lawce skos 4x10 - wyciskanie w staniu 4x10 - Francuz w lezeniu 4x15 Piatek - Mc [...]

[...] plecach 31kg /33,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 13,5 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18 kg/ 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc D. plank ok 50 sek. Miłego dnia! Na dziś nic nie mam zaplanowanego, myślę nad Pilatesem :) A no i waga już rośnie po spadku urlopowym :)

do pleców dodaj podciaganie , na nogi za mało cwiczeń a na barki usun wyciskanie sztangi zza głowy i dodaj jakies wznosy bokiem , przodem

Powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p Z góry dzieny ;d A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Tak jak wyzej umieszczam plan do ocene oraz jak jest cos nei tak do poprawej :) Wiek 21 lat, Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x [...]

Tak jak wyzej prosze o ocene planu. Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion [...]

Najpierw micha z wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951c89b2bdad48d3b26d1f55d4b48dd3.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-18 22:39:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eacd1d539c4c45ef894f5558d4a85204.PNG Przyznaję się do zjedzenia dodatkowego chleba z oliwą - dostałam do skosztowania i zjadłam ze smakiem. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną, uginanie ramion młotkowym, może coś na dobicie bica; rózne ćw. na przedramię Czwt- Barki, kaptury ( wyciskanie sztangi na barki, wznosy ramion, coś na wyciągu zmiennie; szrugsy różnie) Pt- Nogi (wyprosty na amszynie na 4głowy, przysiad na wyciągu smitha, spacer farmera, 2głowy na maszynie, łydki [...]

[...] z regulaminu A. Przysiad 4x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank Trening B. A. Martwy ciąg 4x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10 [...]

[...] - 5kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -5 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - I seria 20, II seria 25 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 20 [...]

[...] się syfem :-)) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e4682bcc34d46608fb03daf62f37f08.jpg Spadki na granicy błędu pomiarowego TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 17.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 pupa boli %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 jest : 12 x 30 / 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / było ciężko ,druga i trzecia seria [...]

Tydzień 3 dzień 1 DNT 17.08 (sobota) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-17 1. owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka 2. morszczuk, buraki, olej rzepakowy, ryż brązowy 3. jw. 4. jaja, kasza jaglana, masło klarowane poza bilansem: warzywa: brokuł, pomidory napoje: woda, [...]

[...] 10X10kg 10X10kg 10X10kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 10X6 10X6 10X6 uginanie nóg w leżeniu 10X30kg 10X30 9X30 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa0423d11f8b4c8282094055fd6f52ec.png Zmieniony przez [...]

[...] przerwy 32,5kg/ 42,5kg/ 62,5kg/ 70kg x9/ 72,5kg x6+1 30kg/ 40kg/ 60kg/ 70kg x9/ 70kg x7 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 30kg / 30kg/ 35kg x12 25kg / 30kg/ 32,5kg 2b. wznosy bioder 3x 12-15 90sek przerwy 57,5kg/ 57,5kg x13,5/ 57,5kg x12 55kg/ 55kg x14/ 55kg x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 12,5kg/ [...]